Эмоциональное выгорание - так на понятном и образном языке описывают сложные состояния, когда человек отмечает, что испытывать эмоции - это тяжелый труд, которого очень хочется избежать.
С эмоциональным выгоранием сталкиваются родители, которые находятся в стрессовой ситуации. Это может быть и непростой период младенчества, и тяжелая болезнь ребенка, и стресс в семье из-за нелегкой жизненной ситуации, и острый период подросткового возраста.
Подобные периоды проживает любой человек. И хотя эмоциональное выгорание - не норма само по себе, но все же это довольно распространенное психологическое состояние для людей в период стресса. Очень важно вовремя распознать синдром эмоционального выгорания у родителя и совершить правильные действия, чтобы вернуть человека в его норму и предотвратить негативные последствия.
Что такое эмоциональное выгорание?
Про эмоциональное выгорание мы часто слышим, когда говорят о людях помогающих профессий: няни, учителя, врачи, психологи и т.п. - в этих сферах люди много общаются и вовлекаются в чужие эмоции, переживания и жизненные ситуации. Но быть родителем - это тоже ежедневная помощь и активное участие в жизни людей. И это не просто “клиенты”, а семья, люди, с которыми у тебя сильная психологическая связь и ожидания взаимной поддержки и безусловной любви.
В некоторых обстоятельствах человек не выдерживает этого груза и выгорает.
Определение эмоционального выгорания
Синдром эмоционального выгорания – это состояние эмоционального истощения, защитная реакция психики человека на постоянный стресс.
Он возникает из-за груза ответственности и необходимости постоянно сопереживать, вникать, помогать. Родители часто истощаются от необходимости совмещать разные “помогающие профессии в одном лице”: ты и тренер, который двигает к успеху, и наставник по жизни, и психолог, и врач, и конфликтолог… Эмоциональная сфера не выдерживает постоянной гонки за образовательными результатами ребенка, включенности в школьные конфликты и проблемы, напряжения по поводу будущего, а ведь еще и нужно найти ресурс для человеческого понимания и сопереживания. И все это помимо личных проблем, которые есть у любого взрослого человека.
По итогу человек просто не имеет ресурса на разнообразные эмоции, не может их испытывать и проявлять адекватно ситуации. Может не быть сил радоваться успеху или сопереживать в беде. Может возникнуть холодность и равнодушие к чужим или своим страданиям.
Со стороны человек кажется либо холодным, либо раздражительным. По факту он эмоционально выгорел.
В нашем бесплатном боте для родителей в телеграм жизненные ситуации и реальная помощь.
Уровни и стадии эмоционального выгорания
Выделяют 4 стадии эмоционального выгорания:
- Стадия мобилизации. Внешне человек собран, на позитиве, готов свернуть горы. Это нормальная реакция на любой стресс - как подготовка к бою. В чем же тут выгорание? Пока его нет, однако если долго быть в состоянии мобилизации, можно не выдержать и выгореть. А ведь довольно часто мобилизация-мобилизацией, а члены семьи ожидают заботы и поддержки постоянно.
- Стадия выдерживания. Вот тут признаки синдрома эмоционального выгорания начинают проявляться как эмоциональная усталость и желание, чтобы общение и вовлечение в жизнь близких не было необходимым. Это опять же нормально и в семьях люди часто “подменяют” друг друга. Но когда этой возможности нет, человек начинает эмоционально выгорать.
- Стадия истощения. Обычно на этой стадии человеку уже сложно контролировать не только свое поведение, но и восприятие мира. Он не только раздражителен и истощен, но и видит мир и отношения с людьми в негативном свете. А попытки показать светлую сторону бытия вызывают обиду или агрессию.
- Стадия деформации. Здесь человек видит в негативном свете не только свое текущее положение, но и свое прошлое и будущее. Грубо говоря: у него всегда все в жизни плохо, и это изменить не получится. Многие люди, которые никогда не бывали в такой стадии, не понимают, как можно не видеть очевидных возможностей вокруг, почему не изменить свою жизнь. А у человека, который эмоционально выгорел, недостаточно психического ресурса не то что для “рывка”, но и для шага, даже с поддержкой.
