Живот, область пресса является достаточно проблемной зоной в проработке. И, когда все тело худеет, то живот нередко все еще остается. Да, худеть локально достаточно сложно, жир не может сжигаться в каком-то одном месте. Но подтяжка живота с помощью упражнений отлично улучшает состояние живота, фигуры, делая талию более тонкой, живот подтянутым, а еще упражнения отлично ускоряют обменные процессы в области живота, что помогает выводить лишнюю воду и жидкость из подкожно- жировой клетчатки. Но, за счет того, что у нас не так много времени на упражнения мы избегаем проработки мышц живота и талии. И в этой статье поговорим о 4 упражнениях, которые можно делать лежа в постели с утра и получать пользу.
И ленивым подойдут - делаем 4 упражнения или выбираем для себя подходящие, чтобы подтянуть живот, талию:
1.Ноги влево, ноги вправо.
Это упражнения относят не только к практикам, которые подтягивают живот и область пресса, но еще оно относится к лимфодренажным практикам, почему с утра его делать самое то. Это упражнение можно исполнять лежа в постели с утра. При его исполнении вы заметите, как повышается подвижность ног, а также задействуется поясничный отдел - это помогает в свою снижать нагрузку с поясничного отдела, почему подойдет и тем, кто ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, либо наоборот при перенапряжении поясницы, нижних отделов спины. Ну и еще упражнение отлично задействует мышцы пресса и живота, что подтягивает фигуру. А еще пользу для фигуры нам дает и лимфодренажный эффект упражнения, который помогает ускорить отток воды, которая любит застаиваться в области живота.
И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на спину.
- Руки в стороны.
- Ноги слегка сгибаем в коленях.
- На выдохе мягко опускаем колени влево.
- На вдохе возвращаем.
- Повторяем упражнение в правую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
2. Подтягиваем ноги к себе.
Ну, а это упражнение конкретно идет для укрепления мышц живота. Укрепление мышц живота важно не только для проработки живота и его подтяжки, но еще и для снижения нагрузки с поясничного отдела. Это связано с тем, что мышцы живота у нас не только выстилают и создают объемы живота, но еще они удерживают поясничный отдел, стабилизируют его, снижая нагрузку. Если же мышцы живота у нас слабы, то вы понимаете, что полноценно исполнять свои собственные функции они не могут. А на поясницу идет очень большая нагрузка. Почему упражнения, которые подтягивают мышцы живота нам нужны.
Ко всему прочему данное упражнение с подтягиванием ног к себе ускоряют обменные процессы в области живота и бедер, усиливая отток воды, которая скапливается в подкожно-жировой клетчатке. И мы видим улучшение фигуры, уменьшение целлюлита, а также растяжек на теле. И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на спину.
- Руки вдоль тела.
- Ноги вытянуты и слегка приподняты от постели.
- И на выдохе начинаем подтягивать к себе ног, сгибая в колене.
- На вдохе ногу выпрямляем.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3. Рогатка.
На самом деле это упражнение уже как-то было на канале, но большого интереса не вызвало. Однако упражнение достаточно эффективное, если речь идет о проработке живота и мышц пресса. Это же упражнение может быть полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, так как упражнение улучшает обменные процессы в области малого таза, а это полезно как для мужчин, так и для женщин. И это же упражнение также укрепляет мышцы спины. Чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели или на полу.
- Ноги поднимаем вверх , и разводим по типу рогатки.
- Руки вдоль тела или собраны перед собой.
- На выдохе поднимаем корпус, стараясь им приблизиться к ногам.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение около минуты.
4. На боку талию и бока подтянем.
А вот это упражнение уже наверное больше как бонус к остальной подборке. Оно может показаться простым, но на самом деле это не совсем так и данное упражнение отлично подходит для работы с талией за счет проработки косых мышц живота. Косые мышцы живота - это те мышцы, которые выстилают боковые зоны живота. С их помощью мы наклоняем корпус в бок, мы поворачиваем корпус в сторону. А также у них есть еще одна особенность - они не только создают нам талию, но еще они удерживают положение таза.
И, если же косые мышцы живота слабы, то у нас талия теряет выраженность, а на область таза идет достаточно большая нагрузка. И мы рассмотрим 1 упражнение, которое будет прорабатывать косые мышцы живота, создавая нам талию, а также подтягивая бока. И, чтобы сделать это упражнение:
- Ложимся на спину.
- Руки за голову.
- Ноги сгибаем в коленях, и начинаем их медленно опускать влево.
- Из такого положения на выдохе поднимаем корпус.
- На вдохе опускаем.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
- Ноги переводим на другую сторону.
- И делаем упражнение еще минуту.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
