Общаясь со своими «заклятыми подругами», постепенно стала замечать, как потухают их глаза, и все разговоры – внуки, дача, болезни… Хотелось закричать:
- Девочки! Да как же так?! В жизни столько интересного!
- Шутишь? В нашем-то возрасте?! – возражали они.
А я совсем и не шучу! Ведь возраст – это награда! Именно так я его и воспринимаю. Сколько моих ровесников не дожили и до 45 лет.
Как не стать "развалиной"
Когда я спрашивала свою 94 – летнюю прабабушку, как она ощущает себя в этом возрасте, та хитро прищуривалась и отвечала: «Чудить можно так же, но помедленнее!»
Но ни для кого не секрет, что даже в 50+ уже возникают проблемы и с давлением, и с сердцем, и с суставами. Становится старой развалиной в мои планы совершенно не входило, и покрывать очередную проблему «веской» причиной: «Для моего возраста – это нормально» как-то совсем не хочется.
Однажды в очередной раз прихватило спину, и я, кряхтя и причитая поползла к врачу. На крыльце мне встретилась Лилия Андреевна (моя соседка и по совместительству врач – нутрициолог).
- Наташ, что ты скрючилась? – поинтересовалась тетя Лиля.
- Болезнь руководителей – радикулит! – улыбнулась я.
- Небось опять дни на пролет за своим компьютером просиживаешь?!
- А куда деваться? Работа такая, – вздохнула я.
- Никто тебе не мешает каждые полтора часа поднимать попу, и делать наипростейшие упражнения! – возмутилась пожилая женщина.
- Это как я в директорском кабинете, в деловом костюме упражняться буду?!
- Про это мой любимый доктор Бубновский часто пишет!
Чудо-упражнения
И активная соседка рассказала про три чудо – упражнения, которые можно делать и дома, и в офисе, и на природе.
Вообще доктор Бубновский считает, что любому человеку (и особенно в пожилом возрасте) нужны и силовые упражнения, и растяжка, и аэробная нагрузка.
Но тем, кому некогда ходить в спортзал (хотя время всегда можно найти, было бы желание). Он рекомендует делать ежедневно хотя бы три простых упражнения:
Приседания
«Я ж если присяду, то уже не встану!» – была первая моя мысль. Но Лилия Андреевна пояснила, что совсем не обязательно приседать так, как это делают гимнастки. На первых порах можно приседать не очень глубоко (натренируетесь, дело активнее пойдет).
Главное – держать прямо спину, и следить за дыханием: садимся – вдох, выпрямляемся – выдох. Можно придерживаться за спинку стула. Такое упражнение можно даже лежа выполнять! (это для тех, у кого проблемы с суставами и ногами). Просто для приседаний лежа потребуется эспандер.
Мало того, что приседания стимулируют кровообращение (а значит работу сердца и мозга), такая нагрузка – первая помощь для людей с проблемами в пояснице.
Начинать можно всего с пяти раз. И распределить нагрузку так, чтобы за день накапливалось 25-30 приседаний.
Качаем пресс
Боюсь я порадую подчиненных, если они застанут меня лежащей на полу! Но Лилия Андреевна надо мной посмеялась. Классическое упражнение конечно лучше выполнять дома, а на работе можно сделать 5-7 наклонов, выпрямляясь поднимаем руки вверх. Это не только укрепляет мышцы брюшной полости, но и исправляет осанку (а значит снижает нагрузку на позвоночник!).
Ну а дома можно уже, как положено – коврик на пол, ноги под диван, и поехали!
Отжимания
Вы издеваетесь? Я свой центнер веса на хиленьких ручках и раза не подниму! И тут, оказалось, есть хитрость. Не получается отжиматься от пола? Отжимайтесь от стены, стола, подоконника (если можете полноценно выполнить упражнение – значит именно эта высота Вам подходит).
Важно, по словам доктора Бубновского не рваться за рекордами, чтобы потом не слечь с давлением на пару дней, а увеличивать нагрузку постепенно. В первые дни уже хорошо, если Вы сможете сделать каждое упражнение 7-10 раз. Через неделю можно увеличить подходы вдвое, через месяц – втрое. Все равно такая разминка будет занимать не более получаса.
Для усиления эффекта можно подключить дыхание. В момент напряжения делать резкий выдох со звуком: «Ха!» Это снизит внутригрудное и внутричерепное давление.
После занятий можно принять прохладный душ или растереться полотенцем, смоченным холодной водой. Это еще больше стимулирует кровообращение.
Так что, сидя в приемной, если Вы слышите из кабинета руководителя резкое «Ха!» не удивляйтесь: директор тренируется!
Буду рада новым подписчиками - не забудьте подписаться на канал!
А вот еще интересные статьи:
Красивые руки в 65 лет - реально, потому что знаю "правила защиты" от возрастной потери мышечной массы и насколько она опасна
Диетологи назвали 5 лучших круп, положительно влияющих на пищеварительную систему, волосы и кожу
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни согласовывайте с лечащим врачом.