Ранее я уже упоминал про пульсовые зоны и сегодня хочу с вами подробнее поделиться, как понять свой правильный пульс, чтобы не подвергать сердце опасности и получать максимальную пользу от тренировок 💪
Прежде всего, необходимо определить свой максимальный пульс ⚡️
Можно пробежаться по парку на полную катушку и замерить свое сердцебиение 😁
Но, на самом деле, есть менее энергозатратный способ. Просто отнимите свой возраст от 220, и вы получите ориентировочное значение вашего максимального пульса.
А дальше, определите для себя, зачем вы тренируетесь. Так вы сможете подобрать оптимальную пульсовую зону для достижения своих целей.
📌И так, какие же пульсовые зоны существуют.
• Максимальная - уровень нагрузки «максимальный»
• Анаэробная - уровень нагрузки «тяжелый»
• Аэробная - уровень нагрузки «средний»
• Жиросжигающая - уровень нагрузки «легкий»
• Восстановительная - уровень нагрузки «очень легкий»
Подробнее табличку относительно пульса с указанием % от максимальной нагрузки смотрите ниже ⬇
🙋🏼♂️ Я, в основном, предпочитаю тренироваться в аэробной зоне, потому что она максимально безопасна и более полезна для меня. Но, прежде чем начинать серьезные тренировки, я рекомендую проконсультироваться с врачом (пройти хотя бы минимальный чек-ап) ну и сразу не газуйте на полную и начинайте всегда с малых объемов 😣
Короче говоря, занимайте спортом, контролируйте правильно свой пульс и берегите свое здоровье 💚