Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим на тему похудения и тренировок, и их взаимосвязи. В частности, мы ответим на главный вопрос – как лучше снижать вес, за счёт снижение калорийности от диеты и питания, или же за счет увеличения расхода калорий от силовой тренировки или кардио.
И это довольно популярный вопрос, ведь в большинстве случаев среднестатистический человек выбирает два пути коррекции своего веса и приведения тела «в порядок»:
- сесть на какую-нибудь диету из интернета или разгрузочные дни на кефире и блоках, и при этом вообще забыть про какие-либо тренировки. В основном это девушки.
- купить себе беговую дорожку или начать ходить на турники по утрам, пока гуляет с собакой, тем самым создав себе нагрузку. Но есть как и прежде, а то и еще больше. Это в сановном мужчины.
И понятно, что все работает в комплексе, и тут никто секретных ингредиентов вам не откроет, и что лучше и тренировки, и кардио, и питание, и отказ от вредных привычек и прочее бла-бла-бла. Но все же интересно, а и правда, что же лучше – дефицит калорий или увеличенный их расход. Давайте разбираться.
Был тут один эксперимент
Намнем с исследований, и такие действительно проводились, и не один. Но остановимся на самом последнем. Взяли одну группу людей, который очень мечтали похудеть, и создали им дефицит калорий на 25%. Продержали так три дня, и сделали определённые замеры по уровняю жира, гормональному фону, общему состоянию, и отпустили их в свободное плавание. Через сутки замеры повторили.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Затем вязли вторую группу людей, и точно также на три дня вытащили их из зоны комфорта. Но на это раз они не стали создавать дефицит калорий, а добавили им тренировку на те же самые 25% от базовой калорийности. Ну и дальше замеры, все как было в первый раз. И что вы думаете по итогу? А ничего, общее количество потребляемых калорий на время эксперименты было одним и тем же, снижение веса, изменение гормонального фона и прочие показатели были примерно такими же. То есть ничего особо не поменялось. И это правильно, ведь на коротком промежутке времени важнейшую роль играет лишь ваша калорийность, и не важно, чем вы ее создаете - диетой, тарировками, соблюдаете вы БЖУ или нет, пьете витамины или весь ваш рацион – это один бургер в день.
А в чем же тогда подвох?
Но, не зря проводили замеры спустя сутки после окончания трёхдневной диеты. Оказалось, что люди из первой группы съедали гораздо больше, чем люди из второй. И восполнение потраченных калорий происходили в разы быстрее, возрастал аппетит, объёмы пищи были больше, а значит, и восстановление прежних форм и объема жира в теле происходит гораздо быстрее. И вот это уже важный момент, о котором я и хотел поговорить. Почему же так происходит, что такого делают тренировки, что мы меньше едим. И казалось бы, после тренировки даже есть хочется больше. Но это только в моменте, но в рамках одного дня или недели происходит снижение общего объема потребляемых калорий, снижается аппетит, и «откат» происходит медленнее.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
1. Сами по себе тренировки снижают аппетит, что способствует меньшему потреблению калорий в сутки. Да, сразу после траты энергии, наш организм требует восполнения гликогена, потраченной глюкозы, сил. Но на общем отрезке времени сам по себе аппетит снижается, так как организм и наша ЦНС занята другим, она строит мышцы, гипотрофия происходит, перенос белков, их синтез, и т.д. И тут дело даже не в том, что «некогда», а в том, что сигналы голода нашей нервной системы, грубо говоря, «теряются» во всей остальной ее работе.
2. Надо не забывать, что общий объём еды при той же норме калорийности будет больше, чем при ее снижении. И это важный фактор, ведь вы можете есть больше, больше происходит насыщение, и даже при том, что калорийность под конец дня одинаковая у первой и второй группы, объем съеденной еды у второй больше. А это не только физически больше забитый желудок (а у нас есть специальные рецепторы, которые срабатывают на растягивание стенок желудка), но и психологически. Это и порции больше, и любимая вкусняшка, которая влезает в вашу калорийность.
3. Ну и от себя, конечно, добавлю, что на большом промежутке времени при росте мышечной массы, общего тонуса организма и даже просто повышения активной клеточной массы (АКМ) которая наступает уже через пару недель, вы затрачиваете калорий больше даже просто находясь в состоянии покоя. А уж выполнение простых физических действий по дому, бытовая активность, так сказать, увеличивает расход и тем самым вы можете уже даже чуть увеличить калорийность от базовой при тех же самых проичх условиях.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!
