Моя подруга Татьяна всю жизнь была довольна своей фигурой. Конечно, не ровно 90х60х90, но что-то близкое к этим цифрам. И стабильный вес – 65 килограммов ее полностью устраивал.
Но после выхода на пенсию случилась маленькая неприятность. Начал накапливаться жирок там, где вовсе он нежелателен. А самое главное – вскоре живот как с цепи сорвался, пуговица на брюках вылетала с мясом.
То ли это связано с гормональной перестройкой, то ли с тем, что стала проводить теперь основную часть суток дома на кухне, с постоянными перекусами, включающими чай с печеньками, неизвестно. Скорее всего и то, и другое.
Конечно, Татьяна понимала, что в ее возрасте иметь небольшой животик не возбраняется. Но небольшой! И чтобы не допустить развития более драматических событий, она решила первым делом пересмотреть свой рацион и добавить физические упражнения. Вот по поводу питания и обратилась за помощью ко мне, как к специалисту.
Грандиозный план
Нет, строгие диеты отметались сразу – мы с Татьяной обе не сторонники истязать себя таким методом. Всем давно известно, что резкое похудение с помощью таких диет возможно, конечно, никто не спорит, но какой ценой.
Причем, так же моментально все вернется на круги своя. Любые ограничения в питании могут привести к возникновению дефицита витаминов и важных для организма микроэлементов. А отсюда новые проблемы.
Гораздо эффективнее сбалансированный рацион, с помощью которого (ну и не без физкультуры, конечно) талия будет постепенно (ключевое слово!) от месяца к месяцу уменьшаться.
Для этого мы с Татьяной разработали 2 комплекса – «плюс» и «минус», которые решено было ввести в действие не с понедельника, не завтра, а прямо сегодня. Плюс – это базовые продукты, на которых должно строиться ежедневное меню. Минус – то, что исключаем из рациона если не полностью, то сводим к самому минимуму.
Комплекс «Плюс»
Обеспечить организм необходимым количеством углеводов, а также клетчаткой способны овощи и фрукты (желательно не слишком сладкие). А вот источником белка может стать нежирное мясо, а еще лучше рыба или морепродукты.
Всего лишь 300 граммов овощей и 150 граммов курочки или рыбы – этого вполне достаточно, чтобы и чувство голода удовлетворить, и обеспечить организм полезными элементами.
Добавляем в рацион творог, кефир, другие молочнокислые продукты, выбирая с низким показателем жирности.
Не забываем про зелень – источник витаминов и кальция.
Комплекс «Минус»
Выполнять его будет посложнее. Особенно сладкоежкам и тем, для кого день без конфет и булочек считается прожитым напрасно.
Утешает то, что мы не минусуем полностью из нашего рациона продукты, входящие в этот комплекс. Но существенно ограничиваем их количество. В этот список входит:
Белый хлеб
Если обед без хлеба для вас неприемлем, замените обычные булки на цельнозерновой хлеб. Он обеспечит чувство сытости и не отложится на животе.
Жирные продукты
От свинины, копченостей, колбасы тоже придется отказаться. А заодно и от майонезов, маргарина, сливочного масла (ну его если только чуть-чуть).
Сладости
Основной источник углеводов, в которых наш организм тоже нуждается. Но их переизбыток откладывается моментально на животе.
Сокращаем употребление сладкого, особенно мороженого, конфет, пирожных. Суточная доза сахара должна быть не более 25 грамм.
Помните - если хочется «заморить червячка», гораздо безопаснее для нашей фигуры съесть тарелку тушеной капусты с кусочком рыбы, чем выпить чашечку чая с тремя ложками сахара.
В случае с моей Татьяной применение этих двух комплексов одновременно дало свои плоды – объем талии уменьшился на пару сантиметров уже в первый месяц.
Но не стоит забывать, что организм каждого человека обладает индивидуальными особенностями. Поэтому, чтобы их учесть, рекомендую для начала обратиться к специалисту по питанию или диетологу.
А как вам удалось избавиться от живота? Напишите в комментариях.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
