В весенний период, в начале весны и в конце зимы очень популярными становятся лимфодренажные упражнения. Ведь они не только очень полезны для здоровья, они ускоряют выведение продуктов обмена веществ, они же укрепляют наше здоровье, повышая наши защитные силы. При этом, лимфодренажные упражнения очень важны для фигуры, так как они начинают ускорять обменные процессы, ускоряется выведение жидкости, которая застаивается, создавая нам отеки, лишние сантиметры на теле, целлюлит, растяжки. И избавиться от этой отечности какими-то другими вариантами бывает крайне сложно, кроме как массаже, кардио и лимфодренажными упражнениями. И в этой статье поговорим о 3 упражнениях с лимфодренажным эффектом - в них не будет ни бега, ни прыжков. Давайте начнем.
С утра или вечером? Делаем 3 лимфодренажных упражнения и получаем пользу:
1. Наклон вперед.
Одним лимфодренажным упражнением, которое может быть полезно для тела и фигуры - это как раз наклоны вперед. На самом деле одно из популярных упражнений, которое предлагается делать, если вы не хотите чего-то сложного, ко всему прочему наклоны вперед еще и растягивают мышцы задней поверхности тела, снижает нагрузку с мышц задней поверхности ног. Особенно полезно данное упражнение для ускорения оттока лимфы в области ног. Дело в том, что именно в ногах лимфа нередко задерживается, появляется тяжесть в ногах, отечность, появляется напряжение в ногах, помимо этого нагрузка идет на все тело. Постепенно происходит застой обменных процессов во всем теле, появляются отеки, увеличиваются объемы тела, появляются растяжки и целлюлит. И при наклонах хорошо улучшается скорость обменных процессов, ускоряется отток лимфы, расслабляются мышцы ног, снижается нагрузка с поясницы, улучшается работа пищеварения. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, руки вдоль тела.
- Ноги на ширине плеч.
- Мягко наклоняемся вперед до момента, который вы можете контролировать и чувствовать себя комфортно.
- В идеале наклониться вперед и достать руками до пола.
- Если не получается наклониться настолько сильно вперед, то можно попробовать наклон с упором на стену, чтобы корпус был параллелен полу, а вы упирались руками в стену.
- Фиксируем положение в наклоне на 10-15 секунд, затем выпрямляемся и делаем еще 5-6 повторов.
2. Крутите велосипед лежа.
А вот и еще одно популярное лимфодренажное упражнение, которое очень многим известно - это велосипед. Его вполне себе можно исполнять лежа в постели с утра перед тем, как встать или наоборот практику можно исполнять вечером, также лежа. Это упражнение также преимущественно ускоряет обменные процессы, а также отток лимфы в области ног. Мы же знаем о том, что в ногах преимущественно застаивается лимфа, появляется отечность, тут также причина не только в малоподвижном образе жизни, сидячем образе жизни, но и в особенности строении ног. И в итоге застой лимфы не только влияет на фигуру, создавая нам отечность на теле, ногах, но и повышает риск развития проблем с ногами в целом, может увеличиваться возможность появления проблем с подвижностью ног, нагрузка можете переходить на колени, таз. А упражнение велосипед ускоряет обменные процессы в области ног, подтягивает живот, улучшает работу пищеварения. Упражнение можно делать лежа в постели или на полу, чтобы сделать практику:
- Ложимся на пол.
- Ноги приподнимаем, руки вдоль тела.
- И начинаем вращать ногами, как будто крутим велосипед.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3. Чередуем ноги.
И еще одно упражнение, которое можно исполнять как лежа на полу, так и лежа в постели. Это упражнение также хорошо ускоряет обменные процессы в области ног, улучшает отток лимфы в области ног. Помимо этого данное упражнение позволяет ускорить обменные процессы в области живота, также подтягивая мышцы в области живота и пресса. Если делать это упражнение с утра позволяет хорошо улучшать работу пищеварения, а еще оно уменьшает выраженность целлюлита и растяжек в области бедер, живота, ускоряя вывод воды, лишней жидкости из подкожно-жировой клетчатки. Также данное упражнение нередко используется в конце дня для уменьшения отечности в ногах, уменьшения напряжения в ногах. А еще оно полезно тем, кто в течение дня очень много сидит, либо ведет сидячий, малоподвижный образ жизни.
Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол, либо лежим на кровати.
- Руки вдоль тела.
- Ноги поднимаем вверх, перпендикулярно полу.
- Из такого положения начинаем медленно опускать правую ногу на выдохе, на вдохе поднимаем.
- Повторяем левой ногой.
- Чередуем ноги опуская и поднимая их.
- Делаем упражнение в течение 1-2 минут.
В целом все упражнения можно исполнять или с утра, или вечером - в любое удобное для себя время. А за счет лимфодренажного эффекта они хорошо помогают похудению всего тела, улучшают состояние кожи, а также уменьшают усталость, с утра оно хорошо помогают проснуться.
А вы делали такие упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
