IgoryanFit

Очень частый вопрос 💬 Мне его задают и ученики, и даже участники на интенсиве по похудению Но, честно, всё проще, чем кажется. Сейчас объясню. Чтобы успешно снижать вес, тебе не нужны какие-то секретные ингредиенты типа семян чиа или авокадо 🥑 Не нужно придумывать суперсочетания продуктов или готовить сложные блюда. Наоборот, рацион должен быть максимально обычным и понятным. Худеть нужно на простых продуктах 💪 Только есть несколько нюансов. Например, чем будет отличаться завтрак худеющего от...

Привет. Меня зовут Игорь, я фитнес-тренер и нутрициолог. И сегодня у нас будет серьёзный, но очень важный разговор. Не про калории, не про диеты и даже не про кубики пресса. А про то, как лишний вес тихо, методично и безжалостно разрушает вашу жизнь - день за днём, год за годом. Я не буду вас жалеть, но и унижать не собираюсь, я буду говорить правду! Ту самую, которую вы, возможно, давно знаете, но боитесь признать вслух. Эта статья для вас, если вы хоть раз ловили себя на мысли: «Ну ладно, потом займусь собой»...

Сколько раз ты уже пробовал худеть? Новая диета, подписка на приложение с калориями, абонемент в зал на три месяца (а сходил - ну, пару раз?) Сначала азарт, потом усталость, и всё возвращается на круги своя. Было такое? И тут самое обидное: реально есть желание изменить тело 💪 Хочешь чувствовать лёгкость, смотреть в зеркало без раздражения, надеть старые джинсы, в которых выглядел(а) огонь. Но между «хочу» и «действую» — пропасть. Почему? Большинство людей не ленивы. Они просто не знают, что именно делать...

Кто-то скажет, что "надо худеть не к лету, а ради здоровья" или "делать это нужно для себя, а не ради сезона". Они абсолютно правы! 💯 Но давайте посмотрим на эту тему чуть глубже. Почему "похудеть к лету" - отличная цель Представим: мужчина, 35 лет. Назовем его Анатолий. Рост - 180 см, вес - 120 кг. Спортом не занимается, часто задыхается, не нравится себе в зеркале, не чувствует уверенности. Знакомо? Анатолий попал в типичную ловушку: мало сил - значит, мало движения. Мало движения - лишний вес растёт...

Сейчас покажу тренировку ног, от которой реально можно кайфануть и при этом получить результат 💪 Меня зовут Игорь Иванов. Я тренер с почти десятилетним стажем, кандидат в мастера спорта по тяжёлой атлетике, поэтому про тренировку ног я точно что‑то да знаю 😉 В этой статье разбираю свою тренировку ног и делюсь большим количеством лайфхаков. Короче говоря разбираю теорию на живом примере. Но перед тем как рассказать, что именно делал на ногах, как делал и почему, важно сделать одну пометку: я не рекомендую тяжёлые тренировки ног большинству людей...

Расскажу историю. Недавно пришёл в тренажёрный зал в 11:00 вечера, а зал закрывается в 12:00 - в 12:00 ночи. То есть на тренировку, переодевание, душ и снова переодевание - всего час, а то и меньше. Вряд ли кто-то в такой ситуации будет высчитывать минуты, но и так понятно: времени катастрофически мало. Моя обычная тренировка со всеми сборами-разборами у меня занимает минимум полтора часа, а то и два - тренировки объёмные, основательные. Но в тот день очень хотелось потренироваться: до этого был большой перерыв, пропускать снова уже не мог, и хотелось сделать тренировку максимально эффективной...

Почему быстрый?) Потому что все ингредиенты уже готовы - остается только нарезать и смешать. Это тот формат еды, который особенно выручает, когда хочется “нормально поесть”, а не собирать из холодильника случайные перекусы 🧠 Ингредиенты на 2-3 порции: 1️⃣ Корпачо из куриной грудки - 340 г 2️⃣ Корейская морковь - 180 г 3️⃣ Греческий йогурт $$2\%$$ - 150 г 4️⃣ Кукуруза консервированная - 100 г 5️⃣Укроп - 10 г 6️⃣МАслины - 60 г 7️⃣ Хлеб (не обязательно) - 50 г 8️⃣ Кетчуп - 30 г 9️⃣ Горчица, сушеный...

После новогодних праздников часто кажется, что форма ушла навсегда: тяжесть в теле, сбитый сон, а в голове мысль «начну с нового года» сменяется на «начну с понедельника» 😅 Пора выбираться из этой ловушки! Хорошая новость - вам не нужен подвиг, чтоб вернуть и улучшить форму, вам нужны маленькие, но точные действия. Нужен простой план на 7-10 дней, который вернет тонус, самочувствие и контроль без крайностей. Готовы!? Шаг 1. Верните базовый режим сна и еды. Пока сон и питание скачут, вы будете хотеть сладкое, срываться по вечерам и чувствовать усталость даже без нагрузок...

Когда читаешь чужие итоги года, первые пункты обычно такие, будто человек успел слетать в космос, стать императором и научиться летать. И на этом месте легко поймать себя на мысли: «Ну, у меня-то год обычный… будто и гордиться нечем». Я же сделаю по-другому) Первое, с чем я заканчиваю 2025 год: я жив, цел, здоров, и у меня есть крыша над головой. Реально - это важно, и это не нужно обесценивать. И да, я счастлив (спасибо всем, кто на праздники желал счастья и здоровья! Похоже, что это работает😅...

Путь это будет на новый год 😅 Я буду комментировать вашу реальную еду. Просто так, бесплатно. Вот как это будет выглядеть: Вы пишете мне в ТГ (тут ссылка) - и присылаете фото всех приемов пищи и перекусов за день. Без фильтров, без "идеального" рациона - именно то, что вы реально едите 📸 Я смотрю и рассказываю: - Что хорошо - Что добавить - Что убрать (если надо) - Как "докрутить" рацион под минус 10-15 кг жира 🎯 Могу дополнить ответ голосовым сообщением, чтоб было подробно) Не волнуйтесь, никого...

Дальше по порядку распишу: - коротко напомню минусы выпивания - приведу кейсы учеников, которые пили - и в конце дам гайд по выбору алкоголя, который можно выбрать (чтобы не развалить прогресс) 🧠 🍸 Алкоголь калорийный, поэтому его сложно вписать в дефицитный рацион. 🍸 Спирт - приоритетный источник энергии. Из-за этого углеводные закуски легче уходят в запасы (сначала в мышцы, потом в жир), а жирные закуски - почти сразу в жир. 🍸 Алкоголь повышает аппетит, поэтому держаться в дефиците становится намного сложнее...

Много раз я получал этот вопрос, особенно под новый год🍷 Честно отвечу: это очень-очень сложно. Но сначала расскажу про самое главное - почему алкоголь вообще вреден, независимо от похудения. Для начала, безопасной дозы алкоголя не существует⚠️ Алкоголь повреждает многие органы и в первую очередь печень [1] Единственная, буквально единственная историческая необходимость в алкоголе была... У пиратов в 17-18 веке 🏴‍☠️ Когда на корабле плесневела пресная вода, алкоголь использовали для ее консервации и хранения...