Независимо от того, новичок вы в физических упражнениях или же тренировки для вас — привычный распорядок дня, мы уверены — пульсометр вам просто необходим. Это устройство используется для измерения частоты сердечных сокращений в ударах в минуту (BPM) во время тренировки в режиме реального времени и помогает быстрее и эффективнее достигать результатов в фитнесе.
Некоторые тренажеры, такие как беговые дорожки, велотренажеры, гребные и эллиптические тренажеры, оснащены мониторами сердечного ритма, которые измеряют электрический сигнал вашего сердца через ладони. Другие пульсометры, такие как нагрудный ремень с электроприводом, надеваемый на сердце, измеряют частоту сердечных сокращений, считывая электрический сигнал сердца.
Существуют также носимые пульсометры (например, Apple Watch и Oura Ring), которые используют светодиоды для определения расширения кровеносных сосудов под поверхностью кожи, которые расширяются по мере увеличения частоты сердечных сокращений. Их удобно носить и они, как правило, наиболее точны при умеренных физических нагрузках или при длительной активности.
Некоторые приложения для смартфонов также помогают измерять частоту сердечных сокращений, хотя они могут быть не столь точными, как специализированные пульсометры.
Независимо от того, какой тип пульсометра вы выберете, использование его во время тренировки имеет ряд преимуществ. Узнайте пять главных причин, по которым вы, возможно, захотите использовать пульсометр.
1. Помогает отслеживать и корректировать интенсивность тренировки
Пульсометры измеряют частоту сердечных сокращений в ударах в минуту, чтобы предоставить вам информацию о том, в какой из пяти зон сердечного ритма вы находитесь — низкой интенсивности (57%-63% от максимальной ЧСС), умеренной (64%-76%), аэробной (70%-80%), интенсивной (77%-95%) или максимальной интенсивности (96%-100%).
Уровень интенсивности напрямую связан с частотой сердечных сокращений в минуту, поскольку отражает то, насколько усердно работает ваше сердце, перекачивая кровь и кислород ко всем мышцам тела. Знание того, в какой зоне сердечного ритма вы находитесь в каждый данный момент тренировки, помогает оптимизировать тренировки, чтобы помочь вам достигать больших целей в фитнесе.
Чем выше частота сердечных сокращений, тем усерднее мы работаем, и тем больше кислорода используется для выработки энергии, и тем больше CO2, выводится из нашего организма. Чтобы сохранять метаболическую гибкость, нам необходимо тренироваться в зонах с высокой частотой сердечных сокращений, а также в зонах с более низкой частотой, чтобы наращивать силу и надлежащим образом восстанавливаться между подходами.
2. Позволяет повышать уровень физической подготовки
Когда вы отслеживаете сердечный ритм с помощью монитора, ваши показатели будут отражать, насколько усердно работает сердце, перекачивая кровь и кислород к мышцам тела. Со временем и в процессе тренировок вы заметите, что при той же нагрузке частота сердцебиения уже не такой высока, как раньше, что показывает ваш уровень выносливости и прогресса.
Выполняя одинаковое количество упражнений, вы заметите, что частота сердечных сокращений стала более умеренной, а это сигнал к тому, чтобы начать наращивать темп тренировок: увеличивать скорость на беговой или же брать более тяжелые веса на силовой тренировке.
3. Помогает избегать перенапряжения и травм
Пульсометры сообщают вам, насколько интенсивно работает ваше сердце. Конечно, вы не хотите перегружать сердечную мышцу или доводить себя до нездорового предела. Хотя время от времени работа на пределах возможностей необходима — это помогает достичь поставленных высоких целей в фитнесе, но если вы не спринтер мирового класса, нет особых причин тренироваться в верхней части четвертой или пятой зоны.
Чрезмерная нагрузка затянет процесс восстановления и может даже негативно сказаться на производительности на следующей тренировке. Отслеживая частоту сердечных сокращений во время тренировки, вы можете лучше контролировать интенсивность, обеспечивая более быстрое восстановление и более последовательный режим упражнений.
Если вы выполняете высокоинтенсивные тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), знание частоты сердечных сокращений особенно важно, чтобы не перегореть. Это также может помочь вам оценить, сколько времени вам может потребоваться на восстановление, чтобы показать наилучшие результаты на следующей тренировке.
4. Ускоряет потерю веса и сжигание калорий
Пульсометры могут оценить расход калорий во время тренировки, используя формулу, которая учитывает множество факторов, включая ваш возраст, вес, пол и частоту сердечных сокращений, а также продолжительность и уровень интенсивности ваших упражнений. Это приблизительная оценка, поэтому она не всегда точна на 100%. Формулы начинаются примерно со 100 ккал за 10 минут в качестве основы, а затем увеличиваются в зависимости от интенсивности.
5. Позволяет персонизировать тренировки
Зная в какой зоне сердечного ритма вы находитесь в данный момент, вы можете адаптировать свои тренировки для достижения конкретных целей в фитнесе. Например, если вы тренируетесь на выносливость или для повышения способности вашего организма выдерживать определенный тип упражнений, рекомендовано провести большую часть тренировки в зоне аэробного сердечного ритма (от 70% до 80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений). С другой стороны, если вы тренируетесь на скорость, вам захочется проводить больше времени в анаэробной зоне (80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений).
Мониторинг частоты сердечных сокращений также может помочь предотвратить перетренированность, предоставляя информацию об уровне интенсивности упражнений в режиме реального времени. Поскольку перетренированность неизбежно ведет к переутомлению, снижению спортивных результатов и даже травмам, пульсометр может стать бесценным инструментом, помогающим вам
Читайте также: 5 способов восстановить режим тренировок после отпуска
