Силовая тренировка является очень важной с точки зрения природы человека.
Это важный фактор здоровья любого человека, а бонусом (при правильном подходе) ещё является красота и жизнеспособность.
Силовая тренировка это упражнения с отягощениями или собственным весом для развития силы и выносливости мышц.
Чем полезна силовая нагрузка с точки зрения здоровья и красоты?
Давайте рассмотрим основные моменты:
1. Силовая тренировка является видом активности, которая регулирует деятельность сердечно-сосудистой системы, способствует повышению уровня энергии в организме, регуляции гормонов и правильному обмену веществ, улучшает показатели максимального потребления кислорода (основной показатель здоровья).
2. Физиологически полезный стресс ( при правильном дозировании и регулярности) от воздействия силовой нагрузки включается механизм адаптации энергетических ресурсов организма, что приводит к улучшению функций центральной нервной системы в совокупности с эндокринной и иммунной системами.
Этот, заложенный природой ответ организма на силовую нагрузку, повышает устойчивость к внешним стрессовым воздействиям в жизни.
3. Увеличиваются и укрепляются мышцы, улучшаются пропорции тела. Человеку становится легче контролировать вес тела в плане жира, так как само наличие мышц позволяет тратить больше ккал даже в состоянии покоя по сравнению с тем, если бы их было меньше в такой же ситуации.
4. Силовые тренировки являются профилактикой многих заболеваний, в том числе остеопороза, повышают прочность костной ткани, улучшают состояние опорно- двигательного аппарата и создают мышечный корсет для позвоночника.
5. Повышается чувствительность мышечных клеток к инсулину ( так как потребность в глюкозе возрастает во время силовой тренировки, то организм начинает быстрее её забирать из крови в мышечные волокна), а это снижает уровень глюкозы в крови и является профилактикой и лечением многих заболеваний, в том числе диабета 2 типа.
При составлении тренировочной программы, необходимо учитывать степень готовности и уровень тренированности, а также состояние здоровья.
Цели тренировок, сами тренировки должны быть дозированы, упражнения и методы интенсивности подходящими. Техника выполнения упражнений должна быть правильная.
Питание должно быть подходящим образу жизни.
В ходе выполнения тренировочной программы иногда уместно вносить коррективы.
Например, если человек не выспался, плохо питался и был в стрессе, то можно снизить нагрузку.
Восстановление не менее важно, чем сама работа, от этого зависит результат.
Желаю успехов!