Любой родитель может столкнуться с выгоранием - накопленным стрессом:
«У меня нет сил» - не хватает ресурсов, отсутствует поддержка извне.
«Я не успеваю жить своей жизнью» - у вас нет времени заботиться о своих потребностях.
«Я должен быть лучшим родителем» - ощущение отдаления от детей.
В крайнем выражении выгорание может привести к жестокости или пренебрежительному отношению к детям.
Вот несколько советов, чтобы этого не допустить:
1. Понимать свои границы. Говорить «нет» – это нормально.
2. Выяснить, что вызывает у вас чувство подавленности: напряжение (финансовые трудности, конфликтные ситуации и т. п.) или отсутствие отдыха. Когда факторов стресса в процессе воспитания становится больше, чем факторов его облегчающих, происходит выгорание.
3. Попытаться устранить некоторые стрессоры или хотя бы постепенно снижать их влияние. Если совсем не удается убрать факторы стресса, то нужно добавить ресурсы.
4. Написать список своих ресурсов – это действия или вещи, которые приносят вам радость.
5. Выделить время для выражения беспокойства. В течение 15 минут записывайте всё, что вас беспокоит, без критики, без оглядки на кого-то.
И, наверное, самое главное – не замыкайтесь в себе. Важный шаг к тому, чтобы не допустить выгорания или справиться с ним, – это заручиться поддержкой друзей, членов семьи или других помощников. Подумайте, кто они и как могут вам помочь?
