Здоровый образ жизни способствует укреплению организма и увеличению продолжительности жизни. Физическое здоровье положительно сказывается на эмоциональном фоне, степени активности, работоспособности. Если человек болен, плохо себя чувствует, испытывает постоянный дискомфорт, он получает меньше удовольствия от жизни, хуже работает, забрасывает свои интересы и хобби, пропускает все самое интересное. Для того, чтобы оставаться в хорошей форме, необходимо ежедневно придерживаться определённых правил.
Основными полезными привычками являются:
1. Положительный настрой. Постоянный стресс и напряжение – главные враги здоровья. По возможности нужно избегать суеты, спешки, тревожных мыслей и травмирующих ситуаций. При стрессе надпочечниками выделяются два основных гормона – адреналин и кортизол. Адреналин – это быстрый гормон, он работает в момент острой стрессовой ситуации, придает заряд бодрости, ускоряет сердцебиение и активирует силы организма. Небольшое количество «острых ощущений» может быть даже полезным для организма, помогает встряхнуться, напитаться энергией. Второй гормон стресса – кортизол, действует в организме длительное время и готовит тело к долгой травмирующей ситуации. При повышении уровня кортизола организм начинает работать на износ, тратя бесценные силы и ресурсы, которые крайне медленно восполняются. Люди, пребывающие в длительном стрессе, постоянно чувствуют опустошение и усталость, находятся в плохом настроении, много, но неправильно едят, спят мало и неполноценно. Постепенно тело и психика истощаются, начинают появляться проблемы со здоровьем. Множество болезней желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем являются следствием хронического повышения кортизола,
2. Достаточное употребление жидкости. 2 литра чистой не газированной воды ежедневно помогают сохранить кожу свежей и ровной, снизить вес и улучшить пищеварение. Воду нужно пить сразу после пробуждения, перед каждым приемом пищи, перед сном. Именно достаточное количество жидкости в организме предотвращает развитие отеков, ускоряет ток лимфы, делает кровь более жидкой и текучей, нормализует давление. При недостатке влаги страдают почки, сердце, сосуды, кишечник, кожа и слизистые оболочки. Для того, чтобы организм напитался влагой, необходимо давать ему достаточное количество чистой воды, лучше всего не кипяченой, а очищенной артезианской. Воду нельзя заменять соком или чаем, кофе и газировкой, а также минеральной водой, поскольку в ней слишком высоко содержание солей, что может быть вредным для организма.
3. Физическая активность. Лёгкая пробежка или утренняя зарядка помогут проснуться и зарядиться энергией. Движение – жизнь, и это правило сто раз доказано наукой. гиподинамия является состоянием, которое угрожает не только здоровью, но и жизни, поскольку малоподвижность становится причиной лишнего веса, отеков, застойных явлений, замедления кровообращения в тканях. Даже физически нездоровым людям, имеющим значительные ограничения, необходимо найти такую форму активности, которая не приносит им дискомфорта и хорошо переносится. Для укрепления организма очень хорошо подходит прогулка, плавание в бассейне, йога или пилатес.
4. Отказ от кофе. Утренний кофе хоть и помогает проснуться, но негативно влияет на сердце, сосуды и желудок. В одной чашке содержится большое количество кофеина, который раздражает слизистые оболочки, повышает давление и ускоряет пульс. Кроме того, многие кофеманы замечают интересный побочный эффект от любимого напитка: в течение 1-2 часа после его употребления чувствуется небывалая бодрость и свежесть, затем, наоборот, следует усталость и сонливость. Заменить кофе можно зелёным чаем без сахара, отваром шиповника, ячменным напитком или заваренным цикорием. По вкусу все эти напитки гораздо приятнее кофе, кроме того, в них содержатся незаменимые витамины и флавоноиды. Если же вы не можете представить свою жизнь без кофе, отдайте предпочтение не крепко заваренному напитку, добавьте в чашку молоко или сливки, а также попробуйте зеленый кофе.
5. Отказ от алкоголя. Даже небольшое количество алкоголя приводит к гибели нервных клеток, влияет на состояние нервной системы и желудочно-кишечного тракта. Доказано, что организм мужчины избавляется от последствий возлияний около 24 часов, а женский – около полутора суток. В это время мозг человека не может работать с полной отдачей, ведь сосуды сначала сильно расширяются, а затем резко спазмируются. Всего лишь один стакан красного вина замедляет процесс нормальной работы мозга на 12-14 дней. Интоксикация организма не проходит бесследно, отражаясь на состоянии кожи, волос и ногтей, приводит к заболеваниям желудка и кишечника, почек и сердца. Мужчины, склонные к алкогольным возлияниям, теряют сексуальное влечение, а женщины сталкиваются с риском прерывания беременности и аномалиями развития плода.
