101,4 тыс подписчиков

"Кортизоловый живот": всё делаю, всё выполняю, а вес и ныне там...

24 июня 202424 июн 2024

2921

9 мин

Доброго дня всем-всем!

Само название - "кортизоловый живот", говорит о том, что в основе этого явления-понятия гормон кортизол.

Практика работы с теми, у кого лишний вес, показывает, что можно быть самым дисциплинированным худеющим человеком: и ПП-рационы соблюдать, и взвешивать еду до граммулечки, с Лесли исправно вышагивать или со скандинавскими палками, а вес может уходить, как говорится, в час по чайной ложке.

Когда с вами происходит подобное, то нужно обязательно повернуть свой взор в сторону гормонов, непосредственно влияющих на снижение веса.

Картинку (выше) специально разместила именно такую: есть вопросы, значит нужно разобраться, обрасти знаниями и тогда придёт ПОНИМАНИЕ того, КАК исправить неподходящую вам ситуацию. Вот она ваша личная "Эврика!"

Наука называет несколько причин ГОРМОНАЛЬНОГО лишнего веса:

1. Гиперкортицизм. Это просто изобилие кортизола в организме, вызванное, например, повышенным стрессом и неумением ему противостоять, высоким уровнем тревожности и так далее. При увеличении выработки этого гормона в оргаизме наблюдается специфический тип ожирения с отложением жира в области живота, груди и шеи в сочетании с относительно худыми руками и ногами, что и получило название "кортизоловый живот". Вот об этом поподробнее и поговорим в этой статье.

2. Следующая гормональная причина лишнего веса - это сахарный диабет 2 типа, который чаще всего возникает у людей среднего и пожилого возраста, и причиной которого становится не только неправильное, высокоуглеводное, питание, но и малая подвижность.

Высокоуглеводное питание приводит к нарушению чувствительности тканей к инсулину. В результате этого глюкоза как вид энергии для клеток тела не поступает в таковые и выступает субстратом для образования жировых клеток, адипоцитов.
Избыток сахара в крови формирует висцеральные жировые отложения.
Висцеральный жир имеет свойство откладываться не под кожей, а вокруг внутренних органов, и вот от него-то и сложнее всего избавиться, и именно висцеральный жир представляет наибольшую опасность для здоровья, вызывая просто расцвет букета заболеваний, переходящих в хронические.

3. Гипотиреоз. Про это тоже, даже пусть краешком уха, но наслышаны все: если есть проблемы с щитовидкой, то есть и проблемы с лишним весом.

При нехватке гормонов щитовидной железы у человека замедляется обмен веществ и снижается образование энергии, и потому, если человек не соблюдает правила питания и образа жизни при таком заболевании, лишние калории опять-таки идут на пополнение жирового депо человека.
Специфика этого заболевания заключается в том, что человек чувствует постоянную усталость и подавленное настроение, когда из рук всё валится и ни на что бы глаза не смотрели, вследствие чего физическая активность такого человека желает оставлять лучшего, что, конечно же, влияет на избыток калорий от обычной и даже правильной пищи, и этот избыток и формирует новые запасы жира.

4 и 5 причины гормонального повышения веса объединю - это изменение уровня половых гормонов у женщин и мужчин. У женщин это, как правило, связано с менопаузой, равно как и возрастное снижение тестостерона у мужчин. На этом я не стану особо останавливаться, другая у нас тема для рассмотрения, а эта очень специфична, чтобы сказать о ней всего двумя предложениями: как-нибудь в другой раз.

-----------------------------

КОРТИЗОЛОВЫЙ ЖИВОТ

Кортизол - это гормон стресса.

А стресс - это ГЛАВНОЕ препятствие для снижения веса.

Плохо и мало спите - кортизол повышается.
Перетренировались или просто непривычно для себя много двигались - кортизол повышается.
На работе неприятности или в семье - кортизол зашкаливает.
Новости эмоционально воспринимаете - кортизол повышен. Ужастики любите смотреть или кровавые детективы - кортизол повышен. И так далее, и тому подобное. Как видите причин повышения уровня кортизола предостаточно, а мы зачастую на них и внимания-то особо не обращаем: ну как себе отказать в просмотре очередного кровавого детектива, когда кровь рекой, а у вас мурашки по коже, правда? а то, что от подобного фильма у вас кортизол повышается - мы про это даже и не думаем, да и не только не думаем - не догадываемся!

Кортизол - это гормон, который вырабатывается надпочечниками и играет исключительно важную роль в адаптации организма к неблагоприятным условиям. В опасной или тревожной ситуации кортизол блокирует инсулин и тем самым повышает уровень глюкозы (энергии для клеток тела) в крови для того, чтобы мышцам хватило энергии, если вдруг нужно сражаться, защищая свою жизнь, или убегать от опасности. Да даже, если вы получили нагоняй от начальника, испытывая негативные эмоции при этом, вы тем самым тоже повышаете уровень кортизола в крови.

И вообще-то, кортизол ВАЖНЕЙШИЙ гормон - ну нет ничего лишнего в физиологической природе наших организмов!

