Как бы странно это не звучало, но у голода есть много обличий.
И если вы хотите прийти к здоровому весу и сохранить его на всю жизнь, то важно научиться отличать эмоциональный голод от физиологического.
И сейчас предлагаю познакомиться с самыми распространенными видами голода, а также со способами их удовлетворения.
Итак, начнем с реального голода.
Это то самое состояние организма, при котором необходимо принять пищу. При этом желательно включающую в себя необходимое для вас сочетание КБЖУ, макро- и микронутриентов.
Об этом я писала уже в других статьях, все ссылки продублирую ниже.
А сегодня продолжим про ДРУГИЕ виды голода:
Голод из-за стресса.
При стрессе в кровь выбрасываются ударные дозы адреналина и кортизола. Если это не уметь экологично вырабатывать, организм включает защитную реакцию и появляется ощущение голода, чтобы восполнить ресурсы.
Голод от скуки.
Такой вид голода может возникать на фоне снижения уровня серотонина. Вкусная еда действительно позволяет его выровнять, но тоже самое с вами произойдет, если вы сделаете то, что вам по душе по мимо еды. Если нужна классная техника по поиску того, что вам по душе, подписывайтесь на мой телеграм канал, там лежат в свободном доступе классные техники.
Визуальный голод.
Видя красивую и вкусную еду, а особенно если ее ест наша "стая", нам сложно удержаться. И часто визуальное восприятие информации бывает ведущим каналом для нашего мозга. Тут, как говорится, ничего лично – это просто физиология.
Голод, вызванный злостью.
Т.к. мы редко умеем качественно справляться с таким не простым чувством как злость и ее разновидности, более того оно достаточно табуировано в обществе, нам приходиться ее сдерживать. И чтобы успокоиться, наш организм толкает нас к еде, богатой простыми углеводами. Так запускается отдел центральной нервной системы, который помогает немного успокоиться и расслабиться. Важно научиться справляться со злостью экологично по отношению к себе и к окружающим, и без помощи еды.
Необъяснимый голод.
Сюда могут относиться: предменструальный синдром, плохое настроение, накопленные недовольства, обиды, нереализованности, тревоги и печали. При всех этих ощущениях может усиливаться аппетит и желание употреблять сладкое или другие яркие вкусы. Так организм быстро повышает уровень серотонина, и кажется, что становится полегче. Здесь важно отдавать предпочтение здоровой пище и продолжать тренировать навык осознанности. Да, ничего более эффективного пока не придумали.
Послеобеденный голод.
Когда мы вроде и наелись, но как будто что-то не хватает. Тут может реально не хватать сбалансированности нутриентов. А может не хватать ощущений и эмоций. Важно уметь спрашивать себя, а что я на самом деле сейчас хочу? И уметь составлять сбалансированную вкусную тарелку.
Голод, как привычка.
Привычка баловать себя едой, отвлекать, развлекать, усиливать эффект какого-то события с помощью еды – все это может быть простой привычкой и при целенаправленном внимании, вполне себе, быть заменённым на более рациональные способы получения впечатлений, не прибегая только к еде. И тут важно помнить, что даже если у вас есть режим питания, но вы не чувствуете голод, не обязательно делать полный прием. В идеале важно дожидаться именно сигналов голода от тела.
Сама психологическая техника заключается в том, что важно научиться замечать эти ситуации в своей повседневной жизни и не позволять своим эмоциям, стрессу и другим психологическим триггерам брать верх над вашим аппетитом. Когда вы научитесь контролировать свой психологический аппетит, вы с легкостью начнёте терять килограммы без усилий воли и без прибегания к марафонам, диетам, таблеткам, тренировкам, и другим самоистязаниям.
А вы знаете, как грамотно бороться с психологическими триггерами?
А часто ли получается отличить реальный голод от других его видов?
А как экологично помочь себе справиться с трудными эмоциями?
Если ваш ответ на эти вопросы НЕТ, то вы смело можете прийти ко мне на бесплатное вводное обучение всем этим навыкам. Для этого можно просто открыть этот телеграм-бот и сразу начать применять все техники в вашей реальной жизни!
Реклама. ИП Чернова А.А. ИНН 772478472138. ERID: 2VtzquidBen
И на закуску! Многочисленными исследованиями на сегодняшний день доказано, что самым эффективным способом обретения здоровой пожизненной стройности является осознанный подход к питанию. Достичь его можно только при работе с нашими мыслями. Осознанное питание - это и есть то самое умение отличать физиологический голод от эмоционального и, разумеется, грамотное формирование тарелки.
Тренируйтесь и у вас обязательно все получится! 👍
Желаю вам здоровья и благополучия! 🙌
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек
Подписывайтесь на мой дзен канал и на другие соц. сети.
Я очень много делюсь бесплатной информацией, благодаря которой вы легко обретете пожизненную стройность!
Мои другие статьи в Дзен:
Мысли, которые мешают похудению
3 серьезные ошибки при похудении
Не садитесь на диеты, пока не узнаете эти 6 пунктов