IgoryanFit

Официально заявляю, Виталий достиг финальной точки в похудении и дальше только улучшение формы за счет тренировок! Более того, это все без отказа от сладкого и фаст-фуда. Да, да, кажется, что это слишком заманчивым, будто это не правда, но дочитайте до конца. Многие думают: «Вот, у него все идеально сложилось и он похудел». Но так не бывает. У каждого возникают трудности, просто их нужно уметь проходить. Так, например, у Виталия было несколько периодов, когда вес стоял и не снижался, но мы успешно...

Сейчас расскажу, что делать, если вечером руки сами тянутся к печенью, хотя разум твердит "нельзя". А потом еще и накрывает чувство вины. Я часто слышу от дилетантов фразу: "Чтобы похудеть, надо рот себе зашить!" 😕 Но это тупиковый путь, ведущий лишь к новым срывам и разочарованиям. Повышенный аппетит вечером - абсолютно нормальная реакция организма на стресс. Главное - научиться этим управлять! Вот 3 проверенных способа, которые работают для всех: и для тех, кто хочет сбросить 30 кг, и для тех, кому нужно убрать последние 2-3 кг...

Что, если я скажу вам, что сила воли и дисциплина - это миф, который мешает вам прийти в форму? 💪 После 10 лет непрерывных тренировок я понял: секрет не в том, чтобы заставлять себя. А надеяться на дисциплину - это как ждать, пока автобус приедет на остановку, где он никогда не останавливается. Правда в двух мощных мотиваторах, которые работают безотказно. 1. Мотивация ОТ (Страх потерь) Это не про «надо», а про твердое «я не хочу». Представьте, что ваше тело — это автомобиль. Кто захочет ездить...

Вам с детства твердили, что от арбуза толстеют и отекают? Пора развеять эти мифы, которые упорно тиражируют инфоцыгане с экранов! 🧛‍♀️ Сезон арбуза подходит к концу, и сейчас расскажу, почему его можно есть без угрызения совести! В 100 граммах арбуза - примерно 30 ккал. Целый килограмм – это всего 300 ккал! 😮 Представьте этот объем - вам вряд ли удастся его осилить. Это как съесть на ужин большую тарелку салата, но гораздо вкуснее. Но а если все же 1 кг - это мало, то вместо ужина съедаете с кайфом 2 кг за 600 ккал...

1200 калорий - и вес стоит? Вы не одни! Показываю график, который все объяснит 💥 Считаете каждую калорию, упорно держитесь на 1200 ккал, а стрелка весов замерла? Не спешите винить себя! Возможно, вы просто попали в ту самую категорию людей, для которых эта цифра - не дефицит, а... поддержка. Давайте разберемся, почему так происходит и что делать! Рассказываю, почему вы не худеете на 1200 ккал? Не пугайтесь! Исследование [PMID: 34385400] с наглядным графиком показывает: существуют люди (чаще это миниатюрные женщины), чья норма поддержания веса как раз около 1200 ккал...

Вам кажется, что он худеет от одного взгляда на гантели, а вы считаете каждую калорию безрезультатно? Это не паранойя! 😥 Есть три научные причины, почему так происходит! И конечно же - поделюсь решением! Давайте разберем каждую причину и превратим слабости в вашу сильную стратегию. У мужчин от природы выше уровень тестостерона, что делает их метаболизм более прожорливым даже при одинаковом весе с девушкой. Проще говоря, его организм – это внедорожник, потребляющий много топлива, а ваш – экономный хэтчбек🚗 Его суточная норма может быть 2500 ккал, а ваша – всего 1500...

Вы устали от бесконечных диет, которые дают временный результат? Мой подопечный Боря - топовый IT-специалист, который годами боролся с лишним весом. Но в этот раз всё получилось без мучений, голода и изнурительных тренировок. Как? Система, а не сила воли. Боря уже сбрасывал вес, когда-то дошел до 80 кг, но… за счет непрерывных прогулок по 4-6 часов (по 20 000 шагов в день). Как только работа поглотила его время, килограммы вернулись – и даже с запасом (111-112 кг). - Отсутствие учета питания - Зависимость от активности - без шагов вес рос...

Знакомо: «Хочу сбросить вес, но нет времени стоять у плиты»? 🔥 Держите спасательный круг — продукты, которые: ✔ Не требуют готовки (или готовятся сами, пока вы живете своей жизнью) ✔ Дают сытость на часы (никакого «съел — и снова голодный») ✔ Помогают жечь жир (белок + клетчатка = идеальный дуэт) Чем проще еда — тем легче худеть. Никаких сложных рецептов — только «открыл и ешь» или «закинул и забыл». Готовы перестать оправдываться и начать? Тогда листайте👇 — и сохраняйте в закладки! 1. Греческий...

Вы приходите в зал за здоровьем и красивым телом, а вместо этого получаете… слишком внимательные руки тренера? 😏 Знакомая ситуация? Некоторые инструкторы мастерски прикрываются «профессиональной необходимостью», но давайте будем честны: в 90% случаев это просто нарушение личных границ. Когда касания оправданы? Физический контакт допустим только в двух случаях: 1. Вы вообще не чувствуете мышцу, не понимаете, что нужно напрячь (например, поясницу в становой тяге) – легкое касание помогает понять, куда направлять усилие...

Вы сидите на «правильных» продуктах, пьёте зелёный чай вместо кофе и боитесь углеводов, как вампиры — чеснока? 😄 А вес всё равно не уходит. Знакомо? Тогда давайте разберёмся, почему вас обманывают и как на самом деле работают гормоны и питание. Вам говорят, что кофе = кортизол = жир на животе? Нет, если только у вас не редкий синдром Иценко-Кушинга (40 случаев на миллион!). Кортизол — не злодей, а гормон стресса, который помогает вам проснуться и бежать от медведя (или начальника). «Восстановить щитовидку» водорослями — это как лечить перелом мазью из подорожника...

1. Прогрессия нагрузок Мышцы растут только под стрессом. Раз в 1–2 недели добавляйте вес, повторения или сокращайте отдых между подходами. Без прогрессии — нет роста. Тренируйте отстающие группы мышц 2 раза в неделю. Но! Раз в 1-2 месяца делайте «разгрузку» — дайте телу отдохнуть. 2. База — фундамент массы Приседания, жим лёжа, становая, подтягивания — ваши лучшие друзья. Они запускают мощный выброс гормонов и качают сразу несколько групп мышц. Про изоляцию тоже не стоит забывать - она даст вам рельеф...

Лето — это не только пора отпусков и шашлыков, но и отличный повод вывести свои тренировки на новый уровень. Кто-то скажет: "На улице жара, лучше полежать в тенечке". Но мы знаем секрет: летом заниматься спортом можно даже комфортнее, чем в остальное время года! 😎 Если вы до сих пор сомневаетесь, стоит ли тренироваться летом, то читайте дальше. Вот 5 причин, почему летние тренировки — это не просто полезно, а ещё и очень приятно, даже если вы фанат тренажёрного зала! Летом у вас есть выбор: наслаждаться кондиционером в зале или тренироваться на свежем воздухе...