Негативное воздействие кортизола на наш организм и на прибавление лишнего веса, в том числе, связано с неумением управлять этим гормоном и тем, что мы сами своими руками создаем условия для "царствования" кортизола в нашем организме длительное время.
Я думаю, что многим известно состояние, когда в состоянии стресса или даже после него, мы хотим чего-то сладкого, жареного и жирного. Всё это - это источники большого количества калорий (энергии), что и просит кортизол, чтобы обеспечить организму защиту "тут и сразу". Расщеплять уже имеющиеся запасы жира долго и не так-то просто, а съел кусок торта и вот они калории попёрли! и вдруг, и сразу! что и требуется! Это происходит из-за того, что длительно повышенный уровень кортизола провоцирует рост количества нейропептида Y, отвечающего за формирование чувства голода в головном мозге.

--------------------------------

Как понять, что у вас именно кортизоловый живот?

Самый первый способ или, скорей в этом случае, признак кортизолового живота - это окружность талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин. Это может определить каждый с помощью измерительной ленты.
Второй способ определения - сдать анализы.

Чаще всего при избыточном весе проверяют такие гормоны:

половые гормоны: эстроген, прогестерон, тестостерон, ДГЭА, пролактин;
тиреоидные гормоны Т3 и Т4, тиреотропный гормон гипофиза;
кортизол;
инсулин и глюкагон.

В числе косвенных показателей высокого кортизола можно назвать, как уже было сказано, проблемы с ночным засыпанием, постоянное повышенное артериальное давление, а также наличие темных растяжек на коже.

Проблемы с похудением в области живота, если вы находитесь в процессе снижения веса - это тоже повод для того, чтобы проверить свой уровень кортизола.

Ну и, как уже было сказано выше, наличие большого количества стрессовых факторов в повседневной жизни - это тоже повод проверить свой уровень кортизола и начать принимать меры.

--------------------------------------

Как бороться с повышенным кортизолом?

Во-первых, необходимо убрать причину. Если вы в процессе снижения веса и вес очень плохо уходит, то без работы со стрессом усилия по контролю рациона и физические нагрузки в данном случае будут просто бесполезны. А иначе вы и дальше будете недоумевать: всё выполняю, всё делаю как надо, а вес уходит по чайной ложке.

У вас бессонница или даже просто недостаточный по времени для восстановления всех систем организма сон - значит, нужно принять меры к восстановлению сна.
У вас такой тип нервной системы, что вы буквально всё принимаете близко к сердцу - научитесь приводить своё состояние к норму при помощи медитаций, дыхательных практик,
Если новости или какие-либо передачи волнуют вас, вызывают переживания, то следует ограничить эту информационную нагрузку.
На работе постоянно неприятности - ищите возможность сменить работу: здоровье дороже! зачастую его восстановление бывает или запоздалым, или чезмерно дорогим.

Во-вторых, как уже выше было сказано, зачастую еда - это способ успокоиться и снизить остроту переживаний. В данном случае необходимо искать способы занять руки и, соответственно, голову каким-то занятием. Снизить уровень кортизола помогут все виды творчества: вязание, рисование, пазлы, вышивка, макраме и так далее.

В-третьих, самое верный способ снизить уровень кортизола - это физическая активность.

Кортизол - это гормон ДЛЯ ДЕЙСТВИЯ. Вот и нужно предпринимать физические действия, чтобы снизить уровень кортизола.
Был тяжелый рабочий день, пройдите хоть какой-то путь до дома пешком - этим вы понизите уровень кортизола. Пройдитесь по магазинам. И пусть вас ждут домашние: здоровье важнее, а домашние подождут. Всегда помните, что есть главное, а есть и второстепенное.
Зашкаливает кортизол - посетите спортзал! или палки в руки и в прогулку! Или шкаф на новое место передвиньте! Пол вымойте!

Ну, и последнее: не игнорируйте посещение врача! В борьбе с повышенным кортизолом хорошим подспорьем станет поддержка надпочечников, органа, который синтезирует кортизол и в условиях хронического стресса начинает ассиметрично реагировать на внешние раздражители. Врач выпишет вам необходимые лекарства, чтобы поддержать надпочечники и ваше состояние здоровья тут же начнет улучшаться.

-----------------------------

Подытожим?

Если вы, милые дамы, боретесь с лишними килограммами, но они ну никак не уходят, несмотря на все ваши усилия, вероятно, дело не в вас, а в конкретных метаболических причинах, вызванных гормональными нарушениями в вашем организме и кортизол зачастую играет в этом первую скрипку.
Окружающие могут сколько угодно убеждать вас, что главное просто поменьше есть и больше двигаться, однако зачастую для успеха в сражении с лишним весом необходимо сделать неочевидные действия - сконцентрироваться на борьбе со стрессом или работе с психологом, который поможет вам выработать вашу тактику антистрессовых действий, проверить уровни гормонов или добавить препараты для нормализации работы надпочечников.
Ожирение наступает как-то само собой, из года в год. Мы просто констатируем, что вот и эти брючки вдруг стали маловаты и блузка как-то тесновата. Когда спохватываемся, то зачастую речь уже идет даже не о десятке лишних килограммов, а гораздо больше. Желание похудеть и сам процесс снижения веса может быть осложнен дисбалансом гормонов, который мы сами и спровоцировали.
Безусловно гормональное «сопротивление» организма делает процесс похудения делает непростым. Но при взвешенном и последовательном подходе добиться заветной цифры на весах более чем возможно. Главное - определить первопричину проблем со снижением веса и выбрать соответствующую стратегию. А потому вновь вернемся к картинке, с которой и начинали статью:

"Кортизоловый живот" - это не проблема, если подойти к нему информационно подкованным и с правильными выводами КАК с ним справиться!

На этом и откланяюсь.

С уважением, Татьяна!

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.

При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!