Тренировки-Табата - высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые проводятся по четкому протоколу на высоком пульсе.
В моей статье здесь можно прочитать подробнее про табата-тренировки.
В этой статье приведу пример такой тренировки на пресс, это, кстати, легче, чем на все тело.
√ Такие тренировки улучшают выносливость сердца и легких, а показатель МПК - максимальное потребление кислорода является основным критерием здоровья, улучшают общее состояние организма.
√ Приводят в идеальное состояние тело в плане соотношения жир/ мышцы. Подходят для тех, кому сложно сбрасывать жир, а также для людей, которые стремятся снижать жировую прослойку без потери мышечной массы.
√ Улучшается координация, скорость и рельеф тела.
Обычно такие тренировки затрагивают мышцы всего тела, но можно тренироваться прицельно на определённые группы мышц. Эффективность таких тренировок очень высока.
Начинать тренировку нужно с разминки, примерно 10 минут. Во время отдыха между упражнениями лучше ходить, а не стоять, чтобы не было головокружения. После нагрузки полезно провести растяжку на мышцы пресса.
Для занятий нужно будет скачать приложение Таймер Табата или использовать секундомер.
Тренировки проводятся 2-3 раза в неделю.
План тренировки на пресс:
∆ Нужно будет в одном 4-х минутном раунде сделать 8 упражнений (могут повторяться). Раундов может быть в среднем от 1-4 в зависимости от уровня тренированности):
∆ Каждое упражнение длится в течение 20 секунд и выполняется на максимальной скорости с правильной техникой.
∆ Между каждым упражнением отдых 10 секунд.
∆ Между раундами отдых 1 минута.
Упражнения в раунде:
1. Подъем ног лежа, лежа на спине. Руки можно положить под ягодицы.
2. Скручивания.
3. Скалолаз.
4. Велосипед.
5. Подъем ног лежа.
6. Скручивания.
7. Скалолаз.
8. Велосипед.
Желаю успехов!
