Разминка.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня старался не нагружаться на жиме, так как чувствовал, что ещё не восстановились целевые мышцы после прошлых тренировок. Просто чуть уменьшил время под нагрузкой, когда начиналось жжение в мышцах. Нормально прошло. Перед рабочими сериями жима руками выполнил одну серию выполнил одну серию СтД жима ногами платформы для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка).
Толчок гири правой рукой 16 кг - 21 повторение
Толчок гири левой рукой 16 кг - 21 повторение
Выпрыгивание одной ногой стоящей на коробке 60 см вверх со сменой ног вверху на коробке - 20 повторений
Толчок гири правой рукой 16 кг - 15 повторений
Толчок гири левой рукой 16 кг - 15 повторений
Выпрыгивание одной ногой стоящей на коробке 60 см вверх со сменой ног вверху на коробке - 20 повторений
Толчок гири правой рукой 16 кг - 9 повторений
Толчок гири левой рукой 16 кг - 9 повторений
Выпрыгивание одной ногой стоящей на коробке 60 см вверх со сменой ног вверху на коробке - 20 повторений
Отдых делал по мере необходимости.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп ног на специальном тренажёре сидя - одна серия
Тяга верхнего блока тренажёра к груди - три серии
Гиперэкстензия - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