6. Отказ от курения. Безвредные сигареты и испарители табака – это миф, созданный табачными компаниями. В любых изделиях, содержащих табак и его заменители, зашкаливает количество таких ядовитых веществ как цианид, мышьяк, синильная кислота, полония, свинца и висмута. Курение пагубно влияет на все сферы жизнедеятельности и часто провоцирует возникновение рака легких, которым курильщики болеют в 10 раз чаще. По данным Всемирной Организации Здравоохранения в мире каждый год от последствий курения умирает около 5 миллионов человек. Конечно, бросить пагубную привычку не так уж просто, однако сегодня существует много способов помочь себе в этом, нужно только подобрать самый удобный и приятный.
7. Употребление овощей и фруктов. Овощи, ягоды, фрукты и орехи являются основным источником большинства витаминов, а также клетчатки, полезной для кишечника. Именно из овощей и фруктов организм берет большое количество витаминов и минералов, при этом врачи предупреждают о том, что из аптечных витаминных комплексов и различных БАДов эти вещества усваиваются гораздо хуже. Не обязательно тратить большое количество денег на экзотические фрукты, вполне достаточно сезонных продуктов и замороженных или сушеных смесей. Особенно большой пользой обладают морсы на основе ягод, богатые витамином С и антиоксидантами.
8. Контроль за осанкой. Большинство искривлений осанки происходит в результате того, что человек не следит за положением своего тела, горбится, сутулится, сидит криво. Если стараться всегда держать спину ровно, фигура всегда будет казаться подтянутой и гармоничной. Помимо непрезентабельного внешнего вида, дефекты осанки могут стать причиной сдавливания и спазмирования внутренних органов: сердца, легких, диафрагмы, желудка, почек и мочевого пузыря. У людей, которые имеют искривления позвоночного столба, из-за смещения центра тяжести и неправильного распределения нагрузки чаще развиваются протрузии и межпозвоночные грыжи, артроз суставов. Помочь себе обрести идеальную королевскую осанку можно с помощью физических упражнений, массажа и ношения специальных реклинаторов.
9. Уменьшение времени за гаджетами. Привычка постоянно смотреть в телефон или планшет негативно сказывается на осанке, зрении и нервной системе. Зависимые от гаджетов люди чаще страдают лишним весом, головными болями, остеохондрозом, эндокринными нарушениями. Те, кто стремится постоянно читать новости, скролить ленты в социальных сетях, общаться на форумах и в чатах, часто упускают важные моменты реальной жизни, испытывают больше стресса из-за непрерывного потока информации и обладают более высоким уровнем тревожности. Для того, чтобы разгрузить голову и устроить себе «детокс» достаточно отказаться от телефона и планшета хотя бы на один день в неделю, а также отложить гаджет во время ужина, прогулки и общения с близкими. Не стоит пользоваться телефоном непосредственно перед сном, поскольку синий свет экрана действует на психику возбуждающе и вредит засыпанию.
10. Соблюдение режима дня. Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, то проблема бессонницы будет решена. Организм привыкает к одному и тому же ритму, и сон становится более крепким. Регулярное питание в одинаковое время также способствует выделению желудочного сока и более быстрому перевариванию и усвоению питательных веществ. Не зря основой санаторно-курортного лечения является четкое расписание приемов пищи и отхода ко сну.
11. Дробное питание. 4-6 приёмов пищи небольшими порциями меньше нагружают желудочно-кишечный тракт, чем 1-2 приёма. Часто, пытаясь похудеть, люди отказываются от ужина или завтрака, однако получают обратный результат, поскольку обделенный питательными веществами организм начинает формировать «запасы» на боках и талии. Полноценные три приема пищи с двумя перекусами легко перевариваются и дают телу необходимый заряд бодрости и сил. При переходе на дробное питание важно помнить, что одна порция еды должна занимать объем, примерно равный ладони, а также содержать максимум белков и витаминов и минимум быстрых углеводов.
12. Отдых на природе. Свежий воздух, тишина и красота природы полезны и для физического, и для эмоционального здоровья, поэтому Периодические прогулки и выезды за город очень полезны для любого человека. Во время прогулок тело насыщается кислородом, который быстрее разносится по всем органам и тканям. Пешая ходьба является лучшим средством укрепления сердечно-сосудистой системы, а созерцание красот понижает уровень тревоги и беспокойства. Кроме того, один из самых важнейших витаминов, витамин D, человеческий организм может синтезировать только при помощи солнечного света, который невозможно получить сидя дома или в офисе.
