Могут ли занятия йогой помочь в улучшении физической формы и нормализации веса? Нужно ли для этого увеличивать количество и интенсивность занятий? Ускоряет или замедляет метаболизм ежедневная практика? Эти вопросы часто задаются при сравнении йоги, как нетрадиционной системы фитнеса, с другими более понятными видами двигательной активности.
Полярность ответов может привести в замешательство: от культа йоги, как единственно верной технологии обретения здоровья (и в том числе, снижения веса) до размытых формулировок о важности силовых асан и динамических комплексов.
Снижение веса и коррекция физической формы может быть целью в занятиях йогой, но только не основной. Поскольку тогда мы упустим из виду самое важное - налаживание всех внутренних процессов организма к единому оптимуму. Когда потребляемая энергия, разумно растрачивается и не вызывает дисбаланса в системах дыхания, кровообращения, пищеварения, скелете и мышцах. В этом случае мы опираемся на холистический подход в понимании своего здоровья. Согласно нему любое нарушение или сбой в системах взаимосвязан с другими и рассматривается как утрата внутренней гармонии и равновесия. В физиологии постоянство внутренней среды организма обозначается термином гомеостаз. Его нарушения приводят к изменениям, которые отражаются на физическом самочувствии, обменных процессах. Из этого следует, что йога практика для физического здоровья должна начинаться с восстановления баланса и пересмотра ежедневных привычек. Качественные изменения предшествуют количественным, в том числе и нормализации веса или похудению в общепринятом смысле.
Отталкиваясь от этой идеи, разберем основные преимущества йога практики для тела с целью привести себя в форму.
1. Укрепление внутренних мышц и визуально гармоничное тело
При работе с телом в асанах непременно задействуются глубокие мышцы живота и спины, укрепляющие мышечный корсет. Комплексное воздействие поз и упражнений дает ощущение полного и тотального включения разных мышечных групп. Особенно при выполнении поз, тренирующих способность к стабилизации тела и повышения его мобильности. Например, так происходит в Паривритта Паршваконасане или позе развернутого бокового угла. Увеличение продолжительности удержания и сложности таких асан постепенно создает новый профиль взаимодействия мышц и суставов, как единой биомеханической цепочки. Это меняет восприятие тела как изнутри, так и визуально, подтягивает его и приводит к функциональному балансу.
2. Психорегуляция и снижение стресса
Одно из отличий йоги - ее расслабляющее воздействие на вегетативную нервную систему (ВНС). Именно она ответственна за включение всех внутренних систем организма. В стрессовых ситуациях активен ее симпатический отдел. В периоды успокоения и восстановления энергии - парасимпатический. Ежедневная практика способствует преобладанию в регуляции организма механизмов парасимпатики. Снижение напряженности внутренних систем (дыхания, кровообращения, мышц и желез внутренней секреции) уменьшают проявления стресс-реакции. В том числе отпадает необходимость “заедать стресс”. Согласно современным нейробиологическим исследованиям регулирование веса - это вопрос психологии, а не физиологии. Все дело здесь в “голодном настроении”, которое трудно контролировать, потому что оно действует вне сознания. С постепенным увеличением опыта занятий в йоге острая потребность наполнять желудок до полного насыщения может пройти как психологическое состояние зависимости. При регулярной практике можно наблюдать, как после занятия аппетит остается сниженным еще в течение 2-3 часов без специального волевого контроля или усилий для поддержания режима диеты.
3. Питьевой режим и практика шаткарм
Изменение пищевых привычек происходит постепенно, также как и включение специальных очищающих процедур или шаткарм. Проверенные йоговской традицией способы очищения желудочно-кишечного тракта кажутся не столь простыми для неподготовленных или начинающих занятия. При последовательной подготовке своего организма и отсутствии медицинских противопоказаний можно провести процедуру с названием шанк пракшалана. Она способствует разгрузке системы пищеварения, глубокому очищению стенок тонкого и толстого кишечника, естественному выведению токсинов. Это оказывает оздоровительное воздействие на весь организм в целом, но требует соблюдения необходимых подготовительных действий для правильного выполнения процедуры.
Еще одной полезной привычкой может стать стакан теплой воды утром натощак. Изменение питьевого режима в целом с увеличением объема и кратности потребления чистой воды будет полезно для работы почек и нормализации водно-солевого баланса в организме.
4. Изучение себя и новые вкусовые ощущения
Какие вкусы требуются Вам для замещения радости? Какие - необходимы для сохранения тепла и наполненности энергией? Вкусовые рецепторы - это часть наших органов чувств, восприятие которых также меняется в практике. Йога, с одной стороны, утончает работу наших сенсорных систем, с другой - расширяет привычный спектр их восприятия. Уметь замечать новые вкусовые ощущения или наслаждаться ими по-новому - не спеша, осознанно - это тоже часть йоги. Познакомиться с самим собой, исследуя свои эмоции, состояния и вкусы - это также часть практики. А дальше можно расширить представления о разнообразии полезных и вкусных блюд с интересными специями, удовлетворяющими не только голод, но вкусовые потребности.
5. Осознанность действий и питания в повседневной жизни
Все перечисленное выше ведет к необходимой и самой важной составляющей истинного здоровья, хорошей физической формы и внутреннего состояния - а именно к осознанности. Быть осознанным - это тоже про йогу, только уже не на коврике, а в обычной повседневности. Без этого изменить питание, вес и свои привычки вряд ли удастся. Усиливать ограничения и контроль, как пишут в диетах, возможно, но все же на непродолжительный период времени. Исследовать себя, работая с телом и сознанием - процесс длительный, но дающий удивительные результаты. И практика йоги для улучшения физической формы из первоначального запроса может перейти в качественно иной способ осознанного движения и тренировок!
Автор - Мария Орлова
- преподаватель хатха-йоги (стаж практики более 15 лет);
- автор курсов и эксперт по йоге на онлайн платформе TruYoga;
- кандидат биологических наук (специальность - физиология);
- адепт йоги как системной и гармоничной практики, включаемой в повседневную жизнь.
