Размялся хорошо.
Силовой блок
Сегодня был жим лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Увеличил вес на штанге на 2.5 кг, чтобы немного активировать рост миофибрилл в тех группах мышц, которые работают в жиме. Правда при этом время под нагрузкой снизилось, но я это ожидал. Поэтому это нормально. Как и обычно, перед рабочими сериями жима руками сделла одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и четыре круга.
Выталкивание одного конца грифа штанги с блином 10 кг вперёд-вверх, другой конец закреплён внизу (имитация прямого удара рукой) - 10 повторений левой рукой, а затем 10 повторений правой рукой.
Махи гирей 24 кг - 10 повторений
Прыжковые выпады - 10 повторений
Все три упражнения составляли круг и я делал такой круг без перерыва на отдых. Потом делал отдых в течение 1(одной) минуты и повторял уже другой круг. И так четыре круга. Нормально прошло. Выходил на уровень анаэробного порога и небольшого закисления передней поверхности бёдер.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носках стоя в тренажёре(икроножные и камбаловидные) - одна серия
Тяга верхнего блока тренажёра к груди - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
