Привет, читатель! Все мы хотим выглядеть хорошо и стройно. И для того чтобы этого достичь нужно обязательно следить за своим питанием. Сегодня хочу поделиться с вами моим ПП меню на день (с дефицитом калорий). Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: бутерброды с паштетом и хумусом, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- хлеб "Латвийский" - 64 г
- паштет - 28 г
- хумус - 29 г
КБЖУ: Ккал 334 Б 11 Ж 15 У 39
Я часто ем бутерброды на завтрак, потому что это быстро и просто. Сегодня у меня на завтрак бутерброды с хумусом и паштетом из куриной печени. И, конечно же, чашечка чёрного кофе.
Обед: борщ со сметаной и кусочком хлеба
- борщ - 487 г
- сметана 10% - 52 г
- хлеб - 21 г
КБЖУ: Ккал 354 Б 28 Ж 7 У 45
Очень люблю различные супчики, а особенно борщ и часто его готовлю. Вообще супы при похудении то, что нужно - они содержат мало калорий и потому можно есть большие порции. Сегодня на обед у меня порция вкуснейшего борща со сметанкой.
Перекус: творожок с персиком
КБЖУ: Ккал 169 Б 11 Ж 6 У 19
Творог, йогурт, кефир и любая другая молочка продукты, которые содержат много белка, потому отлично подойдут на перекус или как дополнение к завтраку :)
Ужин: скумбрия запеченная с овощным салатом
- скумбрия - 148 г
- руккола - 125 г
- помидор - 168 г
- огурец - 67 г
- оливковое масло - 10 г
КБЖУ: Ккал 432 Б 34 Ж 28 У 11
Скумбрия дешёвая, но достаточно жирная рыба, а потому и калорийная. Лучше её есть, когда у вас позволяет калорийность. А если суточной нормы калорий уже осталось не много, то лучше выбрать более низкокалорийную рыбку, такую как хек или минтай - они тоже не дорогие, а калорий содержат меньше. Сегодня на ужин я запекла небольшую скумбрию с луком и к рыбе приготовила овощной салат.
Итоги дня
Такое получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)
