Калории 🔥 и йога 🧘🏻♀️
С момента как я пошла изучать нутрициологию, от слова «калории» у меня начинает нервно подёргиваться глаз 😂. Иногда и оба 🤣. Шутка, конечно.
Мне достаточно часто задают вопрос «сколько калорий сжигается в йоге»?
Начну с того, что в просторах интернета можно найти разные средние цифры по сжигаемым калориям. Я считаю, что нет такого точного кол-ва калорий, которое было бы применимо ко всем людям одновременно.
Все мы разные, у всех разный ✔️ вес, ✔️ рост, ✔️ конституция, ✔️ метаболизм, ✔️ образ жизни и ещё много других факторов.
Плюс сама йога тоже может быть разная. Приведу буквально несколько примеров таких цифр, чтобы было понимание, о чём я говорю:
️🧘🏻♀️ Хатха: более статичная с длительным удержанием асан (~100-300 ккал в час в зависимости от темпа практики);
️🤸🏻♂️ Аштанга: более динамичная, силовая (~450 ккал в час);
️💆🏻 Виньяса - плавная, где каждое движение перетекает из одного в другое без длительного удержания асан (~500 ккал в час).
Если говорить более предметно с позиции нутрициологии и построения рациона + с учётом физической активности - за час занятия йогой в более статическом режиме в среднем сжигается ~3 ккал, а динамическом ~6 ккал на килограмм веса.
На моём примере (вешу я 55 кг) будет следующий расчёт:
✔️ Статика: 55 кг Х 3 ккал/час = 165 ккал;
✔️ Динамика : 55 кг Х 6 ккал/час = 330 ккал.
Можете брать эту условную формулу, если есть необходимость считать потраченные калории во время практики йоги.
По своему опыту скажу, что я в целом рассматриваю йогу не с позиции «похудения», а с позиции «пользы», которую она приносит в ✔️ физическом, ✔️ психологическом и ✔️ эмоциональном планах при комплексном подходе. А это, по мне, имеет куда больше ценности, чем нежели постоянно держать эти цифры в голове, а не сосредотачивать своё внимание на процессе.
🥰 Подписывайтесь на мою страничку в Дзен.
➡️ Так же жду вас в своем ТГ-канале.
Всем добра и отличного настроения! ❤️
