Вы устали от одних и тех же жимов на трицепс? Сегодня разберём два новых способа выполнения жима на трицепс, которые вы, возможно, даже никогда раньше не видели. Будем использовать рукоятки, в нашем случае – это ручка из верёвки. Ещё нам понадобятся два карабина и короткая резинка, которую будем цеплять на высокую точку крепления – на настенный якорь. Можно использовать дверной якорь или турник. На карабины можно закрепить сразу несколько резинок для удобства, чтобы быстро регулировать нужное сопротивление.
Чем мини-резинка лучше обычной резиновой петли? У мини-резинки будет лучше силовой показатель для этого упражнения. Она настолько короткая, что большое сопротивление у вас будет с самого начала, особенно если вы прикрепите несколько резинок сразу. В верхней точке будет проще всего, а затем, по мере растяжения резинки, в нижней точке сопротивление будет увеличиваться до пикового растяжения и пиковой нагрузки мышц. Воздействие на суставы будет гораздо меньше, чем на тренажёре.
А сейчас несколько рекомендаций, которые следует учитывать при выполнении этого упражнения на трицепс.
1. Первое. Локти держите прижатыми к бокам. Единственное, что должно двигаться – это ваши предплечья и локтевые суставы.
2. Второе. Не поддавайтесь инерции. Работайте только руками, не помогайте телом тянуть резинку. Если иначе не получается, снизьте сопротивление – возьмите резинку послабее.
3. Третье. Диапазон движений. Мы не просто выпрямляем руки в нижней точке. Нам также надо добиться полного растяжения трицепса. Поэтому мы максимально удлиняем трицепс вверху, а затем получаем полное сокращение на всём диапазоне движения рук. Всё, что нам нужно сделать, немного наклониться вперёд. Так вы будете прикладывать некоторое усилие, растягивая трицепс вверху. Опускайте руки вниз, держите локти прижатыми к бокам и жмите в нижней точке.
Ещё один отличный способ выполнить жим на трицепс, который отличается от большинства из обычных способов – это использование грифа и длинных резиновых петель. Натяните резинку между двумя карабинами. Можно использовать несколько резинок одновременно, чтобы подобрать хорошее сопротивление. Здесь мы тоже жмём резинку на высокой опоре – на высоте вытянутой руки. Зацепим резинку за анкер с помощью карабина. Начинаем плавные движения вниз. Мы получаем прогрессивное сопротивление благодаря фитнес-резинкам, поэтому ощущения от них отличатся от тренажёре на тросе. Можете жать и прямым, и обратным хватом.
Мы показали вам два новых способа жима на трицепс с фитнес-резинками. Делитесь полученными знаниями с друзьями - это ваш личный вклад в продвижение физкультуры в народные массы. Подписывайся на наши соцсети, чтобы не пропустить следующие обзоры. Тренируйся разнообразно, тренируйся в любых условиях. До новых выпусков.
