Привет! Сегодня мы ответим на самые важные вопросы. Как происходит процесс жиросжигания? Как убедить организм расходовать жировые отложения на нашем теле? Какие тренировки лучше и как часто тренироваться? Можно ли убрать жир только с боков и живота? Как сильно надо потеть на тренировке? Что делать с питанием? Готовы? Мы начинаем!
Как происходит процесс жиросжигания?
Весь жир горит не на тренировке, а после нее в момент восстановления! По большей мере во время сна. Во время тренировки или какой-либо активности организм тратит уже готовые питательные вещества, которые находятся в мышцах. В основном это гликоген и креатин-фосфат. Жир в это время практически не горит.
Дальше наступает самое интересное! После тренировки, организм должен восполнить запасы питательных веществ в мышцах. И в этот момент он может взять эти запасы из пищи либо из подкожного жира.
Как убедить организм расходовать жировые отложения на нашем теле?
Для этого вам необходим дефицит калорий. Иными словами вы должны тратить калорий больше, чем получать. В среднем человек расходует около 2000 калорий в день без дополнительных нагрузок.
К примеру, если вы за день съедите эти самые 2000 калорий и добавите тренировку, на которой потратите 300 калорий, то ваш дефицит составит 300 калорий. И так как организм не сможет забрать их из пищи, он восполнит питательные вещества из жира.
Какие тренировки лучше и как часто тренироваться?
На самом деле подойдет любой вид тренинга, можно даже просто прогуливаться. Самое важное – это нагрузка. Но лучше всего подходят силовые тренировки. Происходит большой выброс гормонов, которые способствуют сжиганию жира.
Будет большим плюсом подключить еще и кардио. Советуем его делать в дни отдыха между силовыми тренировками. В роли кардио может быть бег, езда на велосипеде, ходьба и др. Такая комбинация поможет вам избавиться от жира быстрее. Тренироваться вы можете, например, в пн,ср и пт – силовая тренировка, вт,чт и сб – кардио, вс – отдых.
Можно ли убрать жир только с боков и живота?
Ответ – нет! Локального жиросжигания не существует, доказано учеными. Человек теряет жировую прослойку по всему телу равномерно.
Стоит отметить, что специальные термо-пояса и всякие подобные вещи также не помогут вам сжечь жир в определенном месте. Они в принципе не помогут похудеть, только выгонят из вас воду! И здесь мы плавно переходим к другому вопросу.
Как сильно надо потеть на тренировке?
Пот и сжигание жира не связаны между собой. Пот – это просто потеря жидкости. Стоит вам выпить воды после тренировки, и весь скинутый вес вернется обратно. Такой метод с потерей жидкости используют профессиональные спортсмены для того, чтобы войти в определенную весовую категорию. На следующий день после взвешивания они набирают прежние кондиции, чтобы получить преимущество над соперником. Важно отметить, что до момента взвешивания они не пьют. Такое намеренное истощение организма сильно подрывает здоровье, поэтому так делать категорически не стоит!
Что делать с питанием?
Для начала наладьте свой рацион, а затем, если этого будет недостаточно, урежьте калории путем уменьшения порции. Также питайтесь небольшими частями, но часто. Например, 3 основных приема (завтрак, обед и ужин) и между ними два перекуса. Так вы не замедлите свой метаболизм, что хорошо повлияет на ваш прогресс в похудении.
Старайтесь по максимуму убрать сладкое и мучное из своего рациона. Отдавайте свое предпочтение правильной пище. Побольше овощей, круп, белковых продуктов.
Иногда устраивайте себе чит милы – дни, в которые вы можете позволить себе съесть все, что угодно. С их помощью будет легче постепенно избавиться от вредной пищи и будет меньше стресса для организма. Это маленький шаг назад, за которым последуют два шага вперед.
Заключение
Надеемся, статья вам понравилась. Расскажите в комментариях, что вы не знали или какие ошибки допускали. В последующих статьях мы расскажем про каждый аспект похудения более подробно и поведаем о лайфхаках.