Обращали ли вы внимание, что практически в каждом зале, помимо тренажеров, есть дополнительный фитнес инвентарь, который можно использовать самостоятельно. Фитболы, МФР ролл, полусферы босу, функциональные петли и многое другое. Все это активно применяется любителями и профессионалами фитнеса в тренировочном процессе для достижения максимальных результатов.
В чем секрет такого оборудования и почему подручный инвентарь может отлично дополнить вашу классическую тренировочную программу в тренажерном зале?
Бесспорно при помощи тренажеров можно прокачать отдельные регионы мышц, увеличить их силу и придать тонус, но при грамотном тренинге, любой тренер скажет, что для гармоничного развития тела и качественной работы мышц предпочтение отдается функциональным упражнениям. Это могут быть как базовые многосуставные упражнения (присед, становая тяга, жим) так и любые другие упражнения, которые требуют максимальной концентрации и дают мощный толчок для развития мышечной ткани.
Про функциональный тренинг
В качестве примера разберем пользу функционального тренинга для опытных спортсменов спортзала и для новичков.
Матерые атлеты, как никто другой, знают, что для стабильного прогресса нужно увеличивать сложность тренировок, поскольку мышцы быстро адаптируются к физической нагрузке и со временем наше тело перестает откликаться на текущую программу. Что для этого необходимо сделать?
- увеличить рабочий вес;
- увеличить число повторений;
- увеличить объем тренировки;
- заменить одни тренажеры на другие;
- добавить новые упражнения.
Если с первыми 4-мя пунктами все понятно, то на последнем остановимся поподробнее. Вариант новых упражнений наиболее популярен, сейчас многие стараются выходить за рамки изученного и пробовать что-то нестандартное. К таким упражнениям как раз относятся функциональные огромный выбор разноплановой нагрузки, от простых до самых сложных двигательных задач, где необходимо стабилизировать все тело, разучивать новые движения, работать со взрывной силой, которая, кстати, является мощным толчком для увеличения скорости роста мышечной массы также взрывная сила поможет увеличить веса тем, кто стремиться достичь результата в повторном максимуме.
Что для этого можно использовать?
Весь выше перечисленный инвентарь и собственный вес. Наиболее универсальными считаются функциональные петли, на них можно выполнять и плиометрические упражнения на мышцы ног, и подтягивания с нестабильными рукоятями, взрывные отжимания на увеличение силы мышц груди и трицепса. Тренировку на петлях можно сочетать с полусферой босу, выполняя приседания на одной ноге, различные запрыгивания и т.д. Петли дают возможность проработать правую и левую сторону тела по отдельности, если одна из них отстает. Горизонтальный вариант нагрузки под меньшим углом даст самую мощную нагрузку, которую невозможно ощутить ни на одном тренажере. Функциональные упражнения улучшают амплитуду движения в суставах, укрепляют связки, развивают чувство баланса и координации, формируют новые нейромышечные связи.
Поэтому для всех спортсменов тренажерного зала рекомендуем включать в свою программу функциональные упражнения, тем более что они органично могут вписаться в любой тренировочный план и это даст вам огромный толчок в достижении ваших целей.
А для новичков?
А для новичков формат функциональных тренировок открывается с абсолютно другой стороны, для неокрепшего мышечного каркаса идеально подойдут тренировки на функциональных петлях, при помощи которых можно укрепить мышцы кора, отработать технику базовых упражнений, тех же самых приседаний и выпадов. Благодаря отсутствию осевой нагрузки будет возможность плавно влиться в тренировочный процесс, не нанося вред позвоночнику и суставам. Поскольку различные отклонения, связанные с опорно-двигательным аппаратом, могут начать беспокоить после активной физической нагрузки и неправильно подобранных отягощений. Также новичкам можно использовать различные фитнес ленты, мячи и эспандеры. Помните, что разнообразие и грамотный подход к тренировкам поможет не только развить ваши физические данные, но и сохранить здоровье!
Больше про функциональный тренинг в нашем блоге: t.me/fisio ⚡️
