IgoryanFit

Если вы задумывались о том, чтобы сбросить лишние килограммы, наверняка слышали о «методе тарелки». Этот способ преподносится как простой и эффективный инструмент для контроля питания и избавления от жира. Но это не так!( Давайте разберемся🤝 В чем суть метода? Метод тарелки — это визуальный способ контроля порций, который якобы помогает поддерживать здоровый рацион без лишних усилий. Никаких весов, калькуляторов и подсчета калорий — просто берете тарелку, делите ее на части и наполняете по правилам...

Интернет — это настоящая минное поле противоречивой информации о похудении. 🤯 Одни кричат, что дробное питание (5–6 раз в день) разгоняет метаболизм и помогает сжигать жир. 🔥 Другие неистово доказывают, что только интервальное голодание — это единственный путь к стройности. Кому верить? 🤔 Давайте разбираться, опираясь на науку и здравый смысл. 🧠 Мы — как автомобили, но чуть сложнее. 🚗 Представьте, что ваш организм — это авто. Топливо для него — это еда. Мы тратим энергию на базовые функции (дыхание, сердцебиение, обогрев тела), на движение и другие активности...

Давайте сразу расставим точки над "i": гликемический индекс (ГИ) не влияет на похудение. Вообще. Ни капли. Ни на грамм. 💧❌ И всё же я постоянно сталкиваюсь с комментариями в духе: Ой, у риса высокий ГИ, с ним не похудеешь! Картошку и кукурузу на диете есть нельзя — у них ГИ зашкаливает! Знакомо? Такие заявления делают люди, чьи знания о питании можно уместить на обратной стороне чайного пакетика. 🫖 И самое забавное — они с пеной у рта доказывают свою правоту, игнорируя логику и реальные примеры людей, которые худеют, спокойно употребляя продукты с высоким ГИ...

Цифры на весах — это, конечно, важно, но не стоит делать их своей единственной целью. Ведь похудение — это не просто игра с килограммами! Иногда в погоне за "идеальным весом" можно увлечься и пропустить момент, когда пора остановиться. Виной всему — либо нереалистичные цели, которые мы сами себе ставим, либо желание быть похожими на тех самых идеальных инстаграмных моделей. Но стоит ли оно того? 🤔 Как понять, нужно ли вам худеть? Самый простой способ — рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Это не просто цифра, а важный ориентир для вашего внешнего вида и здоровья...

Меня часто спрашивают: «Сколько ты ешь углеводов?» Всегда отвечаю: «Я даже не знаю». Да, вы не ослышались! Я не трачу время на подсчет углеводов, и это не мешает мне достигать своих целей — будь то похудение, поддержание веса или набор массы. Потому что углеводы — это не главное. На самом деле, зацикливаться на них — это пустая трата времени и энергии. 🙃 Вот как я это вижу: Есть иерархия приоритетов, и углеводы в ней далеко не на первом месте. 1 приоритет — калорийность. Это основа основ. 💪 Калории — это энергия, которую мы получаем из белков, жиров и углеводов...

Сейчас расскажу, благодаря каким правилам я это сделал) Дисклеймер: все правила, которые будут описаны ниже подходят только для меня, учитывают только мой режим жизни, только мои вкусовые предпочтения, выведены после многолетних опытов и экспериментов и с вероятностью 99% не принесут долгосрочного результата новичкам в похудении. Мои ориентиры по питанию без подсчета калорий: 1. Гарнир углеводный 1 раз в день. Чаще всего или на обед, или на ужин. 2. Во второй основой прием пищи вместо гарнира овощи...

Вы когда-нибудь задумывались, почему нам так часто говорят: «Ешьте больше овощей и фруктов»? 🥕🍎 Или почему в СССР в садиках и школах давали рыбий жир и витамин Д? 🐟 Всё дело в витаминах и минералах — крошечных, но мощных веществах, которые помогают нашему организму работать как часы. Делюсь с вами, что это такое, зачем они нужны и как их получить. 💪 Что такое витамины и минералы? 🤔 Витамины — это органические вещества, которые мы получаем из пищи. Они бывают жирорастворимыми (A, D, E, K) и водорастворимыми (группа B, C)...

Про калории уже писал, про белок тоже, теперь очередь за жирами! Поехали! 🚀 Есть мнение, что мы толстеем из-за жиров, но это не совсем так. 🙅‍♂️ Да, жиры очень калорийные — целых 9 ккал на 1 г (по сравнению с 4 ккал из углеводов и белков). Но если держать их в рамках и соблюдать общую калорийность, то всё будет идеально! 💯 Так что не нужно бояться жиров и урезать их до нуля. Они очень нужны организму! ❤️ Зачем нам жиры? 🤷‍♂️ 🧬 Входят в состав межклеточных мембран, обеспечивая их гибкость и стабильность...

Если вы еще не начали погружаться в тему питания, то вам повезло, потому что после этого поста вы узнаете, какой самый лучший способ контролировать питание и почему так!) А если вы в теме, то прочитав статью вся инфа четко уложится по полочкам, что друзей и товарищей профессионально учить будете 😎 Кроме того! Вы сэкономите себе годы безуспешных попыток похудеть 🔥 Пост получился большой, хотя я его нещадно сокращал) Калория кто такая? Калория — это условная единица измерения энергии, которую организм получает из пищи...

Как тренироваться новичкам. Я обожаю результаты тренировок! Это самое главное, что поддерживает мою мотивацию 💪 Да, сейчас я научился кайфовать от процесса, но раньше двигался только на предвкушении того, что получу от регулярных посещений зала. Фанатично я начал тренироваться с железом на 1 курсе универа, мне нравилось, что я наконец-то из дрища начинаю превращаться в обычного человека! Однажды я вам покажу свои старые фото 😅 Мне повезло, что на физ-ре не было контроля, все делали, что хотели и я качался...

Худею подопечных уже много лет, а работаю тренером еще дольше) Поэтому общался с людьми на тему питания несчетное количество раз! И за последнее время я понял, что нет ни одного человека, который бы дал четкое определение правильному питанию, в которое входили бы все действительно важные аспекты. ПП - это очень размытое понятие, но сегодня я для вас постараюсь в одну фразу собрать все пункты, которые входят в данное определение! Начну с мифов про ПП: ❌ Миф 1. Правильное питание - это потребление определенных продуктов...

Рассказываю на примере прогресса Марины 🔥 В конце лета проводил консультацию, чтоб лучше понять ее ситуацию, подробно расспросил про опыт и рассказал, что лучше всего делать в данном случае 👌 Основные моменты, которые я зафиксировал на консультации: - плавно набрала более 20 кг за последние 7 лет - последнее время долго готовилась начать делать действия в плане похудения - питание контролирует, но сдвигов больших нет - из-за веса чувствует себя ленивым человеком - раньше могла по 4 часа спокойно...