Правильное питание при сахарном диабете 2-го типа или пред диабете
Приветствую всех кто решил стать на путь само исцеления за счёт правильного, диетического питания. В данной статье расскажу как сбалансировано и возможно правильно для снижения уровня глюкозы в крови. К большому сожалению врачи эндокринологи почти не говорят, что при правильном питание и относительно интервальном голодание можно избавиться от сахарного диабета спустя определенное время. Самое интересное, что в наше время передовых знаний и технологий вводят в заблуждения врачи всего мира, что пред диабет и диабет 2-го типа мало излечим, а всего лишь лоббируются интерес фармкомпаний. Вся статья написана из собственного опыта и на данный момент моя диета длится уже 3 месяца. Сразу скажу мой уровень глюкозы натощак в среднем 4,8 ммоль/л. Меня часто стали спрашивать, чем я питаюсь, чтобы не провоцировать поднятие уровня глюкозы и инсулина в крови. На самом деле все просто, я питаюсь исключительно продуктами с низким гликемическим индексом, используя при этом таблицу продуктов питания с гликемическим индексом для быстрого и простого подбора рациона. Сейчас постараюсь описать большую часть продуктов и блюд которые не провоцируют повышение глюкозы в крови, а также самое важное это относительное интервальное голодание.
И так мое утро начинается примерно с 7 часов утра и завтрак состоит 1) примерно из100-150 гр. отварного мяса, 1-2 яйцо куриное, 2-3 листа салата, 250 грамм чай черный с долькой лимона. 2) творог 300гр., 50 грамм чернослив сушеный и крупно нарезать, 1столовая ложка арахисовой пасты все смешать, чай черный с долькой лимона. Обед примерно в 12 часов 250-300 мл. суп без картофеля с любыми овощами и с мясом, на второе 300-400 гр. отварного мяса или запеченной рыбы и 300-400 гр. салата из рукколы с пекинской капустой и морковь, кроме рукколы все нарезано без заправки и соли, только чуть перца. Ужин в 17 часов котлеты мясные паровые 300гр., любой салат с зеленью и овощами без заправки, 250 мл чай черный с долькой лимона. Хочу обратить Ваше внимание, что самым важным является отсутствие перекусов между приемами пищи, только можно пить воду или чай без сахара и плюшек. Также очень важным является, что после ужина до самого утра можно только воду без ничего. Мой рацион питания описанный в статье как понимаете является примерным и может быть разнообразным, но ориентированным на низкий или средний гликемический индекс. Таблицу по гликемическому индексу продуктов питания рекомендую найти в интернете, к сожалению нет времени ее перепечатывать в свою статью.
Хочу обратить Ваше внимание статья написана из моего личного опыта и организм у всех по-разному может реагировать на определённые продукты питания, поэтому рекомендую после принятия пищи через два часа померить уровень глюкозы в крови, который не должен превышать 7.8 ммоль/л. Утром у здорового человека натощак варьируется в пределах от 3,3 до 5,5 ммоль/л.
Резюме Употребление продуктов питания по нижнему или среднему гликемическому индексу, отсутствие перекусов между приемами пищи, строгое соблюдение временного окна приема пищи, это всё положительно сказывается на общем самочувствие и главное уровень глюкозы в крови должен прийти в норму. Также хочу добавить пешие прогулки не менее 40 минут в день.
P.S. В процессе написания статьи я обратил внимание как мой организм реагирует на стрессовые состояния, что прямо пропорционально влияет на уровень глюкозы в крови. Решение и здесь нашлось, короткие медитации по 10 минут перед сном, и незамедлительно на утро глюкометр показал приятные цифры 4,6 ммоль/л. В следующей статье сделаю описание "медитация для начинающих".
Благодарю всех кто читает мои статьи и заботится о своем здоровье.