Идеальный рацион для похудения может выглядеть следующим образом:
Завтрак:
- Омлет из двух яиц с овощами (помидоры, шпинат, перец)
- Чашка овсянки на воде или обезжиренном молоке
- Нежирный йогурт или творог
Полдник:
- Фрукты (яблоко, груша, ягоды)
- Легкий белковый снэк, например, гречка или кусочек куриного филе
Обед:
- Гриль или запеченная курица (150 г)
- Киноа или коричневый рис
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом
Полдник:
- Грецкие орехи или миндаль (горсть)
- Зеленый чай или обычная вода
Ужин:
- Треска или лосось, запеченные с лимоном и зеленью
- Картошка, тушеная с брокколи или другими овощами
- Свежий овощной салат
Важно помнить, что рацион должен быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям и физической активности. Контролируйте порции и убедитесь, что ваша диета сбалансирована по белкам, углеводам и жирам.
