Всем Привет! сегодня хочу вам рассказать как алкоголь и вредные привычки влияют на ваши тренировки и работоспособность.
- Употребление спиртного сделает ваши тренировки трудными и неэффективными
После долгих новогодних зимних праздников много кто хочет отказаться на определенное время от алкоголя. Это не только хорошо повлияет на ваше здоровье и самочувствие, но и в целом позволит получить еще больше положительных ньюансов от каждой тренировки, пишет Британский "Vogue".
"Обезвоживание"
«Алкоголь как мочегонное средство выводит жидкость из организма», — говорит Кэролайн Уилсон, диетолог бренда здорового питания "Kitchenistic". Она утверждает, что 93% симптомов похмелья становятся прямым результатом обезвоживания. Вода поддерживает организм в здоровом рабочем состоянии человека, а также помогает регулировать его температуру. Поэтому при обезвоживании заниматься спортом тяжелее и очень трудно, чем обычно!
«Если в вашем организме присутствует алкоголь, частота сердечных сокращений будет увеличиваться быстрее, чем обычно, а температура вашего тела значительно повысится, что сделает выполнение упражнений некомфортным, — замечает диетолог. — Вы также будете потеть больше, чем привыкли, что приведет к еще большему обезвоживанию».
Обезвоживание можно облегчить, если чередовать алкогольный напиток с водой.
- Мышечная усталость
Молочная кислота может стать виновницей судорог. Она накапливается, когда мы пьем алкоголь, а значит, во время тренировки (после похмелья) с большей вероятностью возникнут болезненные ощущения в мышцах.
«Неизбежными последствиями употребления алкоголя становятся мышечная усталость и недостаток гормонов роста, которые жизненно важны как для наращивания мышечной массы, так и для ее восстановления, — говорит диетолог. — Если вы постоянно пьете, время восстановления после тренировки будет долгим, и в целом будет очень сложно нарастить мышечную массу».
- Снижение производительности
Минимальное употребление алкоголя может и не скажется на том, как вы тренируетесь, но оно точно влияет на производительность во время занятий. Исследование показало, что похмелье на следующий день может снизить показатели на 11%.
- Скачи сахара
«Как правило, в алкоголе присутствует сахар, который вместе с пищей, содержащей высокую гликемическую нагрузку, быстро превращается в глюкозу (после полного переваривания)», — объясняет Кэролайн Уилсон. Внезапный всплеск и резкое падение уровня сахара в крови говорит о том, что организм страдает от воспаления, которое может привести к задержке воды, вздутию живота и усталости. В результате тренировка пройдет тяжелее, чем обычно. Следует избегать вин, коктейлей или напитков с сиропами, если после в плане стоит тренировка.
- Замедление метаболизма
При употреблении алкоголя метаболизм снижается из-за стресса, который делает желудок и кишечник ленивыми. «Поскольку пищеварительная секреция ослабевает, скорость, с которой организм усваивает необходимые питательные вещества, также снижается, что приводит к замедлению метаболизма», — поясняет Уилсон. Перед употреблением алкоголя диетолог рекомендует выбирать пищу с высоким содержанием питательных веществ, например, орехи и темно-зеленые овощи, чтобы помочь пищеварительной системе.
- Нездоровый аппетит
На следующий день после алкогольной вечеринки часто возникает сильное желание съесть что-то жирное и жареное. «Алкоголь стимулирует выброс в мозг химического вещества под названием галанин, которое заставляет нас жаждать пищи, богатой жирами», — отмечает Уилсон. Употребление малопитательной пищи на фоне вялости означает, что организм не будет должным образом подпитываться энергией и занятия будут даваться тяжело.