Сбросить лишний вес после новогодних праздников поможет употребление в пищу достаточного количества белка и клетчатки, а также физическая активность. Об этом сообщил специалист Минздрава РФ по спортивной медицине Борис Поляев.
Поляев уточнил, что идеальный вариант — одновременно физическую активность увеличить, а число потребляемых калорий снизить. Ужинать стоит не позднее, чем за два часа до сна. Кроме того, стоит пить достаточное количество воды и высыпаться.
Что касается белка, то он должен составлять не менее 10% калорийности рациона, но в процессе похудения его количество лучше увеличить до 20-30%. Наименее калорийными вариантами станут филе курицы, индейка, телятина, кролик, рыба.
Фото: ru.freepik.com
