IgoryanFit

💪🏻 Как правильно начать тренироваться в зале? Ответить коротко очень сложно, так как надо сразу раскрыть эти вопросы: - какие упражнения делать, какие не делать? - сколько подходов/повторов? - сколько тренировок на неделе? - сколько отдыхать между подходами? - как правильно подбирать вес в тренажере? - Full Body или Split? Все очень индивидуально! Но я вывел несколько правил для всех: 1. Не гонитесь сразу за идеальной техникой 🟡 Что это значит? И вообще странно) Вроде бы каждый тренер кричит, что техника очень важна. И это так, но есть нюанс! Когда вы новичок, то вы физически не сможете сделать правильно и это нормально. Вы, как ребенок, который учится ходить. Он встает-падает встает-падает. Вас ждет то же самое. 🟡 А что бы не травмироваться, то просто нужно выбирать безопасные упражнения и в них нарабатывать нервно-мышечную связь. 2. Работайте в большинстве упражнений на 70-80% по ощущениям 🌬 Сюда относятся работа с большими весами и работа на большое количество повторов. Тут вновь все упирается в технику, если вы возьмете большой вес или будете делать упражнение слишком долго подряд, то просто будете тренироваться не эффективно или травмоопасно. Поэтому нужно найти золотую середину и внимательно слушать свой организм. 🟡 Кстати, есть очень простые упражнения, в которых сразу можно взять нагрузку побольше, но об этом позже) 3. Для начала всегда нужно тренироваться по плану. Видели таких персонажей, которые приходят в зал, бездумно и рандомно слоняются от одного тренажера к другому? Во-первых, такие люди точно не получают результата. А во-вторых, в скором времени перестают ходить в зал. Почему? Смотрите «во-первых»↖️ Интуитивно можно тренироваться эффективно, но только если у вас огромный тренировочный стаж. Как это делаю я сейчас🙃 Поэтому, если вы не знаете с чего начать, то как раз для вас я подготовил тренировочный план на 8 недель, который идеально подойдет новичкам или тем, у кого был долгий перерыв! 🔄Подробнее смотрите на моем сайте↙️  https://igoryanfit.ru/...bie

🍗 Сколько калорий надо есть, чтоб похудеть?