Каждый человек ежедневно испытывает множество эмоций. Именно способность чувствовать и переживать делает нас живыми.
Очень часто стрессы и неприятные жизненные ситуации хочется заесть чем-нибудь вкусненьким и непременно сладеньким. Часто в ход идет тяжелая артиллерия: торты, пирожные и прочие вредности. При этом зачастую физической потребности в еде нет. Но есть эмоциональный голод.
Его можно отличить от истинного желания подкрепиться по следующим признакам:
- Внезапное появление. Например, 20 минут назад вы чувствовали себя сытым, а вдруг ощутили себя голодным. Настоящее же чувство голода возникает постепенно.
- Выбор еды. Если вы действительно чувствуете голод, то для его утоления достаточно простой, привычной еды. Эмоции же требуют ярких вкусов, например чего-то очень сладкого, жирного, либо солёного.
- Удовлетворение физического голода способствует улучшению самочувствия: организм получает “топливо”, в котором нуждается. Удовлетворение эмоционального голода заставляет ощущать себя хуже: появляется чувство вины, стыда или грусти.
- Еще одним индикатором является степень сытости. Потребность в “заглушение” эмоций заставляет нас есть все больше и больше еды, при этом чувство сытости может так и не прийти. Знакомая ситуация?
⠀С ложным голодом можно и нужно бороться. Есть несколько простейших советов, которые помогут почувствовать себя лучше:
- Попытайтесь немного отложить прием пищи, например на 15-20 мин. Если вы все еще чувствуете голод, вам действительно может понадобиться перекус.
- Вспомните три продукта, которые вы предпочитаете для повышения настроения. Перестаньте покупать их и избегайте всеми силами.
- Пейте больше воды. Водный баланс очень важен для хорошего самочувствия.
- Отвлечься от еды прекрасно помогает интересное дело: прогулка с друзьями, просмотр фильма. Летом найти себя интересное занятие вообще не составляет труда.
- В особенно напряженные моменты жизни может помочь пробежка на свежем воздухе, плавание или йога.
Если же вы испытываете эмоциональный голод на постоянной основе, то есть смысл обратиться за помощью к психотерапевту. И это совсем не зазорно. Ведь здоровое отношение к пище - залог комфортной жизни.
⠀С заботой о вас, клиника Соло!
