Продолжаем тему борьбы с целлюлитом. В прошлый раз мы разобрали три важных пункта: питьевой режим, питание и гормональный баланс. Почитать об этом можно здесь: https://dzen.ru/a/ZipBq9rZWlU-2lxP
Сегодня хочу показать вам комплекс упражнений, которые помогут разогнать лимфу и избавиться от «апельсиновой корки», делая кожу гладкой и подтянутой.
1. Упражнение с роллом
Это тот же самый массаж, который вы получаете на процедуре эндосфера в салоне, только вам не надо никуда ехать и платить 6 тысяч. С помощью этого упражнения мы прорабатываем самые проблемные участки: зона галифе, зона под ягодицами и поясница. Да и в целом такой массаж полезен для всего тела.
1. Кладем ролл под правый бок, опираемся на правую руку и левую стопу. Левую ногу вытягиваем перед собой и прокатываемся до тазобедренных суставов и обратно до колена. Вы должны чувствовать именно боковую поверхность (не заднюю, не переднюю). Катаемся туда и обратно по одной минуте на каждой стороне.
2. Садимся на ягодицы и кладем ролл под одну ногу. И теперь катаемся до поясницы и обратно, прорабатывая заднюю поверхность. В этот момент разбиваются жировые отложения, улучшается лимфодренаж и кровообращение. Делаем по одной минуте на каждой ноге.
3. Сидим на ягодицах, ролл сзади. Опираемся на предплечье и катаем поясницу, но не прямо по позвоночнику, а сбоку, где находятся квадратные мышцы (как бы по диагонали, до бюстгальтера и обратно). Затем поворачиваемся на другую сторону. Делаем по одной минуте с каждой стороны.
2. Степ-шаги
Стоим, ноги достаточно широко, руки в замок перед собой. Пяткой одной ноги как бы бьем себя по ягодице, в это время приседая на опорной ноге. Делаем по 2 таких «удара» поочередно каждой ногой. Выполняем упражнение два раза в день (утром и вечером) по 20 раз.
3. Волны на коврике
Благодаря этому упражнению вы уже через пару недель почувствуете, как раскрываются все лимфоузлы, как потекла лимфа, как кожа подтянулась и стала более упругой. Также это отличная проработка спины и позвоночника.
Упрощенная версия
Становимся на четвереньки, делаем круглую спину, переносим вес тела на руки, раскрываемся в позу собака мордой вверх, а затем прогнутой спиной уходим в позу ребенка. Снова повторяем цикл.
Усложненная версия
Стоим на четвереньках, затем переходим в позу собака мордой вниз и отсюда круглой спиной переходим в волну, перенося вес тела на руки. Повторяем цикл.
Осанка и целлюлит
Еще один важный шаг на пути к избавлению от целлюлита – это осанка. Где здесь связь?
Дело в том, что целлюлит — это отек. А отек бывает очень часто из-за того, что осанка нарушена, мы не можем нормально дышать, у нас не задействуется диафрагма. То есть из-за неправильной осанки у вас может быть целлюлит, представляете?
Самый простой совет – «Расправьте плечи и ходите ровно!». Но он не работает… Потому что причины нарушения осанки у всех разные и важно понять, какое звено всей цепи «выпало» именно у вас.
О том, как наладить работу позвоночника и выровнять вашу спину, как избавиться от болей в пояснице и получить красивую подтянутую кожу без целлюлита – рассказываю на мастер-классе «Женское тело. Инструкция».
Нажмите на ссылку: https://yogaroggelin-school.ru/mlp_mk_zhenskoetelo?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=text
Благодарю, что дочитали до конца!
