1) Основное правило - Вы не должны голодать
Особенно на начальном этапе. Потом чувство голода уйдет, сахар придет в норму. И Вы будете наедаться меньшим количеством еды.
Дома всегда должны быть продукты, которые Вам можно есть без ограничений.
2) Нужно готовить!
Вкусные сытные блюда из разрешенных продуктов.
Каждый день с утра готовлю на день хлебушек.
По Дюкану разрешено в день 2 ст.л. овсяных отрубей, соответственно это норма хлеба на день. Готовим:
- Овсяные отруби - 2 ст.л.
- творог мягкий 0% - 100-150 гр.
- яйцо - 1 шт.
- соль, сода, специи по вкусу.
- все ингредиенты смешиваем и выпекаем при 180" 40-50 мин
3) Завтрак
Я уже писала про наши завтраки Семейные традиции. Часть 2я)))
Это:
- яйца в любом виде ( яичница-глазунья, омлет, яйца всмятку, яичница с помидорами или кабачками)
- белок и жиры ( рыба, мясо запеченное в холодном виде, иногда сало)
- немного зелени и овощей
- кофе молотый с сахарозаменителем (у меня Фитпарад, он из натуральных ингредиентов, поэтому его можно не ограничивать)
- иногда каша из овсяных отрубей
Я люблю все эти продукты, могу так питаться и два раза в день)))
Была у меня неродная бабушка по папиной линии. У них с дедом был дом на озере Иссы-Куль. Каждое лето к ним приезжали по очереди многочисленные дети, с кучей внуков.
Готовить приходилось много на такую большую компанию, бабушка с дедом были очень хлебосольными. Наша мама всегда помогала. У бабушки была присказка: "Ну вот, позавтракали. Пора начинать обед готовить!"
Так и у меня сегодня. Позавтракала, статью начала писать, одновременно занимаясь уборкой дома, кошачьего горшка, уговорами сына начать читать, с вручением ему книги "Белый Бим, черное ухо".
Незаметно подошло время второго завтрака)
Сыну сваяла по-быстрому сырники)))
Себе - салат куриной грудкой и кусочками феты (легкой)