Всем привет!
В этом месяце я решила попробовать отказать от сахара, т.е. от тех покупных продуктов в которых содержится рафинированный сахар или его подобие.
Я уже перестала практически есть вафли и печенья, но рука так и тянется у ним.
Составила примерный план для этого.
Планы на месяц:
- Минимизировать количество употребляемого сахара, не более 25 грамм в день. Это касается рафинированного сахара.
- Если в составе магазинного продукта сахар стоит на одном из первых трёх мест, то такой продукт не покупать, а обходить стороной.
- Фрукты и ягоды можно есть любые, но не больше 200 - 250 грамм в день.
- Записывать и анализировать количество употребляемого сахара.
- Смотреть есть ли результаты.
Пока всё, потом дополню ещё.
***
Хочу напомнить что сейчас я питаюсь по расчётам КБЖУ: 2354/287/115/76.
Это с тем учётом, что я кормящая мать и в меня на 500 ккал больше.
Питание у меня 4-х разовое:
Завтрак: 7-00 до 7-30
Второй завтрак: 10-30 до 11-00
Обед: 14-30 до 15-30
Ужин: 18-00 до 19-00.
Промежутки между приёмами пищи не меньше 3,5 часов.
Моё меню за сегодня.
▪️Завтрак - 491 ккал.
Сэндвич из двух кусочков батона и яйца. Внутри сыр, овощи, зелень и 2 кусочка колбасы. В холодильнике лежала колбаса, решила съесть её.
Зелёный чай с долькой шоколада и конфета финиковая.
▪️Второй завтрак - 423 ккал.
Кефир с семенами чиа и бананом, сверху грецкий орех. Грейпфрут на десерт.
▪️Обед - 873 ккал.
Гавайская смесь с кабачком и филе куриное.
Чай с зефиром.
▪️Ужин - 595 ккал.
Гавайская смесь с кабачком. Мидии в томатном соусе. Мидии в морозилке были, пришло их время, а то уже давно лежат.
Чай с конфетами из финика.
Итоги дня.
Учет КБЖУ: 2383/102/88/294.
Из сахарных продуктов - 2 зефира. Подсчитав что в 100 гр. зефира по ГОСТу содержится примерно 55 грамм рафинированного сахара. Получается что в 2 зефирках примерно 50 грамм чистого сахара, а значит я переела норму по сахару. Норма у меня не больше 25 грамм в день.
***
Траты на продукты за 5 дней:
1 июня - 2410,54
2 июня - 211,95
3 июня - 1692,49 + 877,96 + 413,94 = 2984,39
4 июня - 1563,17
5 июня - 329,95
Итого получается 7500,00
