А вы часто уделяете внимание растяжкам? На самом деле это менее популярные упражнения, которые мы можем делать, и большинство из нас их недооценивают. Хотя упражнения на растяжку достаточно просты и эффективны. И конечно же при наличии сидячего или малоподвижного образа жизни нас стоит подумать о возможности растяжки задней поверхности тела, особенно ног и спины в области поясницы. В этой статье поговорим об 1 упражнении, которое будет растягивать заднюю поверхность тела, ног, будут давать хороший эффект, потребуется только стул.
Зачем растягивать давнюю поверхность тела: как это омолодит лицо, поможет спине, шее и ногам:
При наличии сидячего или малоподвижного образа жизни, который занимает очень большую часть времени у нас достаточно сильно перенапрягаются мышцы ног, а также мышцы задней поверхности спины. Конечно в начале для человека это и не очень заметно, но с каждым днем эта нагрузка начинает расти, увеличиваться. Это хорошо заметно по напряжению и усталости в области нижних отделов спины: поясница, крестец. И со временем эта нагрузка у нас идёт на вышележащие отделы: область под лопатками, область задней поверхности шеи. И ещё поздно вся нагрузка постепенно от шеи начинает стремиться на область затылка, а также лба.
Так работает задняя поверхностная миофасциальная цепь, которую вы можете увидеть на изображении ниже в середине:
Эта линия представляет собой группы мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Данная линия не только оказывает защитные функции, но ещё и помогает нам ходить, наклоняться вперед, опускать и поднимать руки, удерживать определенное положение тела. Сама же линия у нас идёт от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, линия идёт через шею, затылок, макушку на лоб.
Почему любое напряжение, которое есть в ногах, пояснице, идёт на вышележащие зоны - область под лопатками, шею, а также лоб. Что может приводить к скованности в пояснице, напряжении под лопатками, появляются проблемы с поворотом головы в сторону, напряжение в шее, а также появляются горизонтальные морщины на лбу. Постепенно напряженный лоб оказывает влияние на состояние глаз: появляются нависшие веки, мешки под глазами, отеки вокруг глаз, мелкие морщинки вокруг глаз.
Почему важно для молодости лица, для улучшения состояния шеи, от нагрузки в пояснице, от напряжении в ногах, от напряжения под лопатками снижать напряжение с задней поверхности тела. И конечно для этого мы можем использовать растяжки.
Мы поговорим об одном варианте растяжке, которая может помочь снизить напряжение с шеи, поясницы, ног, помочь лицу. И для практики нам нужно использовать простой стул.
Перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Это молодость лица, расслабление ног, снижение нагрузки с шеи и поясницы: берем стул и растягиваем заднюю поверхность тела
Для упражнения нам нужен невысокий стул:
- Встаем почти.
- Одну ногу закидываем на стул так, чтобы нога была прямой.
- Опираться можно на бедро и постепенно опускать корпус вперед.
- Ощущаем, как растягивается задняя поверхность ног, спины, поясница.
- Опуститесь на тот уровень, который вы можете удержать.
- Фиксируем положение на 10-15 секунд.
- Мягко выпрямляемся, опускаем ногу.
- Повторяем упражнение другой ногой.
На каждую ногу сделайте 5-6 таких повторов с растяжкой, не спешите, делайте упражнение мягко и плавно. Резкие движения, без ощущения растяжки не дадут нам полноценного эффекта.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