В целом, 3я и 4я стадия - это то, с чем человек крайне редко может справиться самостоятельно. Если вы замечаете у близких признаки эмоционального выгорания или сами чувствуете, что становитесь жертвой синдрома эмоционального выгорания, необходимо обратиться за профессиональной помощью.
Симптомы эмоционального выгорания
Поговорим подробнее о признаках эмоционального выгорания на каждой из стадий. К огромному сожалению, многие из них можно назвать “симптомами” на языке медицины. Симптомы эмоционального выгорания у человека являются во многом симптомами психологического и психического неблагополучия человека, когда он нуждается в помощи психолога или врача-психотерапевта.
Признаки первой стадии эмоционального выгорания - это:
- повышенное эмоциональное возбуждение: человек излучает оптимизм и проявляет эмоциональный напор, который тяжел для окружающих;
- некритичное, излишне оптимистичное ожидание результата от себя и ребенка: вот сейчас мы вложимся в тренировки и станем чемпионами;
- высокая требовательность к результатам, которых нужно добиться: вера в то, что ребенок может сделать то, в чем есть большие сомнения у экспертов в этой сфере. Например, олимпиадный учитель опасается, что ребенок не справится с нагрузками, для него это риск;
- совершение множества весьма трудозатратных действий, которые не являются необходимыми: это и общение с кучей специалистов, и слишком сложные сборы в поездку. Обычно со стороны кажется, что человек суетится, и возникает вопрос: “Зачем это все?”
Признаки второй стадии эмоционального выгорания:
- частая усталость и критика: хочется продолжать делать все, как раньше, но сил не хватает: может ты домашнее задание сам сделаешь и не будешь меня постоянно спрашивать, вам же на уроке все должны были объяснить;
- размышления и сомнения перед тем, как согласиться или вписаться во что-то: а точно ты хочешь ходить на плавание, прикидываем, кто это будет делать и понимаем, что точно вам не хочется;
- ожидание окончания четверти, года: когда же закончится эта школа и можно будет отправить ребенка к бабушке, чтобы отдохнуть
Третья стадия эмоционального выгорания это уже серьезно и ее можно узнать по этим признакам:
- постоянная усталость: просто уехать на выходные в Питер отдохнуть уже не помогает;
- агрессия, раздражение по пустякам: когда вдруг в какой-то момент ловишь себя на том, что ругаешь ребенка за то, что он недостаточно красиво пишет в тетради или говоришь мужу, что его очередь забирать ребенка, и вообще он никак не помогает.
- чувство вины от того, что у вас или у ребенка не получается так хорошо как раньше: в прошлом четверти он был хорошистом, а сейчас тройки, и вы не хотите узнавать почему и как можно помочь
- постоянный страх, что “ничего не получается” и ощущение беспомощности: не стоит и пытаться быть хорошим родителем, вчера мы поссорились, не получилось не накричать, не разговариваем уже несколько дней
Такое состояние требует уже особого внимания к себе и экстренных мер помощи: любые родственники и заинтересованные люди подойдут, чтобы попросить поддержки, дать себе время отдохнуть, обратиться за помощью к психологу. Если этого не сделать, то наступает 4 стадия. Во время которой как ни странно состояние улучшается, организм адаптируется к постоянному стрессу. Очень тяжело найти силы на сочувствие и понимание детей, поэтому приходится имитировать, что тебе не все равно как родителю. К сожалению, родитель начинает обвинять во всем систему, школу, государство. Помощь принимать не хочет, так как “все в порядке” и “дело не во мне, я все формально делаю хорошо”.
Подробнее в статье на нашем блоге:
- диагностика эмоционального выгорания
- эмоциональное выгорание замещающих родителей
- эмоциональное выгорание родителей трудных подростков
- эмоциональное выгорание родителей детей с ОВЗ
Полезная информация в наших социальных сетях:
