75,3 тыс подписчиков

Отчего он растёт и как его уменьшить? Поговорим о животе

27 марта 202427 мар 2024

3689

3 мин

Девочки, сегодня о нашем, о наболевшем. О выпирающем животе😅

Мне через неделю 46 и я тоже с этой проблемой, увы, столкнулась.

В голове у каждой девушки наверняка живёт некий идеальный эстетический образ: плоский живот с рельефными мышцами без излишков жира, не так ли?

Как же иногда портит настроение с утра случайный взгляд в зеркало, в особенности, тем, кому за 45. И это тоже объяснимо.

Многие не сомневаются, что живот выпирает из-за отсутствия пресса. Но это не совсем так. Причин множеьсво. Давайте разберёмся.

Причины ЕГО появления😒

Безусловно, самая распространенная причина — жировые отложения: подкожные, либо окутывающие внутренние органы, что намного хуже. Так называемый висцеральный жир, который значительно влияет на гормональный фон. Избавиться от него намного сложнее!

Вы удивитесь, но живот может увеличиться даже из-за дисбаланса кишечных бактерий.

Я не буду сейчас акцентировать внимание на том, что нужно правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Это и так понятно.

Да и честно говоря, эта тема уже набила оскомину.

Ясно и так, что если мало спать, много есть фастфуда, полуфабрикатов исладкого, постоянно стрессовать, пить алкоголь и курить, мало двигаться, то очень быстро на талии появятся излишки жира. Инсулинорезистентность в таком случае идёт «бонусом».

Ещё одна причина: в период менопаузы у нас, у женщин, уровень эстрогена резко падает.

Эндокринная система начинает вести себя «по-мужски», то есть распределять телесный жир в основном в области живота.

Как следствие — объем талии увеличивается.

Как добиться плоского живота? Замаскировать его🤷🏼‍♀️😀 Фото автора

Заполучить большой живот «в наследство» тоже не очень-то приятно, чего уж там!

Но, девочки, отчаиваться не стоит. Даже в случае с генетикой есть решение — регулярные тренировки помогут вам радикально изменить внешность. Это я вам не просто так говорю. У меня есть опыт. Поделюсь ниже.

Как убрать живот?

Безусловно, сочетание правильного питания и физических упражнений поможет уменьшить объем талии и не только.

❗️Но помните, прежде чем покорять спортивные вершины, следует проконсультироваться с врачом. А то и не с одним.❗️

Иногда виновником роста живота становятся гормоны.

К примеру, недостаточная активность щитовидки или избыток кортизола, нарушение в работе лептина или дефицит тестостерона. Тогда сначала нормализуем гормональный фон, а затем уже – тренировки.

Нужно понимать, что предстоит комплексная работа.

Наиболее эффективны упражнения для мышц живота. Но вы же понимаете, что невозможно убрать объем локально.

Просто лечь и покачать пресс – не вариант! Нужно работать с осанкой, дыханием и мышцами кора. Формировать мышечный корсет.

Природа снабдила нас мышцами не для красоты. Точнее, не только для неё))

Мышечный корсет выполняет жизненно важные функции, обеспечивая нам движение и здоровье. Снятие мышечного напряжения, защита позвоночника, снижения риска ряда заболеваний ЖКТ и сахарного диабета, улучшение сердечно-сосудистых заболеваний – и это ещё не все его функции.

В общем, девочки, признаюсь, тоже вынуждена постоянно укреплять мышечный корсет, занимаясь фитнесом как в зале, так и на своей любимой платформе – FitStars, так как живот бессовестно выпирает, несмотря на рельеф. Но я стараюсь! Я девушка упорная! Нас так просто не возьмёшь😉

В данный момент выполняю тренировки на платформе по программе Марины Бакшиевой «Плоский живот».

Все упражнения максимально простые и доступны даже людям с минимальной физической подготовкой. Плюс три раза в неделю занимаюсь многофункциональным фитнесом в зале, укрепляя тем самым не только мышцы живота, но и весь кор.

Если уж совсем лень и нет времени, то на сайте FitStars есть короткие тренировки – при желании 7 минут в день может найти каждый.

Начать можно с зарядок, даже без коврика и других атрибутов.

К примеру, выполнять ежедневно комплексы вместе с Викторией Вакулиной «Нейрозардяки 2».