Если вы хотите оставаться в хорошей форме, стоит пересмотреть свое начало дня.
1. Пропуск завтрака
Не надейтесь сбросить лишние килограммы, отказавшись от утреннего приема пищи.
«Пропуск завтрака — одна из худших привычек, которые я наблюдаю у людей старше 40 лет, — говорит Кэтрин Джонстон, доктор медицинских наук. — Это плохо влияет и на фигуру и на самочувствие. Вместо того, чтобы вообще пропускать завтрак, найдите простой и питательный вариант завтрака, который вы можете легко включить в свой утренний распорядок. Например, цельнозерновые хлопьев с горстью ягод и измельченного орехов, овсянка с изюмом или хотя бы быстрый смузи».
2. Кофе вместо еды
Если вы думаете, что завтрак можно заменить чашкой кофе, то уверяем вас — это не так. Кофе (даже калорийный раф со сливками и сиропами) — это не еда. Он может подавить сигналы голода. Но часто недостаток калорий (а соответственно, и энергии) проявляется позже в виде дневного упадка сил или вечерней тяги к сладкому.
3. Выпечка на завтрак
Даже якобы полезное печенье с высоким содержанием клетчатки содержит от 30 до 40 калорий? А можете представить, сколько калорий содержится в шоколадно-кремовом бисквите или круассане с джемом? Кроме того, выпечка, особенно покупная, часто готовится с не слишком полезными консервантами, разрыхлителями и дешевыми ингредиентами.
«После 40 лет люди, особенно женщины в перименопаузе, теряют мышечную массу. Это замедляет метаболизм. Без здорового баланса белков, сложных углеводов и здоровых жиров употребление сладких рафинированных углеводов, таких как выпечка на завтрак, может поднять уровень сахара в крови. Это повредит не только фигуре, но и здоровью».
Вместо этих «пустых» калорий полезнее съесть банальный омлет или вареное яйцо, банан, греческий йогурт или обычную кашу — геркулес отлично подойдет.
