Всем привет!
Почему выступающий живот часто называют «комком нервов»?
Что ж, доля правды в этом есть – хотя «доля» здесь, как водится, ключевое слово.
Сегодня поговорим о вероятной связи между стрессовым мышлением, зачаточным уровнем самоконтроля, кортизолом и жиром, скапливающимся в центральной (абдоминальной) области.
Справитесь с негативным мышлением, автоматическими реакциями и страхами – на лад пойдут дела и у вашей талии.
Что такое кортизол?
У этого стрессового сигнала есть одно неприглядное прозвище – «гормон смерти».
И это не случайно.
Неумение работать со стрессом – ловить опасные мысли еще на пороге и не пускать их в голову, своевременно гасить черные эмоции и ежедневно перепрограммировать мозг на правильные сценарии - лежит в основе многочисленных хронических заболеваний, которые приводят к полному разрушению как организма, так и психики.
Хотя эволюционно кортизол – это спасатель, "гормон жизни" как раз.
Жаль только, что мудростью эволюции теперь мало кто пользуется.
Все работало, когда было много движения и мало еды! Все это сломалось теперь, когда мы живем ровно наоборот.
Так почему же жировой удар приходится именно на наш многострадальный живот?
Например, потому, что от повышенного уровня сахара в крови (что само по себе уже токсично) страдает в первую очередь печень - ответственная за углеводный обмен.
Ее неблагополучие часто и находит свое выражение в активном росте «снежного кома нервов».
Впрочем, если вы не будете при своих страхах и тревогах пить алкоголь и/или переедать, то живот и не вырастет.
Ведь для запасания жира в любом месте нужен ВНЕШНИЙ РЕСУРС. Еда.
Когда мы постоянно подвергаемся воздействию каких-либо стрессоров и не контролируем свою реакцию на них, повышенный уровень кортизола становится хроническим, что заставляет организм всегда быть в состоянии повышенной готовности к удару.
Это наносит колоссальный ущерб и психическому, и физическому здоровью.
Живот растет…
Ноги и руки могут оставаться тонкими, а он!
Почему такая несправедливость?
Честно вам скажу, что определенного и ясного ответа на этот наболевший вопрос у ученых, как водится, нет.
Одной из самых популярных гипотез является теория связи повышения уровня сахара с повышением кортизола.
Цепочка следующая:
- Мозг и тело требуют много глюкозы для рывка.
- Если вы при этом не едите, то сладкое топливо выдает печень из своих личных гликогеновых закромов – выбрасывает сразу много сахара в кровь.
- В сценарии, где участвует «еда на нервах», роль экстренного топлива выполняют пирожные, конфеты, шоколад и прочая высококалорийная легкодоступная пища.
- В ответ на повышение сахара резко повышается инсулин – гормон-жирозапасатель. А куда запасать? Туда, где лучше сохранится «на черный день».
Именно живот, друзья мои, исторически является хранилищем такого «резервного» жира.
Дело в том, что жир с бедер, рук, спины достаточно быстро «подъедает» (подъедаЛА, когда люди еще помнили, как это вообще – много двигаться и умеренно питаться) мышечная масса, да и депо в этих местах у многих людей относительно невеликие.
А живот – это такой замечательный сундучок сокровищ, гарант безопасности, матрас, где уютно и спокойно лежит драгоценная заначка.
Плюс жировая прослойка выполняет роль амортизатора – сохраняет внутренние органы.
Древний механизм запасания таков:
- Замедление обмена веществ через подавление не таких актуальных в момент опасности функций: размножения, пищеварения и т. д.
- Выброс глюкозы. Это типичный кортизоловый сигнал: «Выдавай топливо на-гора, надо оторваться от врага или задушить его голыми руками». Даже если вы просто с кем-то ссоритесь, сахар может подняться до критических 15 единиц, о чем говорят учащенное дыхание, головокружение и туман в глазах.
- Выброс инсулина и отправка неиспользованной глюкозы обратно в жировые запасы – но уже с перераспределением. Бедрам и рукам достанется поменьше, животу – побольше. И так каждый раз.
Все это безобразие приводит к дисбалансу оси реакции на стресс ГГН (гипоталамус-гипофиз-надпочечники), что со временем вызывает тяжелые сбои в углеводном обмене.
А уж если вы свою хроническую "психованность" еще и заедаете мороженым… совсем беда.
Что делать?
Подружиться с кортизолом, понять его.
Укротить.
Обратить эту энергию себе во благо.
Дело в том, что кортизол тоже подчиняется циркадным ритмам. Начните с этого.
1. Соблюдайте режим – вставайте рано!
Уровень кортизола и, соответственно, глюкозы в крови особенно высок на рассвете – и это совершенно нормально.
Вы готовы к активным действиям, вы все это будете ТРАТИТЬ. И тратить как супермен, как гений. С колоссальными результатами.
Нельзя бездарно продрыхивать святые моменты утра!
Активно разомнитесь, позавтракайте – и вперед, к свершениям! Сразу же. Вы сделаете больше, чем за весь день.
Знаете, есть определенное иезуитство в рекомендации измерять глюкозу натощак, не вставая с постели.
Она практически однозначно будет немного повышенной даже у здоровых людей – и это ли не повод записать их в больные со всеми вытекающими?
Но я вам этого не говорила, пусть останется между нами.
Добрый совет: измеряйте минут через 30, когда хоть немного подвигаетесь. А лучше – активно.
2. Ни в коем случае не завтракайте простыми углеводами или пустой кашей с фруктами.
Так вы загоните себя на глюкозно-инсулиновые качели нервозного обжорства на весь день.
В завтраке должно быть пополам белка и сложных углеводов, достаточно клетчатки и немного жира.
После такого приема пищи глюкоза будет в полном порядке.
3. Отмените большие интервалы.
Хуже для углеводного обмена, чем пиршества после огромных перерывов, нет практически ничего.
Да и поджелудочной тошно от такого количества жира за раз.
Питайтесь регулярно! С адекватными промежутками в 4-5 часов.
4. Отмените хаос, «кусания» и дробное питание.
Смотрите пункт выше.
Нам требуется режимное питание с ДОСТАТОЧНЫМ количеством времени для завершения пищевого цикла. Поели - закрыли лавочку часа на 4. Хватит уже насилия над ЖКТ!
5. Развивайте мышцы.
Это не только помощь организму в регуляции сахара, инсулина и кортизола – это еще и растущее ощущение контроля.
Один из эффективнейших способов в буквальном смысле «взять себя в руки». Сначала себя, а потом и всю свою жизнь.
6. Стремитесь сразу же нагрузить, а не загрузить сладким тело после «нервного» эпизода.
Вырабатывайте привычку. Ноги несут за пирожным, а вы – приседать или пробежаться по лестнице.
Комок нервов начнет таять. И довольно быстро.
7. Устраните из своего поля ВСЕ источники легкодоступной энергии.
Пусть их вообще не будет под рукой, так безопаснее. Никаких жирных пирожных, конфет, мороженого и т. д.
Только так вы разорвете порочный круг.
8. Никогда не ешьте в нестабильном состоянии.
Пейте воду и глубоко дышите. Успокоитесь – пожалуйста. Помните о том, что глюкоза повышается в ответ на любую еду. У вас там и так в крови единиц 10-15, а будет сколько?
Всегда начинайте со стакана теплой воды, а вслед за ней пусть идет источник пищевого волокна (салат). Потом уже все остальное.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 04.06.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.