Одна из главных проблем для новичков в тренажерном зале - разобраться во множестве упражнений и понять, с чего начать. Сегодня я поделюсь тремя базовыми силовыми движениями, которые являются идеальной отправной точкой.
✳️Подтягивания - это упражнение №1 для развития мышц спины и бицепсов. Оно задействует множество крупных мышечных групп, повышая общий мышечный тонус. Для начинающих рекомендуется использовать противовес, чтобы облегчить движение. А продвинутые атлеты могут утяжелять подтягивания специальными весами.
✳️Отжимания от пола прекрасно прорабатывают грудные мышцы, трицепсы и дельты (передние части плеч). Это базовое упражнение со своим весом - отличный способ набрать мышечную массу и подготовиться к более сложным жимам со штангой. Важно уделять внимание технике, чтобы не перегружать плечи.
✳️Приседания с гирей (или штангой для продвинутых) качают всю нижнюю часть тела: ноги, ягодицы и спину. Это многосуставное движение является must have для любой силовой программы. При выполнении концентрируйтесь на ровной спине и сохранении равновесия. Старайтесь садиться максимально глубоко.
Начав с этих трех упражнений, новички быстро ощутят прогресс и мотивацию продолжать тренироваться. А по мере роста силовых показателей можно будет добавлять новые движения.
Помните, самое главное - грамотно распределять нагрузку по мышечным группам и дать телу время на восстановление. Будьте терпеливы и неуклонно идите к своим целям!
Делитесь в комментариях, с какими трудностями вы сталкивались на начальном этапе силовых тренировок. Вместе мы сможем найти решения и ответы!
