IgoryanFit

На прошлом интенсиве по похудению задали вопрос: «А как бороться с голодом от одного приема пищи к другому» Безусловно, чтоб не помирать от голода нужно поработать над обычными приемами пищи. Но иногда перерыв между обедом и ужином настолько большой, что неизбежно начинает урчать в животе. Поэтому, чтоб с голодными глазами не наброситься перед сном на все содержимое холодильника, нужно делать перекусы. И перекусы должны быть правильные! Сейчас расскажу от каких перекусов лучше отказаться или хотя бы их минимизировать...

«После менопаузы метаболизм ломается, организм держится за каждый кусочек, поэтому я и толстею» - эту фразу я слышал от клиентов столько раз, что сосчитать уже не получится) И знаете, что самое обидное? Это звучит очень убедительно. Кажется логичным: гормоны меняются, а значит, и обмен веществ "вырубается". Вес растёт, одежда сидит иначе, привычные диеты не работают. И мозг делает простой вывод: "со мной уже ничего не поделать"⚠️ Когда человек верит, что «менопауза виновата во всём», любая попытка...

Было такое, что ты наконец-то взялся за себя, отказался от сладкого, фаст-фуда и внезапно очень-очень хочется налечь на чизбургеры, шавермы и пиццы? И в этот момент начинаешь включать свою силу воли, которая рано или поздно ломается) Такое происходит буквально со всеми, без исключений, кто садится на тупые диеты ⚠️ А вот я и мои ученики такой проблемой не страдаем)) И сейчас объясню, почему так происходит, и за счет чего им удается оставаться в минусе по весу и при этом не вычеркивать из жизни вкусную еду...

Если ты тренируешься в зале, то вот для тебя рабочая рекомендация: снимай себя на видео. Снимай свои подходы с разных ракурсов, с разными весами, с разным оборудованием, разные упражнения - всё снимай🎯 Это нужно не только, чтоб технику улучшать, но и чтоб поддерживать мотивацию в долгосрочной перспективе! Сейчас расскажу, как это работает) Первые месяцы в зале ты и так видишь результат. И по килограммам на штанге, и по визуальной составляющей: мышцы наливаются, тело становится более рельефным, сильным, спортивным, красивым...

В последнее время есть одно очень модное веяние в похудении - интуитивное питание. И я постоянно вижу комментарии под своими роликами на Ютубе, в запрещённом Инстаграме, Дзене и на других платформах, что все мои методы - это хрень💥 Причём это даже не мои личные методы, а общепризнанный подход, который я просто продвигаю: дефицит калорий через подсчёт калорий, потому что дефицит можно создать по-разному, но суть одна. Мне пишут: не нужно никаких протоколов, не нужно следовать правилам, чтобы похудеть! Достаточно просто интуиции, достаточно интуитивного питания...

Когда начинаешь снижать вес, сладкое часто становится врагом номер один. Но если честно, полностью запрещать себе сахар - плохая идея. 💪 Давай разберем, что можно есть спокойно, с чем стоит быть осторожнее, а что лучше сразу убрать из рациона. Кроме того, расскажу, когда сладкое съедать так, чтобы не навредить фигуре 😉 • углеводные • жирно-углеводные Начнем с хороших вариантов и дойдем до самых опасных. Яблоки, груши, бананы - лучший выбор углеводных сладочтей! Например, 100 г яблока всего 52 ккал...

Больше половины людей через месяц перестают ходить в зал. Буквально! Покупают абонемент на год, за первый месяц приходят пару-тройку раз. Самые упорные выжимают восемь, максимум 12 посещений… и всё. Купили на год, позанимались месяц - и до свидания. Деньги потрачены. Ощущение, что жизнь хоть чуть-чуть поменялась есть. А результат по факту нулевой. Причин, почему так происходит, несколько. Я их очень хорошо вижу по людям, которые ко мне приходят. Основные - это непонимание, зачем вообще нужен тренажёрный зал, или неверно поставленная цель...

24 марта Наташа родила нам дочь 🙌 Да-да, именно такую формулировку я считаю правильной. Не просто «дочь родилась», а «жена родила дочь». Потому что я был там, видел всё своими глазами - от начала и до конца. И после этого уверен: формулировка должна звучать только так 🎯 Подробности, конечно, рассказывать не буду. Но и делать вид, что всё было легко - тоже не стану. После этого события Наташа для меня без преувеличения стала героиней 💪 Честно, даже не представляю, как бы я мог оставить ее одну в такой момент...

Сейчас будет шок-контент! Не воображение, а реальные результаты участников из прошлого потока моего интенсива по похудению 🔥 Первые положительные результаты - это мощнейший драйв! Ни что так не мотивирует, как когда ты видишь, что цифры на весах падают, а талия буквально уменьшается на глазах 🙌 И при грамотных действиях похудеть проще, чем тебе кажется! 😉 Результаты участников: - Ольга за 7 дней ушла на 1600 г и минус 3 см по талии! - Таня уменьшила вес с 58,3 до 57,2 кг, минус 2 см по талии и...

Очень частый вопрос 💬 Мне его задают и ученики, и даже участники на интенсиве по похудению Но, честно, всё проще, чем кажется. Сейчас объясню. Чтобы успешно снижать вес, тебе не нужны какие-то секретные ингредиенты типа семян чиа или авокадо 🥑 Не нужно придумывать суперсочетания продуктов или готовить сложные блюда. Наоборот, рацион должен быть максимально обычным и понятным. Худеть нужно на простых продуктах 💪 Только есть несколько нюансов. Например, чем будет отличаться завтрак худеющего от...

Привет. Меня зовут Игорь, я фитнес-тренер и нутрициолог. И сегодня у нас будет серьёзный, но очень важный разговор. Не про калории, не про диеты и даже не про кубики пресса. А про то, как лишний вес тихо, методично и безжалостно разрушает вашу жизнь - день за днём, год за годом. Я не буду вас жалеть, но и унижать не собираюсь, я буду говорить правду! Ту самую, которую вы, возможно, давно знаете, но боитесь признать вслух. Эта статья для вас, если вы хоть раз ловили себя на мысли: «Ну ладно, потом займусь собой»...

Сколько раз ты уже пробовал худеть? Новая диета, подписка на приложение с калориями, абонемент в зал на три месяца (а сходил - ну, пару раз?) Сначала азарт, потом усталость, и всё возвращается на круги своя. Было такое? И тут самое обидное: реально есть желание изменить тело 💪 Хочешь чувствовать лёгкость, смотреть в зеркало без раздражения, надеть старые джинсы, в которых выглядел(а) огонь. Но между «хочу» и «действую» — пропасть. Почему? Большинство людей не ленивы. Они просто не знают, что именно делать...