Оказывается, по мнению экспертов, секрет отличного утра храниться в вечере предыдущего дня. А это значит, что всего несколько изменений в вечерних привычках могут повлиять на весь следующий день. Вот что, по мнению экспертов, нужно делать, чтобы начать день с той самой ноги:
- Прогуляйтесь после ужина: вечерняя прогулка - это не только хорошее настроение, но и реальная польза для здоровья. "Каждый вечер я выхожу на прогулку, которая позволяет мне обработать информацию, полученную за день, поскольку приток крови к мозгу усиливается", - рассказал Ли Чемберс для TNP, психолог. "Такая ментальная уборка дает моему занятому уму покой, а значит, я ложусь спать в спокойной обстановке и со спокойным внутренним диалогом". Неторопливая прогулка после ужина также может помочь снизить уровень сахара в крови. Многочисленные исследования также показали, что ежедневное пребывание на природе (даже если вы живете в бетонных джунглях) - помогает держать под контролем кровяное давление.
- Заряжайте свои гаджеты в другой комнате: если вы используете свой телефон в качестве будильника, вы не одиноки. Но эксперты утверждают, что вы можете оказать себе услугу по улучшению сна, если уберете телефон из своей спальни. "Отключайте экраны за 30 минут до сна и уберите свои устройства подальше от кровати, чтобы у вас не было соблазна посмотреть в них ночью", - сказала Лори Сантос, психолог. "Я также рекомендую приобрести один из тех старых будильников, которые не имеют выхода в социальные сети или электронную почту". Скорее всего, вы уже знакомы с тем фактом, что все это время за экраном поздно вечером не лучшим образом сказывается на вашем циркадном ритме. "Мы живем в "гиперстимулирующем" мире, который может перегрузить нас", - сказал Чамберс. "Отложите телефон и держите его в недоступном месте до утра - это поможет".
- Примите теплый душ или ванну: вода - это хорошо, но что действительно может помочь, так это вечерняя ванна, говорят эксперты. "Было доказано, что полное погружение в воду, в отличие от душа, улучшает настроение у людей с депрессией", - объяснил Джастин Гроссо, психолог, специализирующийся на методах mind-body, отметив, что "ванна улучшает сон людей, страдающих бессонницей, и укрепляет сердечно-сосудистую систему". Но если у вас дома есть только душевая, ничего страшного. Он может сделать то же самое. Принятие душа вечером может помочь вам крепче уснуть, потому что душ помогает снизить температуру тела - один из многих сигналов, по которым организм понимает, что пора спать.
- Проверьте себя: изучение тела - один из способов проверить себя вечером. Вот как это делается: "Обратите внимание на каждую часть вашего тела, начиная с головы и медленно двигаясь вниз, пока не дойдете до пальцев ног", - сказал Кортландт Дал, научный сотрудник центра здорового сознания. "Обращайте внимание на ощущения, которые вы замечаете в своем теле, с чувством тепла и непредвзятого любопытства". По словам Дала, эта техника поможет снять стресс и отпустить напряжение, накопившееся за день, а также поможет достичь "внутреннего равновесия". Вы также можете попробовать глубокое дыхание или легкую растяжку - оба этих способа активизируют парасимпатическую нервную систему и подготовят вас к отдыху.
- Подумайте обо всем, чего вы достигли: несколько экспертов подчеркнули, что размышления о прожитом дне могут стать отличным способом погрузить организм в дремоту и счастливо уснуть. "Записывайте или размышляйте, отмечайте шаги, сделанные на пути к цели, преодоленные трудности или выполненные задачи, какими бы маленькими они ни были", - сказал Чемберс. "Отмечая то, сколько всего вы успели сделать за день, можно настроить себя на позитивное пробуждение на следующее утро", - добавил Чемберс. "Попробуйте переосмыслить стрессовые события как возможность для самопознания или приведения в соответствие с вашими ценностями или принципами", - отметил Дал.
- Напишите, за что вы благодарны: эксперты предлагают записывать три вещи, за которые вы благодарны, в конце каждого дня. "Эти вещи могут быть большими или маленькими, но в любом случае подсчет благодеяний приводит к значительному улучшению вашего самочувствия", - сказал Роберт Эммонс, психолог. Дал добавил, что "если вы будете размышлять о том, за что вы благодарны, каждый вечер, погружаясь в сон, то, естественно, почувствуете себя менее напряженными и более собранными следующим утром".
Еще от Аммиак:
