Всем привет!
В этом месяце у меня худеющий марафон, правда я не знаю свой вес. Завтра придут весы и мягкий метр. И я сразу узнаю свой вес, окружность талии и живота.
Мой худеющий план на месяц:
- Не более 6 приёмом пищи в день и вес всей пищи не должен превышать 1800 грамм в день. Пищу можно есть любую, главное не съесть больше положенного, меньше можно. У меня есть весы, буду еду взвешивать и записывать сколько съела.
- Пить 6 стаканов жидкости в день. Это может быть вода, чай, сок и другое.
- Съедать в день примерно 400 грамм овощей и фруктов. Это число входит в общее количество съеденной еды. Фруктов 150-200 гр. и овощей 200-250 гр. Картофель не входит в этот список. Овощи и фрукты можно есть в любом виде. Фрукты есть до обеда, а овощи после обеда. Морская капуста и оливки у меня входят в этот список. Грибы нет.
- Заниматься 10 - 15 минут в день физическими тренировками. Я скачала приложение, как убрать жир с живота и боков, и буду заниматься по нему.
- Всё фиксировать и записывать.
***
Моё меню за два дня
День 6.
7 часов без еды, как я выдержала сама не знаю.
С утра нам надо было ехать по делам. Приготовить не успела, проспали. Ели кто что хотел. Я на завтрак ела горячие бутерброды с котлетой и сыром.
Приехали мы еже после обеда. И я обедала чаем и бутербродами из творожного сыра с рыбой. Сын, как и я, ел бутерброды.
Я сначала два съела, а потом ещё один сделала.
Дочь и муж обедали покупной едой с кфс. Дочери давно обещала купить, на обратном пути заехали и купили.
На полдник ела фрукты.
На ужин делала колбаски в духовке и салат с овощами и сыром.
В итоге я не наелась и ещё пол порции себе положила.
После ужина пила чай с печеньем и сыром. Творожок ещё ела. Дочь открыла и есть не стала. Пришлось доесть.
День 7
Вот и мой день обжорства. Не удержалась и ела всё подряд. Не знаю прошла ли я по весу. Сейчас будем считать.
На завтрак разогрела котлеты с картофельным пюре и с яйцом ещё. Сделала салат огурец, листья салата и морская капуста. Доела почти все остатки с холодилька.
На перекус были фрукты и творожок.
На обед делала суп с гречкой и фаршем.
Суп с гречкой и фаршем.
- Фарш - 400 гр.
- Картофель - 5 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Крупа гречневая - 1/3 стакана
- Соль
- Зелень
Фарш обжарила с морковью на сковороде. В кастрюлю на 3 литра вскипятила воду и добавила гречку промытую, довела до кипения.
Потом добавила картофель кубиками и фарш с морковью. Всё варила до готовности, добавила соль по вкусу и зелень. Суп готов.
Суп ела с хлебом и ещё скумбрию холодного копчения доела.
После обеда ездели в магазин за продуктами. Как обычно набрали лишнего.
Ещё муж бургеров захотел, пришлось и их купить. Я не ела, я купила себе сырные шарики. По весу 3 шарика были 75 грамм.
Как приехали решила чай попить с пирогом и сыром. Пирог с клубникой в магазине купила и сыр там же.
На ужин у меня была отворная курица и свежий огурец. Муж и дочь ели бургеры. Сын суп с гречкой ел.
После ужина пила чай с пирогом с сыром и конфетами.
Итоги 6-го дня.
Сьела 1200 грамм еды, из них 560 грамм овощей и фруктов
Выпито 6 стаканов жидкости.
Тренировок сегодня не было, не успела.
По весу как то мало получилось, думала больше будет.
Итоги 7-го дня.
Съела 1679 грамм еды, из них получается 489 грамм овощей и фруктов.
Выпито 6 стаканов жидкости
15 минут ушло на тренировки.
Думала по весу много наела, но нет уложилась в норму. А по ощущениям было, что я переела.
***
Покупки за два дня.
В магазине купили:
- Помидоры - 199,80
- Огурец - 85,46
- Молоко - 56,90
- Салат - 69,89
- Детское питание - 777,24
- Покупка кфс - 617
- Вода газ. - 19,90
- Лук красный - 34,51
- Сыр - 247,28
- Батон - 42,62
- Пирог - 195,40
- Яблоки - 55,64
- Киви - 42,18
- Печенье - 79,99
- Шоколад - 61,99
- Чай чёрный - 279,90
- Чай зеленый - 89,90
- Подушечки - 65,99
- Завтрак - 101,38
- Конфеты - 99,90
- Хлопья - 70,73
- Кетчуп - 99,90
- Майонез - 124,90
- Сметана - 89,90
- Биолакт - 99,96
- Бургеры и сырные шарики - 1115
Всего за два дня было потрачено 4652,63.
Остаток на месяц получается 13304 руб. 59 коп., на день получается 578,46 руб.
Получается уже почти 500 рублей в день, пора уже сокращать траты на покупоки.
Траты на пакеты состовляет 79,18
