Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим о том, почему же мы все с вами когда-нибудь потолстеем. Конечно, это шутка, но вы же знаете, что в каждой бывает некая доля правды. Так вот, сегодня мы поговорим о том, почему нас все время возвращает после диеты, как будто некий защитный механизм или натянутая резинка. И можно долго бежать и сопротивляться ей, но рано или поздно ты устаешь. И она понемногу затягивает тебя в свою трясину. В комментариях часто приходят люди, которые утверждают, что быть худым легко. А все потому, что они не были толстыми. Но раз встав на сторону «ситхов», вернуться на светлую сторону с каждым годом бывает все сложней.
На самом деле надо понимать, что возврат, или откат, кто как называет, после диеты, он действительно неизбежен. Все зависит от того, на сколько сильно вы похудели, как быстро, да и сам откат можно разделить на несколько этапов. Давайте возьмем Васю, который решив однажды стать красивым и подтянутым, перешел на светлую сторону силы примерно с 90кг, и похудел за 4 месяца на 15кг, до 75. Вполне средняя ситуация, коих лично я видел тысячами. По секрету скажу, что 90% наверно из этой тысячи, вернулись обратно к своим 90 (а то и больше), остальные застряли примерно на 80-85кг, что уже является отличным результатом, но об этом чуть позже.
Вася похудел классическим способом – низкоуглеводкой, равномерно снижая количество углеводов (и жиров в начале) в течении всего срока диета. По количеству жира ничего сказать не могу, но допустим, пресс уже начал проклевываться. Плюс физические упражнения, качалка и велосипед по вечерам.
- Для начала наш Вася после того, как он похудел, начнет восстанавливать количество углеводов. При этом мы еще не говорим про каике-то вредности, вкусности и прочее, просто возвращаем макарошки, картошку, рис и прочее. По итогу пару кг вернутся примерно за 2 дня в качестве воды и наполненности мышц гликогеном.
- Далее, постепенно, Вася начнет выравнивать свое питание, выходить на большую калорийность, которая может и не будет превосходить его норму, но быть на грани. Счет калорий уже понемногу снижается, а вес будет прибавляться.
По итогу, сразу скажу, что откат после диеты примерно на 5 кг – это вообще норма, и его надо закладывать всегда на диете. Кончено, тут зависит от процента жира в теле, и если вы просушились, там, скажем, до 8% жира – то откат будет больше. Но 5-ка это как некий стандарт. Но Вася, как и любой другой нормальный человек, не может всю жизнь жить в определённых рамках, даже если он себе их поставил. Рано или поздно в его жизни начинают вкрадываться «случайности», которые будут превращаться в постоянство. Скажем, по выходным с семьей на дачу, а там шашлык. И если раньше это только куриная грудка, тот сейчас это и свинина, и может купаты. Овощей уже поменьше, да и пивка пару бутылочек. Или кваса.
Кстати, Вам может быть это интересно:
На работе вендинговый автомат поставили, какие-же вкусные там мафины продают, беру иногда по утрам. Кстати, капучино, который раньше тоже был под запретом, вновь вернулся в его жизнь. А ведь он так его любит. И по итогу, незаметно, понемногу, уже и +3-5кг. И чем больше вы будете возвращать в вашу жизнь такие привычки, тем ближе будет ваш вес к заветным 90кг. Тут еще важно понимать три простых момента:
- ошибаются все, любой человек, мы не роботы. И это даже нормально и ошибкой назвать нельзя, если вы иногда где-то будете нарушать свои правила. Пирожки у тещи попробовал, в кафе зашли на прогулке, и раз в неделю там в супермаркете мороженное купил. Если при этом общий объем пищи будет нормальным, обычным и сбалансированным – вы никогда вес не наберете.
- проблема в том, что вот эта грань между «периодичным залетом» и постоянным - очень тонкая. И пирожок, который вы раньше покупали от случая к случаю стал регулярным, а помимо пирожка и теща стала приезжать чаще. Да и капучино по утрам + рогалик, и все за 99,99 – ну как не взять. Экономия.
А если вы только мечтаете похудеть, убрать лишний жирок на боках, поправить свою фигуру и привести мышцы в тонус, то вот вам наша новая книга Теория Фитнеса. Обезжиривание. Как правильно выбирать продукты, все о БЖУ и калориях, спортивном питании, как правильно тренироваться и составлять свои программы тренировок, и как потом плавно и нежно выйти с диеты.
И при этом вес он как бы не набирается сразу, он действует по некой инерции и отложенному набору, как я это называю. Простыми словами, вы сегодня наелись от пуза, завтра на весах особо то и нет ничего, а послезавтра и вес нормальный. Неделю вроде с перекусами перебирали, а вес вроде неизменный. А потом как-то раз, и сразу кг набежал… откуда пришёл, не понятно. А за ним и еще полкило прилипло. Но вроде в зеркале выгляжу пока нормально, да и пирожок вкусный. Оставлю пока так, а потом моргнул, и уже два пирожка на постоянке, и еще 1,5 кг прилипло через месяц.
И варианта тут два, на самом деле. Это постоянные качели, по которому чаще всего и действуют многие спортсмены или простые ребята. Если говорить проще – вы то набираете, но худеете. Главное, чтобы этот «разброс» был небольшой, в пределах хотя бы 10кг.
И второй момент – это держать себя в жестких рамках, понимая, что иногда можно себе и чуть позволить. Но опять же, наш мозг быстро привыкает к хорошему, и границу этой дозволенности он очень быстро расширит. Тут главное еще понимать, что жёсткие рамки тоже должны быть более-менее свободные. По-простому - не надо держать себя на низком дефиците с низкой жировой прослойкой. Долго не выдержите. Найдёте тот вес, с которым вам «комфортно» и по питанию, и по отражению, и держите его. Надо посильнее прожаться - просушились к лету. А в межсезонье вроде и не Аполлон, но и выдержать рамки питания довольно легко.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!