13. Регулярные медосмотры. Прохождение диспансеризаций хотя бы раз в год помогают отследить многие болезни на начальной стадии и вовремя начать лечение. Часто людям кажется, что они не имеют проблем со здоровьем, однако стоит помнить о том, что такое опасное заболевание, как рак, может не иметь симптомов вплоть до 3 стадии, и обнаруживается только в ходе врачебного осмотра или по результатам анализов. Чем старше человек, тем больше обследований необходимо ему проводить в течение года. К обязательному минимуму обычно относятся общий анализ крови и мочи, флюорография, ЭКГ, осмотр терапевта, гинеколога для женщин. Пациентам с хроническими заболеваниями также стоит посещать профильного врача не менее 2 раз в год.
14. Отказ от самолечения. Привычка не обращаться к врачу при любом недомогании может стоить человеку не только здоровья, но и жизни. Многие опасные состояния начинаются с лёгких симптомов, которые большинство людей игнорируют. Следует помнить, что в большинстве случаев методы народной медицины бессильны против любых заболеваний и могут использоваться только в качестве дополнения к терапии, назначенной врачом. Немедленно обращаться за помощью необходимо при высокой температуре, одышке, болях в груди и животе, отеках, повышении или понижении артериального давления и пульса. Иногда такие опасные состояния как менингит или пневмония могут долгое время маскироваться под ОРВИ, а несильная боль в животе и диарея – быть единственным признаком аппендицита.
15. Потребление достаточного количества белка. Молекулы белка являются единственным естественным «строительным материалом», поэтому белок постоянно нужен нашему организму. Стремясь похудеть, необходимо увеличить потребление нежирного белого мяса, рыбы, творога и кисломолочных продуктов. Многие люди отказываются от животного белка из-за своих убеждений, однако в любом случае необходимо продолжать поддерживать пропорции белковой пищи, которые составляют примерно 0.8 грамм на 1 килограмм массы тела.
16. Соблюдение норм гигиены. Чистка зубов, использование зубной нити, ежедневный душ и частое мытье рук уберегут организм от внедрения чужеродных инфекционных агентов, которые вызывают проблемы с кожей, слизистыми, кишечником, зубами. К сожалению, количество инфекционных заболеваний с годами не только не снижается, а увеличивается из-за того, что люди стали жить более тесно, чем сто лет назад. такие серьезные болезни, как туберкулез или герпес могут привести к инвалидности и даже смерти, а передаются они воздушно-капельным и бытовым путем.
17. Хождение пешком. Во всех случаях, когда можно идти куда-то пешком, нужно выбирать этот способ передвижения. Ходьба стимулирует обмен веществ, улучшает состояние сердечной мышцы, лёгких, сосудов. Специалисты в области здравоохранения определили примерный минимум шагов, необходимый для поддержания здоровья взрослого человека, который равен 10-12 тысячам. Конечно, мало кто может позволить себе ежедневно совершать прогулки по парку, однако стоит пользоваться простыми уловками для набора достаточного количества шагов: не пользоваться лифтом, выходить на одну остановку раньше из транспорта, отказаться от услуг доставки.
18. Отказ от вредной еды. Фастфуд, жареная, жирная или копчёная еда – это вкусно, но крайне вредно. Употребление вредных продуктов увеличивает риск ожирения, развития язвы желудка, атеросклероза сосудов. Насыщенный вкус продуктам часто придает глутамат натрия, который является причиной развития гастрита и язвы желудка, а также негативно влияет на сетчатку глаз и мозг. Сахар и жиры, которые содержатся в большинстве вкусных продуктов, могут привести к диабету и повышению уровня холестерина. Также обычно вся «аппетитная» еда приводит к набору веса, особенно к увеличению количества висцерального жира. Безусловно, невозможно ограничивать себя во всех удовольствиях, однако пирожные и торты лучше заменить горьким шоколадом и медом, чипсы – зерновыми хлебцами, а колбасу – запеченным со специями мясом.
19. Отдых. Восьмичасовой ночной сон и небольшой перерыв в середине дня способны восполнить силы и улучшить эмоциональное состояние. Доказано, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, на 15% чаще заболевают раком, имеют более слабый иммунитет и в полтора раза чаще подхватывают ОРВИ. Во сне организм обновляется, «перезагружается», очищает нервную систему от всего лишнего и восстанавливает ресурсы. Для того, чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться, необходимо проветрить спальню, выключить свет, отложить телефон и отказаться от просмотра телевизора. Помогает уснуть и расслабиться теплый душ, чай с мятой, тихая музыка, а также массаж с ароматическими маслами.
20. Закаливание. Закаляться полезно не только детям, но и взрослым. К закаливающим процедурам относят воздушные ванны, сон в прохладном помещении, обливание прохладной водой, хождение босиком, длительные прогулки в любую погоду. Конечно же, к вопросу закаливания нужно подходить аккуратно, чтобы не заработать простуду. Не стоит без подготовки нырять в прорубь или обтираться снегом, к таким «подвигам» спортсмены обычно готовятся несколько лет. Начинать закаляться стоит постепенно, обычно первые процедуры лучше всего проводить в теплое время года, летом или весной.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru