IgoryanFit

Путь это будет на новый год 😅 Я буду комментировать вашу реальную еду. Просто так, бесплатно. Вот как это будет выглядеть: Вы пишете мне в ТГ (тут ссылка) - и присылаете фото всех приемов пищи и перекусов за день. Без фильтров, без "идеального" рациона - именно то, что вы реально едите 📸 Я смотрю и рассказываю: - Что хорошо - Что добавить - Что убрать (если надо) - Как "докрутить" рацион под минус 10-15 кг жира 🎯 Могу дополнить ответ голосовым сообщением, чтоб было подробно) Не волнуйтесь, никого...

Дальше по порядку распишу: - коротко напомню минусы выпивания - приведу кейсы учеников, которые пили - и в конце дам гайд по выбору алкоголя, который можно выбрать (чтобы не развалить прогресс) 🧠 🍸 Алкоголь калорийный, поэтому его сложно вписать в дефицитный рацион. 🍸 Спирт - приоритетный источник энергии. Из-за этого углеводные закуски легче уходят в запасы (сначала в мышцы, потом в жир), а жирные закуски - почти сразу в жир. 🍸 Алкоголь повышает аппетит, поэтому держаться в дефиците становится намного сложнее...

Много раз я получал этот вопрос, особенно под новый год🍷 Честно отвечу: это очень-очень сложно. Но сначала расскажу про самое главное - почему алкоголь вообще вреден, независимо от похудения. Для начала, безопасной дозы алкоголя не существует⚠️ Алкоголь повреждает многие органы и в первую очередь печень [1] Единственная, буквально единственная историческая необходимость в алкоголе была... У пиратов в 17-18 веке 🏴‍☠️ Когда на корабле плесневела пресная вода, алкоголь использовали для ее консервации и хранения...

Эта фраза номер один, которую я слышу в последнее время. Но знаете, что происходит на самом деле? После 31 декабря приходит 1 января, а потом 2 января, потом рождество, потом свадьба друга, потом день рождения мамы - и вот уже март 😅 Я не преувеличиваю. За 7 лет работы я видел, как люди откладывают старт на "идеальный момент", который так и не наступает. Потому что идеального момента не существует. НИКОГДА! НУ ПРОСТО НЕТ ЕГО) Всегда будет что-то, что "помешает" - отпуск, поездка, день рождения, праздник, выходные...

Которые реально можно брать, открывать и есть - без готовки и лишней суеты. После консультаций понимаю, что худеющим часто не хватает не мотивации, а нормальных быстрых решений! Чтобы и по БЖУ адекватно, и по вкусу не страдать, и по времени не стоять у плиты 🙌 Поэтому подготовил для вас 3 варианта, которые можно с кайфом жевать при похудении! 1) Мясные чипсы Да, те самые - удобно закинуть в сумку, взять в дорогу, на работу, в машину. И главное - это прям рабочий вариант, если хочется "постоянно в течении дня что-то жевать" 💪 По составу тоже приятно: всего 3г жира на 100г...

В недавнем опросе в телеграме (тут ссылка на мой канал) были разные варианты, и все их можно разделить всего на две категории: - Точно вредно - Скорее всего вредно, так как не знаю, что в составе Сегодня давайте поговорим только о первой категории! Про вторую я сделаю отдельную статью позже. Это вредно? 🚫Сахар, потому что он царапает сосуды и вызывает инсулинорезистентность? Нет, это миф! 🚫Бургер, потому что в нем много жира? Нет, от одного бургера ничего не случится, он даже пойдет на пользу,...

Прошу любить и жаловать! Знакомьтесь - мой нереально крутой ученик Артур 😱 Рассказываю все по порядку и без прикрас! Артур обратился ко мне давно, еще года полтора назад. Мы провели консультацию, и я тогда подумал: "Вот это да, это, наверное, единственный человек, у которого реально НЕТ времени!". Только работа занимала по 12 часов, 6 дней в неделю... Как тут думать о полноценных тренировках? 🤯 Поэтому начать плотное сотрудничество получилось только несколько месяцев назад. А запрос у Артура был...

Лет 10-15 назад считалось, что это просто невозможно! Хотя и сейчас не самые грамотные комментаторы утверждают, что набор мышц и сжигание жира - это конкурирующие процессы! Давайте же спокойно и основательно, как настоящие ученые, разберем этот вопрос по полочкам. Глубокий анализ: антагонисты ли эти процессы на самом деле? Да, на первый взгляд кажется, что сжигание жира (потеря массы) и рост мышц (прирост массы) - это противоположные процессы. Приведу пример: может же застройщик и строить новый дом (мышцы) и сносить старый сарай (жир) в одном и том же городе...

Сейчас расскажу про одну вещь, которая добивала меня долгое время в отношениях. Я не понимал, почему я чувствую упадок сил, почему возникает стойкое чувство, что мои усилия на самом деле не оценили, а растоптали. И я не сразу раскусил в чем прикол. Но когда понял, у меня открылись глаза, и все встало на свои места: откуда у меня стойкое чувство, что меня не благодарят, а только обесценивают мои действия. И это фраза: «спасибо, но…» Вы сейчас скажете, да ну, как ты мог это не раскусить, все очевидно...

Вчера вечером очень захотелось пирожков, поэтому вход пошел рецепт из интернета! Мы с Наташей его проверили, одобрили, и поэтому делюсь с вами ❤️ 1️⃣Куриные яица - 7 штук 2️⃣Легкий сыр (Natura) - 80г 3️⃣Творог 5% - 180г 4️⃣Пшеничная мука - 60г 5️⃣Соль, перец 6️⃣ Кинза, укроп 7️⃣Капля масла, чтоб не пригорело! 1. Отвариваем 5 яиц, чистим и нарезам на мелкие кусочки 2. Смешиваем с творогом, 2 сырыми яйцами, натертым сыром, нарезанной зеленью и посыпаем солью с перцем 3...

Недавно жена спросила меня: "Почему людей так тянет на вредную еду?" Как настоящий душнила, я начал читать лекцию о том, что не бывает вредной или полезной еды - только набор макро и микроэлементов! Естественно, в ответ я получил только закатанные глаза 🙄😂 Но если серьезно, есть совершенно четкое объяснение, почему калорийная пицца кажется нам нереально вкусной по сравнению с белокочанной капустой! 10 000 лет назад, чтоб себя прокормить, люди занимались охотой и собирательством. Попробуйте вообразить...

Знаете, почему многие не любят готовить? Да потому что в голове рисуется картина: часами стоять у плиты, всё взвешивать, бояться ошибиться... И если что-то пошло не так - всё, продукты испорчены, настроение тоже! 😫 Но на самом деле, все проще, нужно только начать с простого рецепта, а потом переходить к сложным (и то не обязательно) Это похоже на тренировки в зале. Не нужно сразу браться за сложные упражнения по типу тяжелоатлетического рывка в низкий сед! Начните с простого, понятного и эффективного...