Все чаще в современном мире возникает так называемая «проблема выпирающего живота» , а особенно часто с ней сталкиваются молодые люди.
Вот вроде бы и за питанием следишь, и спортом регулярно занимаешься, пресс качаешь, даже удалось вполне успешно скинуть лишние несколько килограмм, но выпирающий живот остался, и портит всю картину желаемого рельефного и эстетичного тела.
Давайте разбираться, почему выпирающий живот не пропадает и как это исправить с помощью всего одного упражнения?
Сам я столкнулся с этой проблемой ещё несколько лет назад, когда решил начать серьезно следить за своей формой.
За 2 месяца я похудел на 13 кг, значительно снизил процент подкожного жира, у меня появились даже кубики пресса, но выпирающий живот никуда не делся 😳
Тогда я и начал искать пути решения этой проблемы.
Первое, что необходимо понимать - в наличии у вас выпирающего живота виноват далеко не лишний подкожный жир, как может показаться.
Виновником здесь выступают слабо развитые поперечные мышцы живота.
Это те мышцы, которые как бы «придерживают» наш живот и не дают ему вываливаться наружу.
И соответсвенно, чтобы исправить ситуацию и наконец-то увидеть свой рельефный и ровный живот, необходимо эти самые мышцы прокачать.
И сделать это вам поможет всего одно единственное упражнение:
Вакуум
Это максимально простое упражнение, которое можно выполнять практически в любых условиях, даже стоя на остановке и ожидая автобус, так как упражнение выполняется в статическом положении.
Суть упражнения заключается в следующем:
- Сначала мы набираем в легкие воздух через нос, а затем выдыхаем его ртом, оставив как бы живот «пустым»
- После мы втягиваем сам живот и стараемся как бы соединить его с поясницей.
- Втянули живот, и держим его в таком положении 10-15 секунд.
То напряжение, которое вы чувствуете, когда держите живот втянутым, это и есть напряжение поперечных мышц живота.
Таких повторений мы делаем 10-15 в 2-3 подхода.
Перерывы между повторениями могут быть в несколько секунд, а между подходами - 1.5-2 минуты
Лучшее время для выполнения вакуума - это утро, во время вашей утренней рутины, на голодный желудок.
И самое интересное - для заметного эффекта не нужно месяцами практиковать вакуум, достаточно будет всего пары недель.
Но при внедрении этого упражнения в ваш график нужно учитывать один важный момент - это упражнение не сжигает ваш жир и не прокачивает мышцы пресса, оно задействует именно поперечные мышцы живота, а они внешне не видны.
Т.е. если у вас есть лишний вес и высокий процент подкожного жира - один только вакуум здесь не поможет, тут нужен целый комплекс из тренировок и сбалансированного питания.
Вакуум - эффективный инструмент именно для тех, кто уже внедрил тренировки и правильное питание в свой рацион, но выпирающий живот никак не уходит.
При правильном и регулярном применении это упражнение сделает ваш живот плоским и подтянутым, он будет ровно держаться и перестанет «вываливаться»
Если статья была для тебя полезна, ставь лайк и обязательно подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые статьи, в которых я буду делится полезной информацией о спорте и питании
