Современные люди проводят большое количество времени в сидячем положении: на работе, в общественном транспорте, в машине и т.д. Недостаток физической активности негативно сказывается на здоровье и эмоциональном состоянии, провоцируя стресс.
Чтобы сохранить высокий уровень продуктивности, в особенности на работе, важно выделять несколько минут в день на разминку. Приводим список эффективных упражнений, которые можно выполнять стоя или сидя за рабочим столом.
Выполняйте каждое упражнение в течение 45-60 секунд. Если Вы чувствуете сильный дискомфорт или боль, незамедлительно закончите тренировку.
Упражнения для разминки сидя
Прежде чем начать разминку, примите правильное положение: отодвиньтесь от стола, таз разместите по центру стула, выпрямите спину. Высота стула должна быть такой, чтобы в коленях образовывался прямой угол, а стопы упирались в пол.
Повороты головы
Займите исходное положение: плечи опущены, голова смотрит вперед. Поверните голову влево, опустите подбородок и плавно переведите голову к правому плечу. Повторите на другую сторону.
Растяжка шеи
На выдохе выдвиньте подбородок вперед так, чтобы ощутить растяжение в задней поверхности шеи. На вдохе как можно сильнее прижмите подбородок к себе.
Вращения в плечевых суставах
Исходное положение: плечи расслаблены, подбородок направлен вперед, голова прямая. Пальцами обеих рук возьмитесь за плечевые суставы и выполните плавные вращения вперед в течение 20-30 секунд. Затем – круговые движения назад.
Разминка спины
Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на колени. На вдохе сделайте прогиб в пояснице, сведите лопатки, голову направьте вверх. На выдохе – округлите спину и прижмите подбородок к груди.
Наклоны корпуса
Сведите стопы, расслабьте руки и опустите их вдоль тела. На вдохе наклоните корпус вправо, почувствуйте растяжение в левом боку. Медленно втяните воздух и выпрямитесь. Повторите упражнение на другую сторону.
Скручивания корпуса
В исходном положении положите руки на колени. На вдохе разверните корпус вправо, правую руку положите на спинку или на ручку стула. Следите за тем, чтобы таз оставался неподвижным. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в обе стороны.
Разминка ног
Поставьте ноги на ширине плеч. Плавно оторвите пятки от пола, опора на носки, икроножные мышцы напряжены. Задержитесь на пару-тройку секунд и опустите пятки.
Упражнения для разминки стоя
Растяжка грудного отдела
Подойдите к стене, повернитесь к ней правым боком и встаньте на расстоянии одного шага. Обопритесь правой ладонью о стену, слегка согните руку в локте. На вдохе плавно разверните корпус, таз и голову в сторону, почувствуйте растяжение в районе правой подмышки и грудной клетки. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 30 секунд, после чего поменяйте сторону.
Разминка позвоночника
Исходное положение: ноги сведены вместе, корпус выпрямлен, руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки, соедините ладони над головой и прогнитесь назад. Почувствуйте напряжение в лопатках и грудном отделе, при этом старайтесь не задействовать поясницу. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Растяжка передней поверхности бедра
Выполняйте упражнение рядом с опорой в виде стула или стола, чтобы не потерять равновесие.
Встаньте прямо, взгляд направлен вперед, ноги вместе. Согните левую ногу, голень заведите назад. Левой рукой возьмитесь за голеностоп и притяните ногу к ягодице. Удерживайте положение в течение 5 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на правую ногу.
Разминка - отличный способ снять напряжение в теле в течение дня. Однако нельзя забывать про занятия спортом. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить работу внутренних органов, а также поднять настроение и снизить уровень стресса.
Сеть фитнес-клубов Fitness House предлагает широкий выбор спортивных направлений: тренировки в бассейне, групповые программы, занятия в тренажерном зале и кардио-зоне. В июне Fitness House проводит акцию - жаркие скидки на фитнес+бассейн! Купите абонемент по сниженной цене и обеспечьте себе идеальные условия для тренировок!
