«Целлюлит есть практически у каждой женщины. Это абсолютно нормально, нечего здесь стесняться или бояться», — эти убеждения навязывает нам общество и бодипозитив...
Но я считаю, что это — призыв к лени и отказу ухаживать за собой. И точно знаю, какие методы помогут вам убрать целлюлит независимо от вашего возраста и количества родов.
Главная причина
Целлюлит – это избыток жировых клеток в подкожно-жировом слое и одновременно с этим ухудшенный лимфодренаж. Когда жировых клеток становится слишком много, кожный слой не выдерживает и эти клетки начинают выпирать.
Поэтому работать нужно в двух направлениях:
1. Избавиться от излишков жира.
2. Наладить систему детоксикации и лимфодренажа.
Питьевой режим
Я думаю, каждая из вас слышала про важность «священных» двух литров воды в день. Многие мои клиенты говорят, что невозможно пить столько воды, потому что создается впечатление, что в животе аквариум. Еще и отеки появляются.
Но фокус в том, что отеки появляются не от количества воды, а от того, что эта вода (как и любая другая лимфа) не может найти выход из вашего организма.
Важно понять: вода — это проводник питательных веществ в клетке. Есть дефицит воды — будет гормональный сбой, старение кожи, целлюлит.
Питание
Здесь разберем три важных пункта:
- Количество приемов пищи
- Жиры
- Молочное
Количество приемов пищи
Первое, на что нужно обратить внимание — это гормон инсулин. Он не должен «скакать» в течение дня. Если ваш инсулин поднимается волнами и таких пиков не 3, а 6 или 7, то нет стабильного уровня сахара в крови. Запускается целая цепочка биохимических реакций в организме, ваше женское гормональное здоровье дает сбой и целлюлит, конечно, будет появляться.
Поэтому очень важно есть 3 раза в день. Если есть патологии желудочно-кишечного тракта (застой желчи, камни в желчном и т. д) — можно добавить еще один дополнительный прием пищи. Но есть 6-7 раз в день — это НЕ норма ни для кого.
Жиры
Как бы противоречиво это ни звучало, но чтобы избавляться от жировых клеток, нам нужно есть достаточное количество жира. Но только жир этот должен быть не из картошки фри, бургера, или стейка.
Это должны быть жирные кислоты омега-3 из полезных продуктов: авокадо, масло гхи, рыба, оливковое масло, семечки, орехи и т. д. Употребляйте это ежедневно. В вашем рационе должно быть достаточно жиров. Иначе вам не видать ни женского гормонального здоровья, ни красивой, гладкой, упругой кожи.
Молочное
Кефир, творог со сметаной и вареньем — все это содержит не только лактозу, которая поднимает инсулин в крови, но и казеин. К сожалению, этот белок многие люди недопереваривают или вообще не переваривают как следует: он является для них токсином и нормально не выводится из организма. В результате страдает лимфатическая система, а система детоксикации не справляется. И все это «укладывается» в жировые клетки, в целлюлит.
Поэтому я вам рекомендую буквально на 2-3 недели исключить полностью молочное из вашего рациона, даже йогурт и творог.
И посмотреть, как будет выглядеть ваша кожа (конечно же, в комплексе с упражнениями, о которых мы поговорим в следующий раз). Если вы увидите положительную динамику, то эти продукты нужно есть как можно реже.
У меня и лактоза, и казеин не очень хорошо переносятся, поэтому я ем молочные продукты редко, обязательно жирные и не с вареньем. А, например, с зеленью и чесночком. Попробуйте!
Гормональный сбой
Если у вас перед менструацией появляются отеки, торчит живот, набухает грудь, есть новообразования (кисты, миомы, эндометриоз) — это признак доминирования эстрогена, когда гормон эстроген не выводится, как он должен выводиться в цикле детоксикации, а продолжает блуждать по крови.
Что нужно делать?
1. Исключите подогрев в пластике, воду в пластиковых бутылках, дезодоранты с алюминием.
Вам может показаться, что это ерунда. Но на самом деле, используя все это, вы каждый день вводите в свой организм опасные химические вещества, которые преобразуются в ксеноэстрогены. Это вещества, которые наш организм воспринимает как собственный половой гормон эстроген и не понимает, что с ним делать и как его вывести. В результате наш гормональный фон полностью сбивается.
2. Начните есть крестоцветные (брокколи, цветную капусту). Каждый день, хотя бы немного на обед или ужин.
В следующий раз поговорим об упражнениях против целлюлита, потому что только одним питанием и работой с гормонами эту проблему, конечно же, не решить. Необходим комплексный подход!
А подробнее о том, как работать не только с целлюлитом, но и с пропорциями тела, лишним весом и гормональным здоровьем я пошагово рассказываю на мастер-классе «Женское тело. Инструкция».
Нажмите на ссылку: https://yogaroggelin-school.ru/mlp_mk_zhenskoetelo?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=text
Благодарю, что дочитали до конца!