Узкую талию и подтянутое тело мечтает иметь каждая женщина. Область живота является главной проблемой у 80% лиц данного пола. Специалисты по питанию, уже давно разобрали этот "выпирающий" живот и дали четкие рекомендации по его устранению.
Какие упражнения помогут проработать данную зону и почему важно делать их натощак? Интересный опыт и практика йога-инструктора, который поделился, как правильно должно начинаться утро.
Место силы.
Многие женщины считают живот закрытой зоной. Его бесконечно утягивают, прячут и стесняются. Современный мир внушил многим дамам, что данная область должна быть с кубиками и рельефами. Но в первую очередь, живот должен быть здоровым.
Очень древнее слово "Живот" имело дословный перевод "жизнь". Данный орган даруют жизнь другим и было бы глупо стесняться его и бесконечно "прятать". Но красивые картинки из сети, заставляют "заворачивать" его в пленку и мазать кремами, только бы добиться желанных результатов.
Меня тоже он беспокоил, а как следствие не уверенность в себе и стеснение. Потом мой знакомый тренер порекомендовал мягко и постепенно практиковать данные упражнения утром. Более подтянутый живот и красивый пресс медленно стали проявляться, а настроение по утрам стало еще лучше.
Из противопоказаний: не рекомендовано выполнять в первые 3-5 дней менструации, беременным, а также менее двух часов после еды. Идеально натощак утром или перед завтраком. Хотите результат - начните действовать!
Вакуум.
Сначала мне казалось, что невозможно почувствовать то, что находится под "слоем жира". А практика показывает обратное! Упражнение "вакуум живота" интенсивно помогает проработать внутренние органы, улучшить кровоток и проработать мышцы пресса. За счет правильной постановки дыхания и сокращении мышц, прорабатывается пресс.
1. Можно выполнять даже в лежачем положении (согните ноги в коленях, руки вдоль туловища). Я выполняю стоя, так лучше получается прочувствовать.
2. Максимально "надуйте" область живота, а потом медленно выдохните ВЕСЬ воздух через рот. Лучше попробовать сделать так несколько раз, чтобы весь воздух вышел.
3. Втяните живот под ребра к направлению к грудной клетке. Удерживайте 10-15 секунд.
4. Расслабьте мышцы пресса и верните в привычное положение.
Такой метод помогает наладить пищеварительный процесс, уменьшить боль в пояснице, улучшить кровоток и обменные процессы в теле. Правильная техника и дисциплина помогут прочувствовать пресс и "найти" талию.
Поза "эмбрион".
Тут все максимально просто, выполняем лежа на спине. Притяните колени к себе руками, плечи оторвите от пола, подтягивая голову к коленям. Зафиксируйте положение на 5-10 дыхательных циклов. С выдохом отпустите захват руками, и опустите ноги на коврик.
Каждодневная практика дает: укрепление мышц спины и шеи, устранение проблем с животом (изжога, вздутие), уменьшение жировых отложений.
Планка.
Это целый "комплекс" направленный на выносливость и укрепление всего костного скелета. Уже упоминала про данное упражнение, в статье. Эффект будет только при регулярной практики, качественном дыхании и максимальном напряжении.
Выполняем на коврике, встаньте у в упор лежа (ладони строго под плечами), стопы на ширине плеч. Напрягите максимально пресс и не поднимайте таз вверх. Зафиксируйте позу (30-60 сек.) и глубоко дышите.
Можно усложнить поочередно вытягивая ноги в прямом положении.
На что направлены данные техники: стимуляцию оттока крови и насыщением клеток кислородом, проработку внутренних органов и уменьшение объемов талии. У такого подхода есть научные объяснения и доказанные факты, как "растопить жир" в домашних условиях и с большой любовью к себе.
Практикуйте каждый день (будет сложно), ведите активный образ жизни и тогда сезон отпусков получится встретить в раздельном купальнике.