Сергей Михайлович Бубновский является основателем нового подхода к лечению опорно-двигательного аппарата – кинезитерапии. Сергей Михайлович имеет медицинское образование и имеет степень доктора медицинских наук.
Свою программу Бубновский составлял на основе восточных практик, индийских и японских методик оздоровления.
Сергей Михайлович разработал свои упражнения не только для позвоночника, но и для стоп, т.к. он считает стопы основой человеческого тела.
Основные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, выглядят так:
1. Круговые движения стопой. Упражнение выполняется в положении сидя, без обуви. Необходимо выполнять круговые движения стопой то в одну сторону, то в другую. Каждой стопой нужно выполнить не менее 15 вращений.
2. Потягивание большого пальца. Упражнение выполняется в положении лежа на спине с выпрямленными ногами. На протяжении 4-6 секунд необходимо тянуть большой палец ноги от себя, затем поднять его, направить на себя и снова потянуть. Для достижения результата рекомендуется сделать 10-12 циклов.
3. Сведение и разведение пальцев. Разминать пальцы ног необходимо в положении лежа на спине с разведенными ногами. Сначала в течение 5-7 секунд нужно стараться сводить большие пальцы вместе, прижимая внутреннее ребро стопы на пол, затем, наоборот, разводить пальцы в разные стороны.
4. Сжимание пальцев. Данное упражнение можно выполнять сидя или лежа на спине. Основная задача состоит в том, чтобы максимально плотно сжать пальцы ног, затем максимально раскрыть. Упражнение рекомендуется повторить 10-12 раз.
5. Лыжи. Упражнение выполняется лежа на спине с согнутыми ногами. Необходимо медленно и плавно скользить стопами по полу, разгибая и сгибая колени. Нужно стараться максимально прижимать пятки к ягодицам.
6. Хождение на ягодицах. Упражнение должно выполнять в положении сидя на полу с прямыми ногами. Необходимо стараться делать максимально широкие «шаги», при этом двигаться нужно и вперед, и назад. в каждую сторону рекомендуется пройти не менее 2-3 метров.
7. Подъемы ног. Для выполнения подъемов следует сесть на пол с прями ногами и поднимать поочередно каждую ногу на 40-45°. Каждой ногой нужно выполнить как минимум 10 подъемов.
8. Сведение конечностей. Упражнение выполняется лежа на спине. Необходимо плавно поднимать прямые руки и ноги, стараясь соединить стопы и ладони в наивысшей точке.
9. Подъем таза. Поднимать таз следует из положения лежа на спине с согнутыми ногами. Движения должны быть медленными и плавными. Выполнить подъем надо 10-12 раз.
10. Кошка. Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки с прямыми руками. На вдохе спина максимально прогибается вниз, на выдохе – вверх.
Стандартное количество повторений каждого упражнения составляет 10-12 раз, но при возникновении сложностей количество повторов можно снизить до 5-7 и повышать постепенно. Лучшее время для гимнастики – это утро. Заниматься необходимо на голодный желудок, после окончания гимнастики принимать пищу можно через 30-40 минут.
Заниматься лечебной гимнастикой необходимо ежедневно на протяжении всей жизни, хотя эффект будет заметен уже через несколько недель. Сергей Михайлович подчеркивает, что физическая активность должна стать образом жизни, потому что при прекращении занятий постепенно состояние опорно-двигательного аппарата будет ухудшаться вновь.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
