Известно, что достаточно сложно подтянуть живот и заставить жир на животе гореть и сжигаться. Почему у многих из нас есть проблемы с тем, что живот обвисает, имеет оплывы и в целом выражен. Но, вспомним о том, что жир на животе бывает не только подкожный ( то есть тот, который расположен в области подкожно-жировой клетчатки ), но также существует еще и такой вид жира, как висцеральный. Висцеральный жир у нас образуется в области живота и он имеет свои особенности, и именно его убрать бывает достаточно сложно. И часто он требует от нас больших усилий, например, изменения в питании, а также движений. Но зачастую нам просто не хватает времени на то, чтобы делать какие-то сложные практики и упражнения. И в этой статье поговорим о 3 несложных упражнениях, которые будут напрягать мышцы пресса и сжигать жир на животе. Давайте о них поговорим.
Принято разделять жир на животе на 2 вида: один из них подкожный (который накапливается в области подкожно-жировой клетчатки ), а еще один вид жира на животе - это висцеральный жир. Висцеральный жир - это жир, который у нас образуется в области живота, он окружает ЖКт, что способствует защите ЖКт, он снижает влияние внешних факторов на пищеварение и т.д. Но, иногда этого жира на животе становится очень много, то есть количество висцерального жира увеличивается и увеличивается достаточно быстро. Да и причин для этого достаточно много, например, это может быть неправильное питание с избытком большого количества простых углеводов ( сахара, булочки, хлеб и пр. ), помимо этого на образование висцерального жира у нас приводит малоподвижный или сидячий образ жизни. Вот как примерно выглядит расположение этих жиров.
И, если в области живота образуется большое количество висцерального жира, то он начинает не давать нам пользу, а совсем наоборот. Этот вид жира начинает оказывать давление на ЖКт и пищеварительную систему, таким образом нарушая его работу. Другой момент состоит в том, что этот жир существенно изменяет состояние нашей фигуры - живот становится более оплывшим, а также он становится твердым и этот жир, как правило, нельзя взять в складку. Однако данный жир имеет особенность оказывать влияние не только на фигуру, но еще и на здоровье, повышая уровень Ад, сахара, а также в целом он ухудшает самочувствие, активность и пр.
Почему объемы данного жира нам бы хотелось снизить, а заодно помочь как собственному здоровью, так и улучшить самочувствие, да и для фигуры будет своя помощь. И тут важно не только правильно питаться, но и делать упражнения. Мы поговорим о 3 несложных упражнениях для подтяжки живота и от висцерального жира, где вы действительно будете ощущать то, что мышца пресса задействуются, а пресс горит. Перед тем, как говорить об упражнениях отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
3 простых упражнения от висцерального жира на животе при которых горит пресс
- И первое упражнение: встаем в планку на вытянутых руках, проверьте, что вы стоите в планке устойчиво, а затем начинайте опускать руки на предплечья - сначала одну руку, затем на другую. Затем снова встаем в планку на вытянутых руках. Делаем упражнение в течение 1 минуты. Можно начинать с 20-30 секунд и постепенно увеличиваем время исполнения упражнения.
- Второе упражнение: ложимся на пол, ноги кладем на стул, руки вдоль тела. Затем начинаем на выдохе поднимаем корпус вверх, фиксируем такое положение на пару секунд, затем корпус опускаем на вдохе. Делаем упражнение 1-2 минуты.
- Третье упражнение: также ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, поднимаем ноги вверх так, чтобы голень была параллельна полу. А затем на выдохе из такого положения начинаем отводить ноги влево, на вдохе ноги выпрямляем, а затем начинаем вправо. Делаем упражнение 1-2 минуты.
Вы можете делать не все 3 упражнения сразу, а выбрать 1-2 и делать его.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: