«С чего стоит начать трансформацию тела:
Со снижения количества жира или увеличения мышечной массы?»
С таким вопросом обратился ко мне Олег.
А точнее, выбор стоит между дефицитом калорий и профицитом калорий.
Баланс БЖУ и тренировки не сильно будет отличаться.
Так вот, есть 3 причины, почему стоит начать со снижения уровня жировой прослойки.
Во-первых, если у вас много лишнего жира, то прирост мышц вы банально не заметите.
Мышцы не растут так быстро, как жир, поэтому прибавка в 200-300г за месяц не будет видна.
А если еще и сделаете сильный профицит калорий, то наберете дополнительно жира, что будет негативно сказываться на наборе мышц.
Во-вторых, чем больше жира в вашем теле, тем меньше тестостерона вырабатывается.
Но а тут все просто: меньше теста = меньше мышечный рост.
И в-третьих, при избытке лишнего жира в теле общее состояние организма становится хуже, а это сказывается на здоровье печени, сердца, почек и тд.
К тому же снижается уровень выносливости 🥵
Я замечаю это даже на себе. В 93 кг я вялый и не поворотливый.
В 83-85 кг я выносливый, будто занимаюсь кроссфитом, хотя таких тренировок давно уже не делаю 🏃♂️
А если ниже уровень выносливости, то и восстанавливаться между подходами вы будете дольше, значит эффективность тренировки ниже 📉
Это значит, что мышц вы нарастите очень мало даже на профиците калорий.
