В этой статье разберем ленивый план похудения, и здесь не будет про подсчет калорий, ограничения мучного и другие привычные способы, так как все уже устали про это слушать. Моя задача дать вам наиболее простой и действенный способ похудения.
Особенно данная статья понравится людям, которые уже всё перепробовали и срывались именно из-за того, что приходилось постоянно подвергать себя жестким рамкам. И тем, кто не хочет заморачиваться даже психологическим похудением и работать со своими мыслями.
Если следовать этим 3 рекомендациям, то вы сможете похудеть при минимальных усилиях.
Я, как специалист, разбирающийся в психофизиологии, часто использую этот метод для людей, которые уже не верят в то, что смогут похудеть. После того, как их первые 6-15 кг пропадают без напряга, вера в пожизненную стройность возрождается, и люди уже открываются для более глубокой работы со своим здоровьем.
Уже наверно каждому из вас известно - чтобы килограммы уходили, нужно делать дефицит калорий. Как же этого добиться в ленивом способе похудения? Как заставить тело брать энергию из жира и не накапливать его?
Ответ на поверхности! Как вы думаете, какой самый главный пассивный способ заставить наше тело трать жировые запасы? Так чтобы ничего не делать.
Те, кто догадался, молодцы, а кто еще в предвкушении, мы вам немного завидуем. Ну что, не буду больше томить…
Первый самый главный пассивный способ похудения – это полноценный сон.
Именно во время сна наш организм максимально расходует жировые запасы на поддержание и восстановление организма (при условии, что вы не накушались досыта перед самым отходом в кровать)! 😉
А еще во время сна идет восполнение не только физических ресурсов нашего организма, но еще и психоэмоциональных.
Вы наверно замечали за собой, что если вы невыспавшиеся, то у вас практически нет энергии на жизнь. Вам всё не интересно, вас всё раздражает, ничего не хочется и единственным способом порадовать себя в таком состоянии – это съесть какую-нибудь вкусность и получить дозу эндорфинов хоть на короткое время.
По статистике люди с хроническим недосыпом набирают вес в 4 раза быстрее. Так как мы не только стараемся поглотить большее количество еды для восполнения энергии, но и из-за того, что в таком состоянии организм замедляет обмен веществ. Невыспавшийся организм находится в особом состоянии и все его силы направленны именно на выживание (сбережение), а не расход энергии.
При недосыпании происходит изменение гормонального фона. Из-за недостатка сна повышается выработка кортизола. Еще ухудшается баланс работы гормонов, контролирующих чувство голода и сытости – лептина и грелина. Организм начинает вырабатывать меньше лептина, отвечающего за чувство сытости, и больше грелина – усиливающего чувство голода. Также из-за недостатка сна организм выделяет больше инсулина, в результате чего начинает накапливаться жир, повышается риск развития сахарного диабета II типа и ожирения.
Думаю, вы еще раз убедились, что сон сильно влияет на наше похудение и здоровье в целом.
Качественный сон является залогом нашей пожизненной стройности!
Как высыпаться качественно?
Для начала определить, что может мешать вам хорошо высыпаться! Вот некоторые примеры причин:
1. Стресс и тревожность могут мешать засыпанию и приводить к бессоннице.
2. Неправильный режим дня, нерегулярные сроки отдыха и бодрствования, нарушение циркадных ритмов может вызывать проблемы со сном.
3. Переедание перед сном или употребление алкоголя и кофеина также могут помешать засыпанию.
4. Некомфортные условия сна, например, неподходящий матрас или излишняя яркость света, могут негативно сказываться на качестве сна.
5. Физическая активность перед сном может оказывать влияние на качество и продолжительность сна.
6. Проблемы со сном могут быть вызваны медицинскими причинами. Их существует десятки: от проблем с щитовидной железой, до синдрома беспокойных ног и, конечно, их лучше выявлять у специалистов.
7. Работа в ночную смену или перелеты через несколько часовых поясов могут нарушить сон.
8. Использование гаджетов перед сном с их синим светом также может мешать засыпанию.
9. Проблемы с дыханием, такие как храп, могут прерывать сон.
10. Некоторые лекарства могут приводить к нарушениям сна.
11. Повышенный уровень шума или незнакомая обстановка могут мешать засыпанию.
12. Психологические проблемы и нарушение гормонального баланса могут препятствовать нормальному сну.
13. Погодные условия, например, если слишком жарко или холодно в комнате.
14. Наследственные факторы могут быть причиной проблем со сном.
15. Недостаток физической активности в течение дня может привести к тому, что организм не получает достаточного физического утомления для нормального сна.
Тут задача определить, какие пункты мешают именно вам и постараться нейтрализовать их. И в связи с тем, что это самый суперлегкий способ похудения, вы просто обязаны обеспечить себя качественным сном.
Если вы определили, что у вас проблемы со сном из-за психофизиологических причин, то смело подписывайтесь на мой телеграм канал. В нем я делюсь психологическими техниками, которые помогают нейтрализовать стресс, повышенную тревожность и десятки других причин.
Вот мы и разобрали первый ленивый способ похудения, теперь давайте перейдем к следующему.
Второй способ заключается в изменении питания!
Так, подождите закатывать глаза. Речь не о подсчете калорий. Я помню, мы с вами решили, что нам лень их считать. Что же тогда делать?
Первое, что нам нужно делать - замерить количество «половников», которые мы съедаем в каждый прием пищи.
Почему важно наглядно видеть сколько и чего вы обычно едите?
Это важно понимать для начальной точки похудения. Принцип здорового похудения такой – снижать порционность можно на 10%. Либо начинать расходовать на 10% больше, чем съедаете. Если вы не знаете сколько в вас поступает, то и не поймете сколько надо тратить. Чтобы ничего не считать, можно пробовать все делать на глазок, и наблюдать, что при этом происходит с вашим весом или объемами или фотографиями в трех ракурсах.
Основная причина всех откатов и возвращения веса в том, что вы резко уменьшали калораж, организм не понимал, что происходит, впадал в стрессовое состояние, и включал энергосбережение, т.е. накопление жировой ткани. А ваше состояние становилось таким вялым и удручающим, что на ментальном уровне вы уже начинали проклинать эту диету. Затем вы забрасывали ее и набирали 5-10-15 кг сверх того веса, который был до первого похудения… Так работают любые ограничения. «Классный» способ, не правда ли?
Если хотите избавиться от лишнего веса навсегда, то перестаньте использовать диеты и ограничения!
Тут важно то, что вам не нужно считать калораж, просто зафиксируйте обычное количество печенек с чаем, бутербродов на перекус, сосисок, бокалов вина и т.д. Нужно понаблюдать из какого количества и качества еды состоит ваш обычный рацион. Всё! Я думаю, каждый из вас с этим справится.
Когда вы сориентируетесь на местности, то уменьшите эту порцию на 10%. Особенно это будет просто сделать если вы научитесь хорошо высыпаться. Ваши килограммы начнут таять на глазах.
Ну и третий способ заключается в правильной физической активности.
И тут я уже слышу ваши: «И эта туда же!»
Но давайте всё же разберемся, что такое «правильная физическая активность»?
Все мы знаем, что лишние жировые запасы «горят» в мышцах!
Но подождите сразу бежать записываться в спорт зал.
Мы же с вами в этой статье ищем именно ленивые способы похудения, а спорт к этому требованию сложно отнести.
Как нам лениво заставить мышцы работать?
Тут подойдут любые виды активностей, которые доставляют вам радость, например:
- Прогулки с друзьями, близкими, домашними животными и т.д.
- Плавание
- Танцы
- Походы на экскурсии
- Катание на велосипеде
- Игры в бадминтон, футбол, волейбол
и многое другое.
Почему это важно? Все дело в том, что если вы выберете способ активности, который не подходит конкретно вам, то ваш уровень мотивации очень быстро сойдет на нет. Первое время у вас может и будут уходить килограммы, но через какое-то время вы просто плюнете и скажете, что оно того не стоит. Все ваши старания пойдут прахом, и вы в очередной раз разочаруетесь в себе.
Оно вам надо? Нет!
Поэтому важно запомнить, что все активности должны в первую очередь вызывать у вас радость и наслаждение, а там уж и здоровая стройность не за горами.
Подводим итоги:
Первое это - здоровый сон!
Без него у вас не будет сил ни на что. Без него вы будете постоянно хотеть есть, но это не будет восполнять в вас энергию, которая была недополучена во время сна.
Второе — это незначительная модификация базового питания.
Без неё вы просто не сможете найти отправную точку вашего похудения. Вы либо будете слишком сильно недополучать калории и нутриенты, либо недостаточно урезать калораж относительно суточного расхода энергии.
Третье это - нравящаяся физическая активность.
Ищите именно свою активность. Не старайтесь похудеть быстро за счет бега, спорт зала и т.д. Повышайте активность плавно, позвольте своему телу привыкнуть к приятному новому опыту.
Если вы будете следовать принципам ленивого похудения, то уменьшение объёмов не заставит себя ждать.
Если вы думаете, что все эти советы вам уже давно знакомы и не помогают, то тогда я настоятельно рекомендую почитать вам одну из самых полезных моих статей в Дзен про психологическое похудение:
В ней я подробно рассказываю, как исключительно при помощи психологии избавиться от лишних килограмм и обрести тело своей мечты.
Не забудьте подписаться на мой дзен канал и на другие соц. сети, чтобы не пропустить другие статьи, которые помогут вам обрести тело мечты.
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме, благодаря которым вы легко обретете пожизненную стройность!
Мой паблик Вк
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек Анастасия Чернова.
