Проблема с подтяжкой живота - достаточно частая, а у нас не так много времени и сил на то, чтобы данные зоны подтягивать и прорабатывать. Естественно, что в таком случае живот оплывает, талия становится менее выраженной, да и в целом с фигурой наблюдаются проблемы. Но, многие упражнения для проработки живота или талии у нас нередко занимают большое количество сил и энергии, которые в конце дня тратить не хочется. Однако, есть наиболее простые упражнения, которые будут подтягивать наш пресс и создавать нам талию, и на них нам не нужно будет тратить большое количество сил и энергии. И в этой статье поговорим о 2 не очень сложных упражнениях, которые будут занимать у нас 2 минуты, а мы будем получать результат. Но, что дает подтяжка пресса? И, как работают упражнения? Давайте смотреть.
Зачем работать с мышцами пресса и в чем может быть польза:
Вспомним о том, что зачастую мы работаем с прессом и не только сжигая жиры, но еще и работая с мышцами пресса. А работа с мышцами пресса в свою очередь важна не только для того, чтобы фигура была хорошей, но еще и для здоровья это очень даже полезно. Вспомним о том, что у нас зачастую выделяют основные мышцы пресса, которые подразделяют на косые и прямые мышцы живота. И каждая из этих мышц у нас исполняет свои собственные функции, которые отвечают не только за состояние фигуры, но еще и за состояние спины, как следствие еще и лица. И прежде чем говорить подробнее об этих мышцах и то, зачем с ними работать давайте на них посмотрим.
Итак, прямые мышцы живота - это те мышцы, которые у нас выстилают переднюю поверхность живота. Эти мышцы у нас не только участвуют в дыхании ( помогая дыханию ), но еще эти мышцы у нас помогают наклонять корпус вперед, и также они снижают у нас нагрузку с поясничного отдела, стабилизируя его. Но, если прямые мышцы живота слабы, то они не могут полноценно исполнять свои собственные функции, а если такое происходит, то на поясницу идет достаточно большая нагрузка. А мы знаем о том, что напряженная поясница имеет особенность давать нагрузку на вышележащие отделы. Это связано с задней поверхностной линией - она представляет собой группу мышц, которые между собой связаны одним фасциальным слоем. Сама эта линия у нас идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, оканчиваясь в области лба ( на лоб линия идет через затылок и макушку ). И мы можем видеть появление таких проблем, как горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, нависшие веки, мы не можем активно поворачивать голову вправо и влево, также наклоняться.
Если мы говорим о косых мышцах живота, то эти мышцы у нас выстилают боковые зоны живота. Эти же мышцы у нас образуют талию, и также они помогают нам наклонять корпус в сторону, поворачивать корпус в бок. Эти же мышцы помогают нам удерживать положение таза. Если же косые мышцы живота слабы, то талия теряет свою выраженность, бока выглядят более оплывшими, помимо этого мы можем заметить, что появляются проблемы с поворотом корпуса. И также таз будет терять центр, что будет давать большую нагрузку на поясницу, и эта нагрузка идет на вышележащие отделы ( шею и лоб ), а мы уже знаем к чему это приводит.
Почему подтянуть нужные нам зоны можно с помощью упражнений, мы поговорим о несложных 2, которые будут подтягивать талию, пресс, а также бока. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Делаем себе талию, подтягиваем пресс, используя 2 упражнения и 2 минуты свободного времени
- Первое упражнение: ложимся на пол, руки и ноги вверх ( в руки можно взять утяжелитель - бутыль с водой или гантель ). И на выдохе начинаем поднимать корпус вверх, как бы стараясь дотянуться руками до стоп. На вдохе корпус опускаем, затем повторяем упражнение еще 1 минуту.
- Второе упражнение уже больше от боков и талии. На изображении выше гифка ускорена, вы можете делать упражнение в удобном для себя темпе. Для того, чтобы сделать упражнение: ложимся на пол. Ноги сгибаем в коленях, и начинаем делать скручивания в стороны, стараясь дотянуться руками до пяток. Делаем упражнение 1 минуту.
В целом гимнастика занимает около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: