Меня зовут Татьяна.
Мой вес 96,5 кг.
На данный момент 90 кг.
Провожу снижение веса по программе правильного питания.
Прошло 8 недель и вес встал.
Первое время на фоне контроля питания вес быстро снижается.
А сейчас даже при дефиците калорий вес стоит.
Радует то, что он хоть обратно не возвращается в свое стойло.
Как преодолеть ПЛАТО?
- уменьшит употребление углеводов, это примерно 50 гр. и менее углеводов в день.
- увеличить физическую нагрузку по возможности, оглядываясь на здоровье.
- обязательно вести пищевой дневник, это мотивирует есть меньше.
- увеличить количество белка, белок повышает скорость метаболизма сильнее.
- избегать стресса, стресс увеличивает гормон кортизол, вызывает тягу к еде.
- увеличить интервалы между приемами пищи.
- отказаться от алкоголя, чтобы не замедлялся метаболизм.
- увеличить потребление клетчатки.
- пить побольше не сладких напитков.
- умеренное потребление кофе повышает скорость метаболизма на 13%.
- высыпаться, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.
- повысить ежедневную активность, чтобы ускорить метаболизм надо чаще вставать, ходить, двигаться.
- есть овощи ежедневно.
- не ориентироваться только на весы, влияют гормональные всплески и задержка воды, сохраняйте мотивацию и необходимо делать замеры.
Осведомлен, значит вооружен.
Двигаемся дальше.
Подписывайтесь на меня.
Нас ждет много интересного и не повторимого. Сама себе удивляюсь.
За восемь недель у меня ушло шесть килограмм.
И это при том, что я постоянно питаюсь, не голодаю.
Программа правильного питания очень мне в этом помогает.
Жду ваши комментарии.
Рада вашим замечательным советам.
Мой путь продолжается.
