Первое.
Подготовка условий медитации. Чтобы было удобно сидеть в турецкой позе, необходимо расстелить плед, на плед положить маленькую подушку, сесть на подушку. Закрыться в комнате, закрыть окна, чтобы шум или деятельность других людей не отвлекал.
(покупать специально для медитации подушку и коврик нерационально)
Второе.
Сесть на подушку, расслабить ноги, живот плечи, спину, лицо, глаза.... всё тело. Спина обязательно должна быть прямой, руки расположить на бедрах. По началу это будет адски неудобно. Часто будет напряжена поясница. Это нормально. Терпите, ибо это временно.
Третье.
Расслабить нижнюю челюсть, закрыть глаза. Начать размеренно спокойно дышать. Всецело, с широты всей души начать осознавать вдох и выдох. Просто сидя в такой позе спокойно дышать и осознавать дыхание. Сделали вдох - осознавайте вдох. Сделали выдох - осознавайте выдох.
Всё, это и есть начало медитации. Сама медитация - это процесс восприятия. Сначала осознание вдоха и выдоха. Затем, медитирующий входит в особое состояние, в котором он начинает осознавать тело, ум, мысли. После эмоции и чувства...
Особое состояние - "вне ума".
В повседневном бытии человек воспринимает мир через слова, описания, формы и цвет. Между человеком и миром имеется некое стекло на котором записаны предположения, утверждения, домыслы, оценки, осуждения... При медитации, этого стекла нет. Всё воспринимается чисто, без искажений.
Нужна ли медитация?
Есть последствия, нюансы и побочные эффекты. Например, необходимость в приёме алкоголя отпадёт.
Готовы к этому?
Или возникнут бессонницы в первые недели практики медитации.
Воспоминания с прошлого. Плохие, очень плохие и неожиданные.
У каждого индивидуально. Опишу нюансы далее.
